Sports salões cidades populosas os atletas e aqueles que querem ter uma figura bonita.Muitas pessoas vêm e permanecer por um longo tempo, enquanto outros, eventualmente, sentir que essa atividade não lhes agrada.Mas todos os tipos de pessoas envolvidas em eventos desportivos, combinar o mesmo exercício.Um deles - ele levanta a barra para bíceps.
Quanto tempo vai progredir?
Mesmo aqueles que vêm para o ginásio pela primeira vez, em uma pressa para começar este exercício.Bíceps - músculo bíceps da cintura escapular.Este grupo de fibras musculares é um símbolo de força e beleza do corpo masculino.É por isso que, pouco antes da temporada de praia os meninos se apressar para o projétil para realizar o levantamento bíceps do barbell.
Tal exercício é realmente eficiente para o rápido desenvolvimento do bíceps.Outra coisa é que o rápido desenvolvimento - um conceito solto.Os recém-chegados nos esportes de força são muitas vezes os resultados esperados após o primeiro treinamento.Mas os atletas experientes sabem muito bem que os músculos não crescem tão rápido quanto eles gostariam.Com uma nutrição adequada e modo ideal do dia haverá resultados tangíveis somente após anos de treinamento diligente.Claro, o corpo de cada um é diferente, no entanto, quando se trata de o crescimento do bíceps, resultado, muitos simplesmente não pode esperar.
Quando começar?
Na verdade, para realizar o levantamento bíceps do barbell, você precisa já ter algum treinamento físico e um determinado músculo.Esse é o trabalho antes de carregar o seu bíceps, você precisa de um período de tempo no treinamento de focar exclusivamente em exercícios básicos, permitindo que o músculo para criar um impressionante "frame".Então você pode ser tomada para "afiar" do bíceps.Exercícios
básicas combinar o desenvolvimento de vários grandes grupos musculares.Eles são caracterizados por as conchas com uma carga pesada, que estimula o crescimento da massa muscular.
levantamento bíceps do barbell - este exercício de isolamento com um escudo.Eles são caracterizados pelo facto de se concentrar toda a carga sobre um grupo muscular, como isolando-o do descanso.Portanto, a implementação de tais conjuntos é importante para monitorar a conformidade com o equipamento ideal.Técnica
muitos atletas ao longo dos anos envolvidos em eventos desportivos, para a máxima eficiência realizam levantamento bíceps com barra de pé.Esta situação faz com que seja mais fácil de controlar seus movimentos e aplicar esforço máximo.
isolamento bem sucedido do bíceps deve ser usado como um projéctil com EZ-pós selo.Na posição inicial cotovelos pé deve ser estritamente paralela ao corpo.Os ombros devem ser endireitado, e os pés - na largura dos ombros.Após a aprovação dos racks necessários pode começar os exercícios.
fazendo levantamento de bíceps com barra de pé, é importante não balançar.Também seria um erro tomar os cotovelos no tronco.Nesse caso, outros músculos irá interferir com o bíceps para lidar com a carga, dando-lhe um desserviço.Quando o exercício é também necessário prestar atenção à sua fase negativa - quando o shell faz um caminho a partir do peito para a posição inicial.Para formar a força e resistência do bíceps deve esticar os braços ligeiramente mais lento do que dobrá-los.
Outras formas de executar
para aprofundados bíceps estudo atletas também usou o exercício de levantamento bíceps do barbell para banco Scott.Ele permite que você trave seus cotovelos em uma determinada posição e concentrar toda a carga do projétil no bíceps.
Esta forma de trabalhar com os bíceps são normalmente utilizados apenas por atletas experientes.A fim de evitar lesões da articulação do cotovelo e alongamento do tendão este exercício só deve ser feito na presença de um instrutor de fitness.
reverso levantamento bíceps do barbell - outro arsenal fisiculturistas exercício.Ela difere de ondas clássicas de pé sozinho aperto reverso.Mas tanto detalhe muda no efeito que tem na mão este exercício.Se a versão clássica envolveu apenas os bíceps, então o aperto reverso da carga e obter mais ombro e músculos do ombro feixe.Características técnicas deste exercício é o requisito para não dobrar a mão no pulso.Para efectuar-se, especialmente no início, é necessário utilizar uma haste com um pequeno peso para o desenvolvimento da tecnologia.
perseverança importante
Como mencionado acima, tem um volume de 35-40 cm bíceps - não é uma tarefa fácil.No entanto, os constantes esforços daqueles que estão dispostos a treinar duro, apesar de um mau humor, ir ao ginásio e em qualquer tempo, com tempo para produzir resultados.
Ao realizar este exercício que você pode alcançar resultados verdadeiramente surpreendentes.Isto é suportado pelos recordes mundiais bíceps levantamento barbell.Notorious Arnold Schwarzenegger uma vez realizada a 20 cachos de pé barbell 120 kg!Um exemplo deste atleta ajuda a ver que os resultados são impressionantes por anos de treinamento diligente.
