Como fazer barras de proteína em casa

modernos estão observando muito de perto a sua dieta, plano de dieta com cuidado.No entanto, ainda assim, e eles têm uma necessidade para um lanche.Em seguida, vêm para a ajuda de barras de proteína.Em casa, eles são fáceis de cozinhar.Há muitas receitas que são muito simples, eo produto final acaba saudável, delicioso e mais barato do que a loja, t. Para. Seus produtos não têm conservantes e corantes.Outra vantagem: a composição de cada parcela pode ser ligeiramente alterado ao seu gosto.No entanto, deve ser lembrado que o produto deve ser armazenado na geladeira, caso contrário ele irá se deteriorar rapidamente.

Barras de Proteínas em casa.Número Receita 1

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa.farinha de aveia;
• 5 colheres de sopa de pó de proteína (você pode comprar na loja de esportes nutrição);
• 0,5 Art.manteiga de amendoim;
• um pouco de leite ou água para a mistura torna-se como massa de pão.

Preparação:

1. Todos os ingredientes verter para o copo.
2. Mexa até ficar homogêneo.A consistência é obtido na forma de um ter uma massa muito espessa.
3. A partir da mistura resultante para formar barras.
4. Colocá-los na geladeira por 50 minutos antes do congelamento.

Receita № 2. amendoim Barras de Proteínas

caseiras esta receita são bastante nutritivos: 300 kcal por ação.Ao mesmo tempo, eles irão ser fortificada.Melhor tomar uma mistura de nozes, assim será também a composição mais diversificada.

Ingredientes:

• 0,5 Art.aveia e farinha de trigo.Em vez disso, o último pode tomar o farelo de aveia - eles serão úteis.
• 10 colheres de sopa de pó de proteína, é melhor para derramar um monte, em seguida, aumentar o teor de proteína;
• 4 h. L.cacau;
• 1 colher de sopa.leite em pó, o melhor é usar um produto de baixo teor de gordura.Esta recomendação não é acidental.Isto reduzirá significativamente a quantidade de gordura na barra.
• 2 colheres de sopa de semente de linho;
• 2 colheres de sopa de sementes de girassol descascadas;
• 1/4 Art.nozes a gosto: avelã, nozes, amêndoas, você pode tomar a mistura;
• 1/4 Art.fruta seca;
• 1/3 Art.manteiga de amendoim;
• pouco de baunilha;Água
• , cerca de 0,5 Art.

Preparação:

1. Em uma tigela, misture todos os ingredientes que você precisa.
2. A consistência da mistura irá se parecer com uma massa grossa.Você pode derramar formochkam ou mudar para algo plano, para que mais tarde ele foi conveniente para cortar.
3. Uma massa endurece horas, que pode ser dividido em partes.Barras de proteína

Receita № 3. Bares Coconut

Como cozinhar em casa, para que eles não eram apenas útil, mas também delicioso?Abaixo, será dada uma prescrição, como conseguir um pedaço de doce, um pouco como "recompensa".

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de proteína em pó;
• 2 colheres de sopa de óleo de coco ou maná;
• mel 1 colher de sopa;
• 2 colheres de sopa de cacau;
• coco para polvilhar bar.

Preparação:

1. misturar em um copo de cacau e uma proteína.Se for necessário dispor de mais proteínas, é possível aumentar o seu número.É melhor usar o pó de cacau natural, em seguida, o bar será mais útil.
2. Adicionar à mistura de óleo de coco e mel.
3. Todos misture até ficar homogêneo.
4. Gerar bar e colocá-lo na geladeira por 20 minutos.

A partir do número de produtos obtidos por uma barra de cerca de 80 g, que contém 380 calorias e 20 gramas de proteína.Você pode dividi-lo em dois mais pequenos.Tão conveniente para levar com você e mordê-los.

Receita № 4. Barras de Proteínas em casa sem proteína

Se você não tem um pó especial de proteína, você pode tentar fazer produtos improvisados.

Ingredientes: sementes

• descascado;
• leite;
• aveia;Flocos de milho
• ;Porcas
• .

Preparação:

1. Misture todos os ingredientes em uma tigela.Se você adicionar um pouco de chocolate, o bar será mais saborosa.
2. Mass amasse até ficar homogêneo, então ele deve ser colocado sobre o filme plástico em uma bandeja e coloque na geladeira.
3. Após a solidificação cortar em pedaços de tamanho desejados.

Receita № 5. Asse

Você vai precisar de:

• 2 colheres de sopa.farinha de aveia;
• 10 colheres de sopa de pó de proteína, o que você precisa para levar com um slide, que irá aumentar o teor de proteína;
• 3 h. L.cacau;
• 200 gramas de leite em pó;
• 200 ml de xarope de bordo;
• 2 proteína bruta;
• ¼ Art.suco, de preferência espremido na hora, por exemplo, laranja;Óleo de colza
• para untar o molde;
• opcional - vanilina.

Preparação:

1. Em uma tigela, misture cereais, leite e proteína.
2. segunda tigela misture o resto.
3. conteúdo de ambas as taças são vertidos para dentro do misturador e misturados.Mistura
4. foi vertida em uma assadeira e leve ao forno pré-aquecido a 160o durante 20-30 minutos.
5. terminou prato é removido e cortado em partes iguais - bares.

barras muito delicioso proteína são obtidos na casa, que utilizam vários excipientes, por exemplo, bananas e uvas.Isto aumenta o seu valor nutritivo, aumenta o teor em substâncias úteis.

Receita № 6. Para

preguiçoso Há um caminho, como quase sem colocar esforço para preparar barras de proteína em casa.Lanches livre de hidratos de carbono são especialmente importantes para fisiculturistas e dietética.

Ingredientes: queijo cottage

• baixo teor de gordura.
• proteína em pó.

Preparação:

1. Misture o queijo cottage e adicione o pó de proteína.
2. formar um salsichas grossas e coloque na geladeira.
3. Bares pronto.

Uma vez que eles são feitos de queijo cottage neles o conteúdo mínimo de gorduras e carboidratos, mas o conteúdo de proteína aumentado.Coma melhores bares para exercer de forma ideal - durante 1,5-2 h, ou depois, mas não imediatamente, mas depois de 15-20 minutos..