máximo resultado no aumento da massa muscular pode ser obtido apenas com a condição de que todos os exercícios, dieta e regime será correta, e tal é baseado em um certo conhecimento.Portanto, deve-se entender por algum trabalho é o trabalho do músculo humano, e aplicar esse conhecimento na prática.
Por que fazer isso?
Agora, muitos podem perguntar a questão de por que você precisa saber o que funciona por músculos de trabalho.É o suficiente para fazer os exercícios corretamente, treinar bem e o resultado será.Assim como eles dizem, muitos treinadores e atletas, não é bom treinamento pode não superam na desnutrição equilíbrio.Você quer obter um resultado - bem e comer direito.Portanto, para saber, músculos de trabalho, assim é necessário.
Se um atleta tem uma compreensão não apenas a correção da implementação de certos exercícios, mas também trabalhar seus músculos, então ele vai ser mais propensos a alcançar um resultado positivo e reduzir o percentual de probabilidade de lesões durante o treino.Nesta base, pode-se planejar sua própria formação, nutrição e descanso, o que é uma grande vantagem.
ATP - a fonte de energia para as contracções musculares
Uma das fontes mais importantes de energia para as contracções musculares do corpo humano não é outro que o trifosfato de adenosina (composto de fósforo).Short - trifosfato de adenosina, mas o nome mais difundido - ATP.
Quando uma divisão da ATP, ADP formação é realizada (difosfato de adenosina) ea energia é liberada, cerca de 20-30 por cento dos quais vai para realizar trabalho muscular.A maioria (50-60 por cento) é convertida em calor, e o resto da energia é passado sobre o metabolismo do corpo humano.Acontece que, o trabalho dos músculos humanos (contração muscular) é realizada utilizando fósforo.Stocks
e restauração da ATP no corpo
reservas imediatas de ATP nas fibras musculares não são tão grandes, então você precisa de uma recuperação permanente de trifosfato de adenosina.Para tal utiliza fontes de ATP de "combustível", como o fosfato de creatina (CRP), glicose, gorduras e carboidratos na forma de glicogênio.
deve prestar atenção para o fato de que a PCR é a mais importante fonte de energia no início do trabalho muscular.A clivagem do fosfato de creatina ocorre sem oxigénio, de modo que reage mais rapidamente do que as outras substâncias.
Onde posso usar as vantagens deste material?Nos esportes que exigem um trabalho rápido acentuada dos músculos.Tais atividades incluem a maioria dos tipos de levantamento de peso e outros.
sistema glicolítico
Quando os músculos executar a operação contínua, um assistente para obter um sistema de energia glicolítica.Neste caso, a operação ocorre nos músculos humanos por divisão de hidratos de carbono, ou seja, glicose e glicogênio.O corpo armazena estas substâncias directamente no fígado e nas fibras musculares.
glicogênio suficiente contribui para a alta atleta de resistência.Esse recurso é um fator chave em, por exemplo, corrida de longa distância, ciclismo, natação e outros esportes similares.
para obter melhores resultados a maioria dos atletas de algumas horas antes do início comer alimentos que contêm uma alta porcentagem de carboidratos.Essa comida é a principal fonte do material necessário, como glicogênio - um carboidrato.
Desnutrição - prejudicial para um atleta
Vale a pena pagar a atenção para o fato de que muitas pessoas começam a se envolver em atividades esportivas, considere que durante o exercício não pode comer muito, porque pode levar ao excesso de peso.Eles querem uma boa figura, com grande atenção ao exercício físico, mas utilizando porções menores ou alimentos comer vegetais.Só essa combinação dá maus resultados.Mais uma vez, deve referir-se a questão de saber se uma obra de trabalho em curso músculo humano, e também opera todo o corpo.
Juntamente com as reacções acima no corpo humano são necessários processos para a vida.Estas reacções incluem a síntese de gordura, proteínas, hidratos de carbono e outros tecidos e células.Na ciência isso é chamado de um conjunto de anabolismo.
durante actividades desportivas não só aumenta o custo da actividade muscular, mas também em todos os processos em geral.Se o corpo humano não é suficiente elementos relevantes, nachinatsya divisão das proteínas musculares.Em outras palavras, o corpo começa a alimentar-se de músculos humanos, e isto conduz a resultados indesejáveis.Portanto, a fim de não lidar com este problema, você precisa de uma boa nutrição.
boa dieta atleta
Então, devido a um trabalho muscular é o trabalho do homem, já foi discutido acima.Também preste atenção ao consumo direto de alimentos.Como se tornou claro, excelente comida - a chave para o sucesso em disciplinas desportivas.
Algumas dicas:
- mais carne.A principal e inesgotável fonte de substâncias essenciais - carne.O que é, o melhor.
- auxílio visual.Por exemplo, duas tigelas de mingau seria difícil para comer, mas se colocarmos essas peças em um copo grande, então as chances aumentarão imediatamente.Neste caso, não é uma espécie de enganar o corpo.Uma xícara, mas o tamanho da porção mais.
- refeição após o treino.Não é necessário atrasar uma refeição, após um bom treino, porque as fibras musculares precisar de recuperar e "crescer", e nutrientes no organismo não é.
- combinação de proteína com o alimento habitual.Até o momento, recebemos mais suplementos de proteína de popularidade.Aqui estão apenas algumas pessoas pensam sobre seu uso correto.Diz-se que um resultado positivo é possível apenas com uma combinação de aditivos, com as fontes naturais de proteínas, gorduras e hidratos de carbono.
total
Se abordar adequadamente a questão da despesa do que funciona é o trabalho do músculo humano, e à nutrição dirigir, que em breve resultado não demorou muito.Você também pode pagar a atenção para que os músculos estão trabalhando sob certos exercícios e como a substância é necessária para o seu pleno funcionamento, mas é uma história diferente.
