Imprensa de halteres sessão: Eletrodomésticos

Muitos fisiculturistas experientes de todo o mundo acreditam que a sessão de banco do dumbbell é dos melhores exercícios básicos para bombear deltóides.Este método, é claro, quase não é diferente a partir da referida acção com a haste.No entanto, ele tem um pouco de sua boa vantagem de que vai conseguir melhores resultados.Supino halteres dá elaborado sentado praticamente todos os grupos musculares da cintura escapular.Esta ação é extremamente eficaz de peso aumenta a qualidade e formar adequadamente um poderoso Delta.

Na musculação haltere bancada de estar é um dos exercícios mais populares.Por exemplo, um fisiculturista conhecido como Shawn Ray, chama esse processo de "jantar para todas as vigas deltóides."Muitos profissionais da área acreditam que esses músculos para bombear eficazmente sem prensas haltere é quase impossível.Um grande número de treinadores argumentam que este exercício é inicialmente colocar uma pressão sobre o pacote anterior do músculo deltóide.Sua bombagem é um processo importante.Próximo a esta ação permite que a parte média do delta.Ao mesmo tempo, a parte traseira do ombro fica muito pequena parte da carga.Músculos de trabalho

Neste caso, tudo muito simples.Deltóides anatômicos são divididos em várias vigas.Ou seja: a frente, traseira e meio.Neste caso, há uma certa distribuição de carga.Como já mencionado acima, ao fazer o banco dumbbell sentado, inicialmente esforço vai para as vigas da frente e, em seguida, média.Em menor grau, quando a carga cai sobre a parte de trás, o deltóide triceps e região superior dos músculos do peito.Imprensa de halteres de estar é um exercício muito útil.Ao realizar a ação especificada é realizada carga significativa no manguito rotador.Este é um grupo muscular pequeno, que desempenha um papel importante para cada fisiculturista.Cuff toma parte importante em quase todos os movimentos da mão na articulação do ombro.Ele também está envolvido em muitos exercícios.Então, um desenvolvimento focado do manguito rotador pode garantir a prevenção de possíveis lesões no futuro.As pessoas que não estão envolvidas no desporto "pesado", é bastante subdesenvolvido.Porque para eles movimento brusco e levanta peso considerável pode facilmente levar a lesão muscular.

quem e quando?Iniciantes

neste caso, apesar do fato de que este exercício é fundamental, não é recomendável para executar.A razão para isso é um manguito rotador subdesenvolvido e imaturo.Imprensa de halteres sentado no caminho correto acima da cabeça tem um encargo significativo para este grupo de músculos.Mesmo com o baixo peso e pela correcta execução do plano técnico de ação pode levar a lesões do manguito rotador.E assim nenhuma experiência com cinto de ombro atletas imaturo é a maneira mais fácil de executar uma opção fácil.Ou seja, o banco superior do bar sentado.Ou você pode passar uma ação semelhante no simulador adequado.O efeito é o mesmo, mas neste caso a braçadeira é carregado muito menos.

banco vantagem dumbbell sentado

Para efeito de comparação, tomar dois exercícios.Nomeadamente banco dumbbell sentado e as mesmas ações sobre a barra.Na primeira forma de realização pode conseguir uma melhor amplitude de movimento.A razão reside no facto de o gargalo da barra não permite que os braços convergem totalmente na parte superior.É um pouco reduz a carga exigida sobre os músculos do delta.

Imprensa de halteres sentado: a falta de

desvantagem significativa, neste caso, é muito mais ênfase no manguito rotador.Outra desvantagem é o fato de que na realização deste exercício, você deve sempre acompanhar a posição correta do haltere.Como resultado, há dificuldades na realização desta acção, bem como aumentando grandemente o risco de traumático.

Imprensa de halteres que sentam-se no banco: Equipamento

Neste caso, fez uma determinada seqüência de ações.A saber:

• Nós nos sentamos em um banco.Assim, ele deve ser ajustado na vertical.É importante para a eficiência do processo.
• seguida, deve ser dado apoio para a cabeça de imprensa, superior e inferior das costas.Assim, a posição correcta de fixação é realizada fora do alojamento.
• Então, tomando um halter em suas mãos, levantá-los acima dos ombros.Os cotovelos devem estar na mesma direção na mão, e palma - para a frente.
• seguinte é prender a respiração e lentamente levantar as mãos acima da cabeça em um arco trajetória.Esta operação é levada a cabo enquanto os pesos no topo não entram em contacto uns com os outros.
• seguida, parou por um momento, você precisa baixar os braços para a posição inicial.
• Repita este processo deve ser a quantidade certa de tempo.

nuances importantes e dicas

Neste caso, considere o seguinte:

• Para aumentar a carga sobre o delta não precisam parar no fundo.Isto é uma repetição do exercício deve ser levada a cabo em uma respiração, com um movimento contínuo.Ou seja, atingindo o ponto mais alto, você precisa tomar uma respiração profunda.Assim, é necessário para manter a respiração.Depois disso, você deve abaixar os halteres e apenas espremê-los para cima.Isso deve exalar.Você deve usar a carga de energia, resultando na redução dos halteres.Será muito mais fácil de passar sem parar ponto mais baixo.
• necessária para reduzir os halteres juntos até que ele se encaixe no topo.Afinal, esta é a forma como você vai conseguir a redução máxima de frente e deltóides meio.
• Não sacuda os halteres para cima e leva-los até a parada súbita na parte inferior.O seu movimento deve ser realizado sem problemas e de forma uniforme.Na posição sentada todo o súbita aceleração e desaceleração de halteres são muito perigosos.Uma vez que em tais casos o movimento do amortecedor é a coluna vertebral.
• prender a respiração mais fácil segurar de volta na posição vertical.Isso irá garantir o desenvolvimento de uma poderosa delt vigor.
• Não use pesos muito pesados.Neste caso, existe o risco de perder o equilíbrio quando estão em cima.Além disso, halteres significativa amplitude de movimento muito limitado, e eles não permitem que os ombros para levantar a altura máxima.
• Antes do fim do processo não deve ser realizada press relaxamento e os músculos que rodeiam a coluna.É necessário mantê-los em seus dedos o tempo todo.Apesar de tudo, estes músculos proporcionar uma posição fixa do torso.Esta é uma condição essencial sem a qual é impossível a realização de estudo qualitativo de deltas.
• Outro modo também pode ser realizada com halteres sentado em seus ombros, segurando um aperto neutro e cotovelos haltere - uma direção constante para a frente.Isso vai aumentar a carga sobre a parte superior do tórax e parte da frente do delta.

total

Depois de ler o acima, todos serão capazes de responder à pergunta sobre o que constitui tal exercício como banco dumbbell sentado.Da performance é apresentada neste artigo.