Um dos exercícios mais importantes para trás na musculação é a haste de impulso para o cinto na encosta.Qual é a técnica deste movimento?Que abordagens precisam realizar?Leia sobre isso no.Técnica
Descrevemos os princípios mais importantes neste exercício.
- Primeiro de tudo, as costas devem estar retas.Este é um ponto importante, que se refere a qualquer exercício para as costas.Se tivermos um pouco corcunda, ele pode não ser totalmente reduzido, ao mesmo tempo, há a possibilidade de prejuízo para ela.Lembre-se disso!
- Os pés devem estar a largura dos ombros em uma posição levemente dobrados.Aquando de um exercício como uma haste de impulso para o cinto na encosta, com a cabeça ligeiramente levantada e a necessidade de olhar para a frente.É muito importante.
- Quanto mais você se inclina para a frente, maior é a carga em sua parte traseira.Claro, se você fizer perfeitamente, e ele vai sair.No entanto, se a inclinação máxima do desempenho do equipamento quebrado, é totalmente inaceitável.Por que é que?Neste caso, a carga é transferida para os grupos do músculo secundários e, como já mencionado, existe o risco de lesão.
- Não tente ajudar os músculos das costas em outros grupos.Aprenda a sentir os músculos trabalhando.
- Exhale sempre faz em esforço.
Aqui estão as regras básicas que são necessários para realizar esse tipo de exercício como uma haste de impulso.Fotos você pode assistir abaixo.Voltemo-nos para o principal erro cometido pelos atletas novatos.Erro
Básico
- Quando você iniciar o exercício, não mover a cabeça e os pés, eles precisam ser corrigidos.Note-se também que a inclinação da caixa tem que ser a 30-35 graus em relação ao chão que vai ajudar a maximizar a utilização dos músculos das costas.
- Sempre preste atenção suficiente.Abaixo descrevemos em mais detalhes as nuances deste elemento do exercício.No entanto, se você quer para bombear o mais eficientemente possível para trás, em seguida, segure a barra de aperto, que é ligeiramente mais largo que os ombros, de modo a otimizar a amplitude do movimento.Biela aperto estreito permitirá maximizar a amplitude, mas irá se conectar a trabalhar grupos musculares extra.
- cotovelos devem ser levantado tão alto quanto possível, de modo que, no seu ponto superior que estavam acima do nível da parte de trás.Quanto mais alto você vai criá-los, melhor a bomba sobre o dorso.
- Não persiga peso, porque está em violação material de execução técnica.
- Para carregar seções mais superiores dos músculos das costas, você deve puxar a barra para o peito, bem como dirigir os cotovelos para os lados.Número
de abordagens
não posso dizer exatamente o que é necessário para cada atleta número de abordagens.É estritamente individual.Na verdade, para o visitante médio para o ginásio será suficiente para executar 3-4 séries de 8-12 repetições de cada um, se você estiver trabalhando em peso, e 5-6 conjuntos de 4-6 repetições no trabalho no poder.No entanto, antes de realizar esse tipo de exercício como a haste de impulso para o cinto na encosta, o melhor é consultar um instrutor profissional.Variações
Existem várias opções para a aderência.Por exemplo, você pode executar um reverso ou encaminhar, largas ou estreitas.O que vai mudar quando um método específico de execução?Em primeiro lugar, a gama de movimento irá variar.Em segundo lugar, o trabalho será incluída grupos musculares menores.O que tudo isso significa?Agora explicar mais detalhadamente.
Primeiro de tudo, o que tem o aperto que usamos, quanto maior a amplitude, que é por isso que colocar muito mais energia para o exercício.Por outro lado, quando esta técnica é mais forte em bíceps operação e delta, o que, em princípio, é desagradável.Se você usar o mais grande aderência, então há uma redução significativa da amplitude do movimento da barra.Por conseguinte, diminui o grau de redução dos músculos das costas.Por esta razão, uma excelente selecção de middleware será suficiente, o que permitiria a medida a ser carregado de volta músculos, deixando a amplitude média de movimento e para minimizar o envolvimento de outros grupos musculares.
Quanto a aderência direta ou inversa, tudo se resume ao envolvimento do bíceps para trabalhar.Thrust aperto vara inverso o mais "amigável" para o bíceps, que reduz a carga na parte inferior das costas e grande dorsal.Essa é a melhor escolha seria um aperto directa ou paralela, que permite que o mais pesadamente sangrar volta.É tudo o que queria falar sobre tais exercícios básicos como tirante ao cinto na encosta.
