Thrust haltere a um cinto usado em fisiculturismo "dobivku" lat no final do treino.É usado como um adjuvante para exercícios tais como levantamento terra, puxar a haste de inclinação e de puxar.O objectivo deste movimento é para assegurar uma carga, mesmo em ambos os lados da parte de trás.Muitas vezes, é também realizada para corrigir assimetria.Haltere empurrou a um cinto é usado principalmente como um exercício para a parte de trás, mas para além de que também envolve a parte inferior dos trapézios.Técnica
halteres axiais na inclinação requer um equipamento de posse de qualidade muito alta, porque se você agir corretamente, a eficácia do exercício irá diminuir significativamente.
- Pegue um haltere em um lado e de lado para se tornar o banco.A aderência deve ser neutro, e a palma da mão é dirigida para o lado do quadril.
- Existem 2 opções sobre como assumir a posição inicial de tanto as pernas de largura e comprimento, inclinando-se com a mão livre na borda do banco ou colocar um pé para o joelho no banco e segurando a mão loja.Se o exercício é realizado com a mão direita, então você precisa colocar o seu pé esquerdo, e vice-versa.
- mão, o que é o haltere para ser reduzido e totalmente estendida.Os ombros devem estar bem abaixo do nível do ombro de sua mão livre.
- Inhale, puxe a barra estritamente vertical.Este movimento é necessário para esticar os músculos das costas.É também necessário para manter o haltere tão elevada quanto possível.É desejável que ela toque no peito ou no ombro.Tente segurar o haltere no topo por alguns segundos.Isto é necessário para uma melhor tensão músculos alvo.
- expirando, abaixe o haltere para a posição inicial, mas em qualquer caso não drasticamente.A redução da taxa média deve ser controlada.Faça o número necessário de repetições e mudar de mãos.Erros
ao realizar exercícios
dificilmente será capaz de levantar o escudo à altura do ombro.Também puxar o haltere com uma das mãos deve ser realizada em uma posição estável do corpo, de modo a ter uma posição correta imediatamente.Outro erro é respiração inadequada durante o exercício.
Lembre-se que a prioridade neste exercício é haltere impulso ao cinto é a técnica correta.Se você não pode respeitá-lo, certifique-se de ter menos peso.Acredite em mim, o direito de circulação e de baixo peso vai fazer mais bem do que mal com o bem.Pessoas em ginásios, muitas vezes tento não olhar como fracos e leve imediatamente o haltere mais.Jogue fora seus princípios e não hesite em trabalhar com um pequeno peso.
Durante o exercício deve mover apenas cotovelo e ombro articulações.A parte traseira deve ser reta e ligeiramente arqueado na coluna lombar.Não é arredondado coluna vertebral, uma vez que pode levar à lesão.
Não esticar seus músculos do braço enquanto levantando pesos, porque leva um pouco da carga para os músculos alvo e reduz a eficiência de todo o exercício.Na maioria das vezes, iniciantes cometem o erro - estirpe bíceps ao levantar, o que resulta em perda de quase todo o sentido do exercício.Corrigi-lo vai ajudar treinador experiente.Também é recomendado no início do treinamento para usar muito pouco peso para trabalhar a técnica com perfeição, e só então passar para perseguições graves.
Inicialmente, utilize apenas um aperto neutro.Ao longo do tempo, como você pode facilmente aprender a lidar com o exercício, você pode às vezes mudar o controle sobre o topo.Este braço vai olhar na direção oposta ea carga será mais substancial.
Esta útil este exercício
Thrust halteres para seu queixo ou o cinto é adequado tanto para iniciantes e profissionais.Ele pode incluir quase qualquer instalações de treinamento, e fazer por muitos anos.Thrust haltere ao cinto - eficaz e não o exercício mais traumático que permite corrigir pequenas diferenças no desenvolvimento da meia esquerda e direita dos músculos das costas.
Que abordagens fazer
Peritos no campo do fisiculturismo concordam que exercícios como halteres puxar a inclinação, o melhor é realizar três séries de 8-12 repetições cada.Se você não pode fazer a mesma quantidade de repetições em ambas as mãos - este é o primeiro sinal de que seus músculos são desenvolvidos de forma desigual.Portanto, o número de repetições pode ser ajustado para cada situação específica.
Para que serve este exercício?
Primeiro, puxe os halteres na inclinação é usado na musculação para o pleno desenvolvimento dos músculos das costas.No entanto, seu uso pode ser rastreado em outros esportes.Por exemplo, cotovelo movimento e articulações do ombro são característicos para o tênis, onde os jogadores muitas vezes serviu a bola.Além disso, esses esforços são necessários na natação, wrestling, basquete, vôlei e outros esportes.Portanto, a implementação do impulso para o cinto pode afetar parcialmente o seu progresso em muitos tipos de atividade física.
