O que, na sua opinião, dá a impressão de corpo realmente bombeado?É claro, os ombros.Por isso é necessário se concentrar em aumentar os músculos correspondentes.Com o treinamento regular, é possível que o tempo máximo possível para formar Athletic.Realizar exercícios em seus ombros no ginásio, você pode conseguir a relação ideal entre a cintura e os quadris, que por sua vez afeta a saúde geral.
O que deve ser entendido?
para formar um realmente ombros largos, você deve entender que é necessário para obter calorias suficientes.Este "bloco de construção" apoiará o crescimento muscular.Além disso, deve ouvir os conselhos de quem vai dar um ginásio instrutor experiente.Profissionais geralmente recomendo para executar tais exercícios, que envolvem músculos ou a parte superior do corpo, ou absolutamente todas as fibras musculares.Estes exercícios vão ajudar a moldar os ombros largos e manter as proporções de todo o corpo.
desenvolver ombros e aumentar a força de
O que você deve fazer os exercícios em seus ombros na academia?Um dos mais populares tipos de formação são prensas considerado.É ótimo exercício, através do qual você pode aumentar seus ombros e força muscular como um todo.Existem várias formas de realização deste tipo de formação.Este é o banco da frente do bar, no banco do bar atrás da cabeça no banco e Arnold.
útil o suficiente para realizar alternadamente todos estes exercícios.Só desta forma podemos alcançar um desenvolvimento absolutamente uniforme de todo o tecido muscular.Execute obrigados a 4 abordagens (8 repetições cada), e então você será capaz de alcançar os melhores resultados.
elevador vertical
realização destes exercícios em seus ombros no ginásio, você vai ser capaz de formar a parte superior dos grupos musculares.A principal parte da carga será fornecida para a cabeça lateral.Através deste treinamento pode tornar os músculos ligeiramente arredondada forma, fazendo-os parecer mais poderoso.
realizar este exercício, não levantar pesos acima do nível do ombro.Neste caso, as articulações do ombro vai para muita carga.Por conseguinte, aumenta a probabilidade de lesões.
Em primeiro lugar, deve-se assegurar que a volta foi em linha reta.Você pode usar uma cadeira de espaldar alto.É necessário sentar, encostar para o fundo e começar o exercício.Então você pode começar a fazer atualizações no rack.Só desta forma será capaz de obter o máximo de tensão muscular.
Estes exercícios sobre os ombros do pólo deve ser realizada cerca de 3 séries de 10 repetições cada.Nesse caso, havia um desejo para aumentar a intensidade e para aumentar a massa muscular, deve tentar realizar abordagens utilizando várias hastes.
encolhendo
realizar esses exercícios em seus ombros no ginásio, você pode aumentar a largura da parte superior do corpo, bem como para desenvolver os músculos do trapézio.Formação técnica é bastante simples.É necessário levar até equipamentos esportivos (halteres ou barra).Ao mesmo tempo que é necessário para manter as pernas ao longo do corpo, sem forçar-los.Depois que você deve começar a executar encolhendo os ombros.Ombros deve ser levantado tão alto quanto possível.Toda a atenção deve ser focada na formação do movimento da área central do corpo.Depois de fazer este tipo de treinamento é necessário para esticar o pescoço.Isso permite que para se livrar das tensões na mesma.Execute as seguintes abordagens em torno de 2 a 15 repetições cada.
Jerks comprometidos com carga
O que deve ser feito para desenvolver os músculos do ombro?Exercícios hoje bastante difundida.E um dos mais populares tipos de treinamento são consideradas choques na carga transportada para o lado e na frente dele em um simulador especial.Devido ao fato de que os músculos ao realizar este tipo de exercício vai parecer mais fraca, não espere que você vai ser capaz de levantar exatamente o mesmo peso que quando os tipos de formação acima mencionados.Portanto, devemos concentrar toda a sua atenção sobre o grande número de repetições - cerca de 12. O tempo para descansar entre as séries deve ser reduzido para 30 segundos.Assim, os músculos será capaz de adaptar rapidamente a se livrar do ácido láctico.E atleta cansado será muito menor.
E as mulheres?
Normalmente, as meninas começam a ir ao ginásio, a fim de alcançar um objetivo particular.Por exemplo, desenhe o ventre, as nádegas para tornar mais elástica.No entanto, as mulheres são muito raramente pensam sobre o alívio da parte superior do corpo.
Há uma opinião de que os exercícios para os ombros e as costas contribuir para o fato de que a garota é como um homem.No entanto, esta opinião é totalmente errado.Desenvolver os músculos da parte superior do corpo, você pode fazer a mama mais arredondada.Os ombros se tornar mais apetitoso e cintura - mais estreito.Por músculos do ombro de formação para mulheres geralmente significa os seguintes tipos de exercícios como supino, flexões e mãos de reprodução em diferentes direções e para frente.
curso, você pode treinar suas mãos a tal ponto que eles vão olhar inflado.No entanto, deve-se saber quando parar.Por isso é necessário para operar no modo de economia de energia.Nem todos são capazes de entender que através do treinamento você pode se livrar de calorias indesejadas.Existe essa possibilidade que o peito é ligeiramente reduzida.No entanto, esta falta de alívio ombro é "pagar de volta."
precisa de um plano claro
precisa principalmente para projetar uma agenda, que será totalmente pintado com o processo de formação.Qualquer instrutor de ginástica irá recomendar as meninas em sua formação para adicionar exercícios que visam o desenvolvimento dos ombros.Eles vão ajudar a fortalecer o sistema cardiovascular, manter um equilíbrio no desenvolvimento do músculo, não vai perturbar a estética do corpo.Se a bomba é apenas o de volta, sem prestar atenção ao torácica, você pode comprar a postura errada e escoliose.
Que tipo de treinamento deve ser realizado?
instrutores de fitness Experiente foram formados exercícios eficazes para os ombros.Existem apenas 4, mas isto é mais do que suficiente.Com eles, as meninas serão capazes de fortalecer os músculos dos ombros e peito.Deve concentrar-se nesses tipos de treinamento em mais detalhes.
- Imprensa de halteres sessão. É melhor para executar este tipo de exercício em um banco com uma volta.Isto irá reduzir a pressão sobre as costas.Mãos com halteres precisa para dissolver na mão, e então lentamente começar a subir.Parar no ponto mais alto durante alguns segundos precisa suave e precisa de regresso à posição original.
- atualiza em frente e para os lados. Este exercício deve ser feito com halteres em uma posição ereta.Mãos com conchas deve ser reduzido ao longo do corpo.Criá-los é necessário primeiro na mão, e depois para a frente, paralela ao chão.O trabalho deve peitorais e braços.
- mão Breeding na mão, deitado em um banco inclinado. Temos de tomar a situação deitado.A pessoa deve ser dirigida para baixo.Então, para começar a levantar as mãos.Pausa na parte superior por alguns segundos, é necessário voltar gradualmente a sua posição original.
- Pushups são também exercício bastante eficaz com diferentes variações de execução.Você pode fazer flexões com foco na parede, no chão.Se o exercício é difícil, você pode fazê-lo de joelhos.No caso em que os métodos clássicos são muito simples, você pode fazer flexões com os punhos ou fitball.
