Muitas pessoas gostam de ter uma bela, figura da guarnição.E a maioria entender que sem formação não pode alcançar o resultado desejado.Flexões sobre o peso vai ajudar a bombear seus músculos, mesmo que uma pessoa nunca antes com assuntos desportivos teve.E você pode executar este exercício simplesmente em casa.
Quantas séries e repetições deve estar no programa de treinamento?
Há uma opinião que quanto mais flexões será feito, melhor.No entanto, os resultados obtidos desta forma não vai funcionar, porque a massa muscular diminui.Músculos crescer após 15 repetições parar.Nessa situação, o aumento da resistência.No entanto, apesar da diminuição do músculo irá melhorar o alívio e força.Com base no anteriormente enumeradas, é de notar que o impulso sobre o peso deve ser não mais do que realizados quatro conjuntos de 12 repetições de cada.Gradualmente, você pode complicar a tarefa começou o exercício de um lado.Você também pode tirar proveito de tal um acessório como fitball.
o que os músculos podem ser treinados com a ajuda de flexões?
carga de exercício padrão, principalmente os músculos peitorais e tríceps.Além disso, parte da carga vindo para os músculos das costas e da imprensa.Nesse caso, realizar flexões sobre os ombros o peso Coloque as mãos mais amplas, a maior parte da carga virá sobre os músculos peitorais.Quando um local mais estreitas palmas irá trabalhar o tríceps.A fim de reforçar o pulso é necessário realizar exercícios nos dedos das mãos ou punhos.Naturalmente, as fibras musculares restantes também receberá uma parte da carga.No entanto, será insignificante.A fim de trabalhar para fora outros músculos precisam para realizar outros tipos de exercícios.
Aumento cargas
ser entendido que tudo cargas deve ser aumentada gradualmente.Assim, o corpo será dada a oportunidade de se acostumar.Caso contrário, nada de bom não vai conseguir.Pushups na massa é melhor começar a partir de uma posição de joelhos.Você também pode usar o resto de palma.Uma vez que você vai fazer 4 séries de 12 repetições cada, você está pronto para realizar exercícios padrão.No caso em que o sentimento sobre a necessidade de aumentar a carga, é necessário o uso de ponderação, a carga pendurada na correia.Peso adicional pode ser colocado sobre a parte superior das costas.Complexo impulso a massa pode também conter um tipo de exercício que é realizada, por um lado.Apenas deverá ser entendido que a pré-cuidadosamente necessidade de esticar o pulso.Isto é necessário de modo a não prejudicar os ligamentos.
Além flexões, a fim de manter uma boa forma, é necessária a realização de exercícios de manhã e jogging.Nesse caso, se você estava seriamente decidiu fazer-se, é melhor começar um ginásio.Placas Popularidade
Tal projétil como barras paralelas, migrou para musculação do atletismo.No entanto, eles perderam o seu propósito original, tornando-se um treinador para um conveniente flexões.Quase todo atleta realizar este exercício.E o significado que tem quase o mesmo que os exercícios básicos para um conjunto de pesos (levantamento terra, supino e agachamento).Utilizando uma variedade de pesos, podem ser transformados em quedas de um exercício eficaz para ajudar a desenvolver e melhorar um grande número de músculos do torso.Todo fã de fisiculturismo deve estar no seu programa de formação mergulhos ajuste.E isso deve ser feito de duas maneiras: para peito e tríceps.
Por que precisa o peso extra?Dips programa
deve levar em conta a mudança de poder na ênfase.Com este exercício, você pode carregar os músculos diferentes, alterando a posição do corpo.Para a maioria da carga recebida tríceps, você deve manter o corpo ereto.Devemos dizer imediatamente sobre ponderação.No caso em que nenhuma correia especial, em que as panquecas estão ligados, em seguida, é necessário fabricar de forma independente.Dips realizada com seu peso, adequado apenas para iniciantes.Além disso, eles podem ser usados como um warm up atletas mais experientes.Para Dips programa visava aumentar a massa muscular, você deve usar pesos.Caso contrário, todas as propriedades positivas vai ser perdida.
Quão longe para colocar as mãos?
No atletismo, as placas são paralelos uns aos outros.Em ginásios esta concha é considerada mais conveniente no caso em que as placas irão divergir em diferentes direções.Qual é a razão?Toda a questão é que um aperto de largura, juntamente com pesos adicionais podem levar a lesões.Para encontrar o aperto mais confortável, é necessário organizar a mão-largura distante.Permitida apenas ligeiramente aumentar a distância.Se você diz sobre o mérito, estes feixes que divergem na mão, são muito convenientes para os músculos peitorais carregamento.
Como construir peito?
Como fazer este tipo de exercício para o peso definida para bombear pecs?A ênfase deve ser feita nas barras assimétricas, o torso máxima para a frente.Ele só leva em conta que até mesmo o antebraço em um estado inclinado do corpo deve ser perpendicular ao chão.O Leg posição não tem um valor particular, mas é melhor se habituar ao fato de que elas devem ser encaminhadas diretamente para baixo.O cinto de ombro deve ser tenso, o corpo não está a afundar.
começam a cair lentamente para baixo.Os cotovelos devem ser ao mesmo tempo em diferentes direcções.Numa altura em que os bíceps vai tomar a posição paralela ao chão, com um poderoso esforço levantar o corpo para cima.Toda a sua atenção deve ser dada para as atividades dos músculos peitorais e tríceps não são.Não deixar que os cotovelos mais perto do corpo, mesmo no momento de levantar o corpo.Caso contrário, a principal parte da carga vai para o tríceps.Posição superior significa que as mãos não deve estar em uma posição para totalmente corrigidos.O próximo passo deve começar sem pausa.
realizar este tipo de flexões para um conjunto de massa muscular, deve ser entendido que a posição do cotovelo torna-se uma grande diferença na eficácia do exercício.Não se esqueça sobre a inclinação do corpo.Muitos atletas, levantando o corpo, exceto as mãos eo corpo completamente corrigida.Neste caso, a carga, de novo, que vai para o triceps.Portanto, não pode ser feito.Quanto deve ser repetido?Com os pesos devem ser realizadas cerca de 10-12 repetições.O número de abordagens não deve ser superior a quatro.
Como construir tríceps usando placas?Ordem
para pressionar por um conjunto de peso nas barras visavam o desenvolvimento do tríceps, você deve tomar a posição acima.O corpo precisa ser corrigida em uma linha reta.Não houve inflexão na parte de trás não deve ser.Imagem através do corpo e uma perna reta, perpendicular à linha de chão.Ansioso para enviar o melhor, porque você não pode olhar para baixo.Isto é devido ao facto de que a cabeça não deve ser inclinado.
controladora do movimento omitido.Cotovelos para o lado não pode tomar.Numa altura em que o tríceps cai ligeiramente abaixo de uma linha paralela ao chão, você tem uma força poderosa para levantar o corpo para cima.No entanto, não deve haver empurrões.Ocupando posição, imediatamente iniciar o movimento descendente.
não pode relaxar.Músculos durante este tipo de exercício deve ser em seus dedos.Cotovelos deve ser mantida tão próxima quanto possível do corpo.Trabalhar com pesos, é necessário fazer 4 séries de 12 repetições cada.
Apertar deve ser feito corretamente e regularmente
Na primeira, será muito difícil para manter o corpo na condição necessária.Não importa qual grupo de músculos é dirigida exercícios nas barras assimétricas.Portanto, uma abordagem responsável para as flexões, monitorando seus movimentos do começo ao fim.Como resultado do treinamento regular depois de algum tempo você será capaz de executar o exercício corretamente.E neste momento que será possível considerar a utilização de ponderação adicional.
Conclusão É claramente do conjunto das anteriores, push-ups na massa muscular pode ter um impacto positivo.Aumentar o tamanho do seu corpo pode ser e com a ajuda dos conselhos.No entanto, como no primeiro e no segundo caso, é necessário usar pesos.Eles são muitas vezes vai aumentar o efeito e ajudará a alcançar os resultados desejados no menor período de tempo possível.No entanto, para os exercícios devem ser abordados de forma responsável, como o importante papel desempenhado pela tecnologia.Por isso é necessário para desejar-lhe boa sorte em sua auto-aperfeiçoamento e sucesso no aumento da massa muscular!
