O treinamento de força - uma atividade popular da juventude moderna.Eles dão o corpo da fortaleza, bem como de caráter moderado.Para os atletas que estão envolvidos em esportes de força durante vários anos, não é segredo que os resultados impressionantes só pode ser alcançada se acompanhar atentamente a sua dieta e rotina diária.
Quanto à comida, muitas vezes não é suficiente simplesmente ter.Para aumentar a força, massa e obter a energia necessária durante os treinos, os atletas usam suplementos.Um dos mais populares entre os atletas é creatina.O que é isso?
Determinação
acordo com a pesquisa, é «Creatina Monohydrate» é o suplemento nutricional mais eficaz para representantes de esportes de força.Graças às centenas de testes realizados revelaram o efeito positivo sobre o desempenho de crescimento de atletas de endurance.Além disso, o suplemento nutricional contribui para um aumento significativo da massa muscular e fibras de reforço.
creatina mono-hidratada, o efeito dos quais é descrito acima, é utilizado por atletas em todo o mundo.Este produto é para o nosso corpo é bastante natural, já que ele mesmo produz para si mesmo em pequenas quantidades para fornecer a energia das fibras musculares.A creatina natural é produzida pelo fígado, pâncreas e rins.
também uma substância natural presente em pequenas quantidades em alguns alimentos.Creatina contém carne vermelha, salmão, arenque e atum.Para músculos tinha energia suficiente para cargas de energia, o suficiente para comer apenas estes alimentos.Teor de substância de energia são muito pequenas.Então, todos os dias, usando uma pequena dose de suplemento alimentar «Creatina Monohydrate», irá fornecer seu corpo com a energia necessária para a formação contínua.
Para alguns creatina útil?Suplementos
dietéticas baseadas em creatina têm sido utilizados para a terceira década.Tudo começou com alguns atletas para treinar com o objectivo de ganhar nos Jogos Olímpicos.Desde atletas estão devidamente cumprido em sua dieta creatina.Graças a ele, por exemplo, fisiculturistas durante o treinamento de resistência pode executar um volume muito maior de trabalho, devido a que eles vão conseguir seu objetivo - para aumentar a massa muscular.
Todas as pessoas envolvidas no esporte, seja lutadores, jogadores de futebol, velocistas e assim por diante, podem tornar-se mais forte e mais resistente usando creatina, cujos preços não são exorbitantes.
A aplicação de um aditivo alimentar
Como tomar creatina?O pó deve ser usado como um suplemento alimentar após o exercício.Este método de aplicação prática, a maioria dos atletas em todo o mundo.Uma vez que após objectos pesados níveis de creatina nas fibras musculares é drasticamente reduzido, é necessário para restaurar esse equilíbrio.Isto pode ser formulado chamada cocktail proteína.Além de uma pequena dose de creatina, ele deve conter uma proteína de hidratos de carbono rapidamente digeríveis e glutamina.
Cada corpo é diferente, por isso o atleta deve ser o de decidir como beber creatina.Alguns atletas decidir usar um suplemento dietético antes do treino, para realizar mais exercícios no ginásio, e depois dele - abster-se.Outros - usado creatina antes do exercício, e depois deles.Para determinar o modo desejado, é importante ouvir o seu corpo e dar-lhe tanta energia quanto necessário.
Como gerar uma dose?
Desde que nossos corpos precisam de creatina diária é de cerca de 8 gramas, para evitar exceder esse padrão é suficiente para consumir cerca de 3-5 gramas.O fato de que vale a pena fazer, nós conversamos um pouco mais alto.
Nós também levantou a questão da mistura de creatina com outros nutrientes que ajudam a "construir" o nosso corpo.Aqui, cada um decide como tomar creatina.O pó pode simplesmente ser diluída com água, e é possível adicionar, por exemplo, proteína de soro.Ele está envolvido na construção de novas células de fibras musculares.
Alguém joga pó suplemento alimentar «Creatina Monohydrate» suco de fruta ou chá.Vale a pena notar um detalhe importante sobre a elaboração do coquetel.Diluir só precisa usar, em vez de fazê-lo com antecedência.É importante lembrar esses detalhes antes de decidir como beber creatina.
Como é que a creatina no corpo?
substância que dá os seus músculos a energia entra no sangue através deles.ATP - a fonte de energia explosiva do corpo.Devido à conversão da creatina em fosfato de creatina, ATP repovoamento, no momento da actividade física nossos corpos têm constantemente acesso aos recursos para fazer o trabalho.Embora o processo descrito parece complicado, tudo acontece dentro de nós em questão de segundos.
O que acontece quando o organismo não tem o fosfato de creatina?Depois, há a despesa de ATP glicogénio, tomada a partir do fígado.Esse tipo de reserva.É através deste mecanismo, nós não cair para a morte da falta de poder, mesmo quando nos sentimos muito cansado.Ao contrário de creatina pura, glicogénio, o ATP é convertido em uma ordem de magnitude mais.Efeitos
secundários
Em geral «Creatina Monohydrate» não entregar o corpo de problemas se tomado em pequenas doses, de acordo com as sessões de treinamento planejadas do cronograma.A regra principal para se manter em mente, por isso é que tomar creatina grandes porções não vai trazer muito efeito.Esta conclusão baseia-se em estudos que o fosfato de creatina excesso é simplesmente excretado do corpo.
Além disso, durante a recepção de creatina é importante beber muita água, uma vez que é capaz de atrair nas células musculares fluido intersticial.Além disso, a ciência não está totalmente investigado a questão da influência da suplementação de creatina no corpo de adolescentes.Portanto, se você tem menos de 18 anos de idade, o uso de creatina por um tempo é de se abster.
prazo de creatina "load"
Como observado acima, até mesmo o melhor monohidrato de creatina quando se supérfluo, eliminado do corpo, e não se acumula.Assim, tudo o que um atleta leva uma semana "boot" não vai dar resultados explosivos não acumular qualquer lugar, mas simplesmente vai "dom".É por isso que os fabricantes de suplementos recomendam tomar pequenas doses de ezhednevno.Etot termo começou a ganhar popularidade na década de 90, quando um suplemento alimentar só começou a aparecer nas prateleiras.A essência deste conceito consiste em utilizar activamente creatina durante uma semana, a fim de "preencher" a energia das fibras musculares e subsequentemente gastar.Portanto, há uma creatina "load" no músculo.Muitos atletas acreditam que através deste regime, você pode de forma mais eficaz explorar o potencial deste material e impulsionar os resultados de energia.Se é necessário proceder a uma "carga" tal para você?
O que é uma creatina "micronizada"?
É um suplemento dietético que consiste do mesmo material - de creatina.A diferença reside apenas no tamanho das partículas da massa pulverizada.Creatina micronizada tem grãos que são tipicamente menos do que cerca de 20 vezes!O que você precisa micronização?
Principalmente para uma melhor solubilidade.Qualquer um que tenha usado um pó convencional, notou que o fundo do copo, há uma pequena pelota de algumas partículas.É creatina, que simplesmente dissolvido.Devido a isto, não entrar no corpo e permanece no vidro.Portanto, é micronizado creatina, o preço é um pouco maior do que em um pó convencional, os especialistas recomendam a compra.
Creapure® O que é creatina?
Creapure® - reconhecido padrão entre os atletas que tomam creatina.É feito na Alemanha.Este item pode ser encontrado em muitos alimentos que contenham creatina, são vendidos em todo o planeta.Para entender se existe Creapure® creatina em um determinado produto, precisamos apenas olhar para a composição da lista da inscrição «Creapure®».
Este produto, de acordo com o fabricante, até, pelo menos, dois importantes objectivos:
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contribui para o desenvolvimento do sistema muscular, não gordo;
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ajuda a recuperar após o treinamento duro.
para este efeito foi mais evidente fabricante Creapure® Creatina aconselha os seguintes regimes de drogas.No dia em que a sessão de treino agendada, é usar duas colheres de chá (5 gramas) de creatina após o treinamento.No fim de semana, quando não há nenhuma formação, deverá ser exactamente a mesma dose, mas apenas na parte da manhã.Especialistas alemães também aconselhados a tomar os ciclos de drogas.Após 4-5 semanas de tomar a droga, você precisa dar o seu corpo um "descanso" por 3-4 semanas.Em seguida, o efeito irá ser particularmente perceptível.
efeito da cafeína sobre a ação de um suplemento dietético
Alguns fabricantes não recomendam beber bebidas com cafeína se você usar «Creatina Monohydrate».Como tomar um suplemento nutricional, cada um decide por conta própria, mas vale a pena lembrar que a cafeína pode bloquear os efeitos benéficos da creatina.Por outro lado, de acordo com muitos especialistas, beber 1-2 xícaras de café por dia, você não vai sentir o impacto negativo da cafeína.
O que os atletas?
A maioria das pessoas estão felizes com o resultado, que dá o "Creatina Monohydrate".Avaliações só confirmam isso.Aqui estão algumas delas.
Uma mulher de 27 anos foi aconselhado a tomar creatina para ganhar massa muscular, como ela era muito magra.De acordo com ela, ela visitou regularmente o ginásio, mas os resultados não poderiam ser chamados impressionante - os exercícios ela foi dada com dificuldade, e foi observada massa muscular acrescentando.Logo ela começou a tomar creatina, tornando a formação na academia começou a dar-lhe um muito mais fácil, mas um grande aumento de peso não aconteceu.
24-year-old fisiculturista diz que tomar creatina, cujo preço era muito alto.Eu comprar os produtos de diferentes empresas e, em suas palavras, a diferença entre eles, ele quase não notei.Mas o resultado agradou - um aumento significativo da massa muscular e uma visão clara da figura.
Um fisiculturista amador, que 32 anos de idade, não há muito tempo começou a tomar creatina, argumenta que um grande efeito não é notado.Além disso, nos primeiros dias, alguns problemas digestivos, mas depois tudo estava quieto.
a sua opinião sobre creatina e um era um corredor experiente.Ela está envolvida no atletismo e está constantemente envolvido em corridas de longa distância.O atleta começou a tomar creatina depois de várias raças pesadas.Ele disse que se sentia overtraining e decidi tentar «Creatina Monohydrate».Como fazer - Eu realmente não sei, mas um de seus amigos sugeriram que a necessidade de fazer cocktails e bebidas após o treinamento.Qual foi o resultado?Agora, ele, como antes, recebe um lote de prazer de correr, porque as suas forças foram recuperados e ter energia.
Uma jovem mulher trabalhando instrutor de fitness, comprou uma creatina sabor, mas não teve tempo para sentir o efeito.Descobriu-se que ela tinha uma alergia a ele.Então ela sugeriu para comprar a droga sem enchimento.
Como pode ser observado, sobre a utilização de "creatina mono-hidratada", as avaliações são diferentes.A maioria dos esportes atletas de força não é apenas um processo de treinamento sem esse aditivo alimentar.Por que fazer o "siloviki" mais dependentes da creatina?As cargas que têm de suportar tais atletas são realmente extremo.A elevada carga sobre os músculos, por vezes, tem a duração de 1,5-2 horas, enquanto houver treinamento.É por isso que os representantes dos esportes de força para tentar obter o melhor creatina.Mas como você sabe qual é o melhor?
escolha difícil
Como escolher creatina?Empresas de produzi-lo, libertando o fármaco sob a forma de pó, comprimidos e cápsulas.Para determinar o que é necessário para você, deve ter em conta a classificação de mono-hidrato de creatina, compilado com base no preço, qualidade, disponibilidade, e outros fatores.
Mas não prestar atenção apenas para as marcas.Às vezes, a fama de alguns de a droga - lidar campanha de marketing exclusivamente bem organizada.Escolhendo creatina, preste atenção para a quantidade de partículas.Como observado acima, que são maiores do que a menos que eles se dissolvem.Além de mais partículas de pó de creatina, mais difíceis de serem absorvidos pelo corpo.Esse fato deve ser considerado na escolha de primeira.
Também prestar atenção ao conteúdo do pó na composição de nutrientes essenciais.Eles devem estar presentes, como é graças a tais elementos de creatina é melhor absorvida e pode penetrar nas células das fibras musculares.Muitas vezes eles podem ser açúcares simples, o que aumenta o nível de insulina no sangue durante o período de recuperação após as cargas de potência.Você também pode pagar a atenção para a existência de uma parte do ácido alfa lipóico selecionado de drogas, o que aumenta a sensibilidade à insulina.
Tomar suplementos nutricionais, vale lembrar que o sucesso do processo de formação é em grande parte dependente do curso correto de desenvolvimento, espírito de luta e esforço.Ao estabelecer um cronograma de treinamento e criando um calendário claro, você pode alcançar o sucesso.
