Exercícios sobre os deltóides traseiros.

ombros largos é extremamente importante para todos os fisiculturista que quer ser um enorme desenvolvimento e harmonioso do corpo.Formação ombro "promoções" apenas um músculo - o deltóide e ombro delta traseira é formado pelo trapézio.A seguir, descrevemos em mais detalhes sobre as características da formação, bem como sobre os melhores exercícios para a parte de trás do ombro do delta.

Razões ombros de formação activos

A maioria dos fisiculturistas dedicam a capacitação desse grupo muscular é bastante atenção, pois seu estudo nos permite enfatizar os bíceps e tríceps, fazer as mãos visualmente maciça, rasgado e estética.Este fato obriga o trem apenas deltóides absolutamente todos os atletas que desejam alcançar excelentes resultados neste esporte.A segunda razão importante para a necessidade de que essa formação é um alto nível de articulação do ombro traumática, porque ele está envolvido em um grande número de exercícios diferentes.Treinamento intensivo pode reforçar significativamente os ligamentos do ombro, protegendo assim deltóide de ferimentos graves.

Características treinamento ombros

muitas vezes são difíceis de bombear.Por que isso está acontecendo?O fato de que o deltóide bastante complicado maneira.Ele tem três feixe de músculos: o front, middle e traseira.Não é difícil presumir que não existe tal exercício que carregar uniformemente toda a cabeça.É por isso que a qualidade da formação deve incluir diverso movimento do ombro, que seria enviada a todos os departamentos do deltóide.Vale a pena notar que, em qualquer exercício, é vital para a posição correta do corpo.Claro que, para melhores resultados, você deve realizar exercícios básicos e de isolamento.Iniciantes suficientes para realizar 2 exercícios por treino, mais avançados - e mais três.Número de sets - 3-4 8-12 reps.Exerce

Básico

Como mencionamos, o músculo do ombro é bastante exigente em termos de hipertrofia e melhorar o desempenho de energia.Em princípio, a qualidade do seu estudo dos três recém-chegados bastante exercício é a base para este grupo muscular: imprensa militar

• .
• Imprensa de halteres / halteres, sentado / em pé.
• Bench Arnold.

Estas técnicas são justamente considerado o melhor para trabalhar fora do delta, e, portanto, eles são capazes de aumentar rapidamente as taxas de alimentação e a quantidade de músculo.

A seguir, descrevemos em mais detalhes sobre o tipo de exercício para a parte traseira do delta é o melhor feito para maximizar o seu desenvolvimento.

experimentos científicos interessantes

cientistas noruegueses depois de muitos experimentos concluiu que os atletas são melhores do que ficar sentados prensas.Difícil estava parado banco com halteres.No entanto, é esses exercícios (supino em pé) estimulou mais fortemente o crescimento do deltóide.Vale a pena notar que o melhor crescimento produziu o feixe de frente dos ombros.Supino halteres, por sua vez, está muito mais envolvido no trabalho da cabeça da frente do que a imprensa de um bar, mas a médio e volta carregado com aproximadamente o mesmo (no nível secundário).Finalmente, sentado no banco pressione 30% menos cabeça tocou a traseira de uma posição similar.

Exercícios de isolamento na parte traseira deltóides

Não é nenhum segredo que, a fim de obter alívio máximo e estética precisa executar movimentos de isolamento.Note-se também que a maioria dos exercícios básicos mais fortes cargas mediais e, portanto, não é necessário para ajustar o foco.Mas feixe de volta quase sempre atrasados, razão pela qual o uso do exercício alvo é muito importante.Fotos traseiros delta que você pode ver abaixo, "gosta" exercícios de tração, o que nós vamos dizer-lhe agora em detalhe.É claro, os mahi também são úteis, mas a análise mais detalhada sobre este assunto podem ser encontradas no final.

reverso reprodução simulador Peck-Deck

Como construir deltóides traseiros?Claro, a necessidade de manter o peso da formação regular.Um dos melhores exercícios para a viga traseira está acima do movimento, o que é desejado para executar cada treino.Além bem desenvolvida de trás da cabeça, movimento este afecta o trabalho da maioria dos músculos das costas.Finalmente, o exercício vai permitir que você fortalecer os músculos do manguito rotador do ombro, a força de que afeta diretamente a estabilidade da articulação do ombro de uma certa quantidade de stress.Técnica é a seguinte:

• Primeiro ajustar a posição dos braços, bem como a altura dos assentos no simulador.O ideal será uma situação em que a largura entre os braços é igual à largura dos ombros.É importante que os braços são paralelos ao chão.Peito firmemente pressionado contra o banco de trás, de volta um pouco de cabo flexível na parte de trás, e mantenha suas mãos completamente endireitou, segurando o aperto neutro alça.
• Próximo punho raça um pouco para que a carga começou a subir a partir das paradas.
• inala e prendendo a respiração no momento do máximo esforço vigas traseiras e parte superior das costas, espalhando o punho, tanto quanto possível para trás.
• No início do movimento, quando as nossas mãos são bastante descontraído, fazer pausa, esforçando-cabeça mais difícil traseira.Em seguida, expire e voltar para a posição inicial.
• quando você chegar ao ponto final, fazer pausa imediata e avançar para a próxima repetição.

halteres axiais deitado de bruços

Continuamos a falar sobre o que exercícios são melhores posterior de ombros.A técnica de o próximo movimento pode ver abaixo:

• Deite-se de um abdômen simulador banco para baixo.
• Tome halteres.
• inalar levante os halteres até o nível do peito.Cotovelos produzir volta, segurando-os flexionado em 90 graus na parte superior do movimento.
• Ao expirar, largar os pesos para baixo.Repita este exercício várias vezes.

Esta tração na parte de trás do delta deve estar presente no programa de treinamento.

halteres de reprodução em mão na inclinação

Última em nossa lista de exercícios que é grande efeito sobre a elaboração da parte traseira do deltas.Técnica do seguinte:

• Tome halteres aderência da frente.
• se inclina para frente assim, que foi o tronco paralelo ao chão.Mantenha as costas retas, ligeiramente arqueado na coluna lombar.Mãos
• fixar firmemente o cotovelo, o qual deve permanecer em frente até ao final da aproximação.No início do poderá dobrá-los um pouco, a fim de facilitar o seu processo.
• pré-esforço vigas e trapezoidal traseiro, empurrando levemente os halteres para os lados, e então tentar criá-los o mais alto possível.Mãos
• mover apenas na vertical que passa pelos ombros.
• No topo, mantenha os cotovelos ligeiramente acima do nível do dorso.
• delicadamente abaixar os halteres para a posição de partida, para fazer uma breve pausa, a fim de começar a executar a repetição seguinte.

Formação

impossível escrever um programa universal para todos, mas as dicas a seguir irão ajudá-lo a alcançar o sucesso.

treinamento complexo №1

1. levantamento braços com halteres sentado nos lados - 3 x 10.
2. Link para o queixo - 3 x 12.
3. Bench por causa da cabeça na máquina Smith - Formação 2 x 8.

Complexo №2

1. empurrou haste até o queixo - 3 x 10.
2. Bench Arnold - 3 x 8.
3. Mahi - 2 x 12.

complexo №3

1. pé halteres supino - 3 x 8.
2. levantamento braços com halteres para os lados sentam-se no capuz.banco - 3 x 10.
3. halteres impulso ao seu queixo - 2 x 12.

Como construir deltóides traseiros?Para maximizar o efeito do treinamento pode ser combinada com exercícios para as pernas e costas.Não se esqueça sobre o regime eo direito dieta.Hastes

contra oscilações

Quando os avanços que podem facilmente ferir o deltóide, pois eles têm estrutura bastante específica.Você sabia que os músculos do ombro para executar tarefas complexas, incluindo o trabalho de muitos exercícios parte superior do corpo.Deltas viga traseira, exercícios sobre o desenvolvimento do que descrevemos acima, é bastante fácil de ferir.No entanto, a formação do grupo de músculos é extremamente importante tanto para iniciantes e profissionais.Lembre-se também que o delta de volta, em certa medida envolvidos no bombeamento do peito e costas.Então tração

ou mahi?É claro que, em primeiro lugar.O fato de que a tração fornece-lhe um rápido ganho de massa muscular e desempenho do poder, em contraste com os balanços, a especialização dos quais - "entupimento" dos músculos e alívio de seu desenho.Você também pode progresso rápido o suficiente para cargas de impulso, mas não será capaz de tirar mais peso durante exercícios batendo.Finalmente, o último até à menor violação da técnica pode levar a lesões, o que certamente não aconteceu no projecto.Então, por que mahi em tudo?É simples: eles permitem que a maioria de "zapampit" deltas de vara, assim como para desenvolver resistência.

Em conclusão

Delta são lesão muscular bastante delicado que é muito simples.Delta traseira tendem a ficar em desenvolvimento, uma vez que em muitos casos é fracamente carregados em um determinado exercício, em contraste com as cabeças medial e anterior.Nós descrevemos os melhores exercícios para a parte traseira do delta, bem como vários eficaz e, ao mesmo tempo programas de treinamento muito simples que são a certeza de fazer você mais forte e mais maciça.Sucesso no treinamento!