Correr para Iniciantes: Regime de programação

A nossa vida - é um movimento constante.Todos nós estamos em algum lugar em uma pressa, correndo, tentando fazer tudo.Nesta busca da carreira e dinheiro às vezes não tem tempo suficiente, nem o desejo de fazer a sua própria saúde.E depois de 30 partidas: dói um pouco, aqui ache, rolos de pressão, as preocupações de peso.Mas há um outro cenário: o corpo pode permanecer jovem por um longo tempo, eo corpo - para ser forte e resistente.E, correndo - um grande auxiliar neste processo.

8 razões para começar a se exercitar hoje

• Correr para Iniciantes está disponível a qualquer momento do ano.Ao mesmo tempo que não necessita de equipamento especial exercício.
• resultado do exercício produziu endorfinas, também conhecido como "hormônios da felicidade".
• Jogging ajuda a queimar calorias indesejadas, fortalecer a saúde.
• temperamento Esses exercícios vão ajudar a definir metas e resolver problemas.
• emprego a tempo - uma boa oportunidade de ficar sozinho consigo mesmo, melhorar a si mesmo.
• Corrida tem um efeito positivo sobre a vida sexual.Não
• durante o exercício não precisa ser em um quarto abafado.Em vez disso, você pode desfrutar do ar fresco e da beleza da natureza.
• tem sido provado que corretamente selecionado o programa é executado para iniciantes não só pode ajudar a lidar melhor com situações estressantes, e até mesmo prolongar a vida.Efeito

no corpo

Jogging ter um efeito muito positivo: há sangue bom, começa a trabalhar ativamente a hipófise, as células são melhor fornecidos com oxigênio e nutrientes.Os fluidos corporais (sangue, linfa) está activamente circulante.Devido à síntese de novas células do corpo são actualizadas, é produzido dióxido necessário para os processos bioquímicos de carbono, definido respiratórias e aumenta o desempenho adequado.

regras para iniciantes

Para obter melhores resultados (bem como para não se machucar) devem aderir a certas disposições.

1. correto funcionamento para iniciantes precisa primeiro fazer um warm-up, por exemplo, alternar entre viva andando lento.
2. aumenta a velocidade só pode ser alcançado se os 15 minutos de atividades esportivas são sem esforço.
3. Durante as aulas tentar manter o corpo em linha reta, as mãos devem estar ligeiramente flexionados e descontraído.
4. precisa respirar pelo nariz, já que ajuda a controlar a corrida.
5. para o esporte no coração do princípio exigido normais, pulmões e articulações saudáveis.No caso de deterioração da saúde após o treinamento necessário para ver um médico.Não se envolva em doenças virais (influenza, infecções respiratórias agudas, dores de garganta, e assim por diante. D.).
6. correr escolher estádios, caminhos do parque, upgrades e downgrades evitar.
7. mais importante regra - gota de ansiedade e insegurança, pense sobre a sala de aula de uma maneira positiva.Programa

corre para iniciantes pela primeira vez

primeiros dias serão de adaptação.Iniciantes tendem a ser fisicamente preparado para um longo, tempo correr muito mais rápido.Isso é quando você sente que você não sufocar, você será capaz de prolongar a ocupação e eliminar a pé.E para aqueles que estão interessados ​​em concorrer a iniciantes, essas recomendações - de estar envolvido 3-4 vezes por semana e não se esqueça de fazer pausas em um dia.Programa

começou a correr - começar a perder peso

actividades desportivas Tal afetam diretamente a aparência.Primavera, verão ou no outono - o melhor momento para começar a correr, você tem que começar a perder peso.Aqueles que desejam perder peso é melhor escolher o tempo da noite, quando as gorduras boas são queimados.Quando as aulas devem usar intervalo de execução (rápido - lento).Para aumentar o efeito, você deve tentar ir em uma dieta saudável.Deixar o máximo possível dos alimentos doces e ricos em amido, consuma um mínimo de álcool eo menu para incluir mais vegetais e frutas.Com a abordagem certa para iniciantes correr para perder peso vai ajudar a se livrar dos quilos extras e estar em grande forma.

Escolhendo um tempo para praticar

Esta questão ainda é controversa.Alguém não pode levantar-se cedo, por isso preferem a noite, eo outro ajuda a animar apenas movimentar-se na parte da manhã.

Para os iniciantes, há algumas recomendações.

Primeiro, você precisa encontrar o seu caminho no tempo.O melhor momento para executar - 6-7 am.Próximo pico em 11-12 horas do dia.À noite, o melhor tempo é o período de 4 a 6.

Em segundo lugar, ouvir o seu corpo.E ainda melhor - para ajustar a sua rotina diária."Corujas" preferem a corrida mais tarde, devido ao fato de que na parte da manhã os corpos ainda não acordado, e "cotovias" simplesmente não pode exercer a noite, quando as forças já não existe.É feita a decisão

Como não jogar começado a estudar o programa, esquema compilado corre para iniciantes, uniformes esportivos adquiridos.Chega de manhã (à noite) o primeiro dia de uma nova vida, mas ... fora de casa para que você não quer (ainda não acordado, cansado no trabalho, algo a se sentir mal para mim agora uma vez).Isto sugere que você motivar si suficiente.Definir uma meta alcançável e tarefas específicas.Por que você corre?O resultado que você quer alcançar?E aceitar o fato de que pela primeira vez, têm de lidar com o seu próprio "eu", a fazer um esforço de vontade para sair de casa.Mas acontece que alguns treinamentos realizada no plano, e depois mais e mais difícil de me obrigar a continuar correndo.Para os iniciantes, é natural, o corpo não está acostumado a tais pressões.Assim ajudar a si mesmo.Encontre grupo like-minded a correr juntos, comunicar em fóruns na internet e compartilhar suas pequenas conquistas.Durante as aulas desfrutar da sua música favorita, e, em seguida, congratular-se.Comece um diário desportivo, anote todas as impressões e conclusões.Após os primeiros três ou quatro semanas, o corpo se adapta ao stress e haverá uma sensação de euforia durante e após a corrida.É a certeza de ser, acreditar em si mesmo.

Tornamos cronograma corridas para iniciantes

Aqueles que decidiram empenhar-se seriamente na sua saúde desenho ou figura vai própria programação, que será exibida resultados semanais.Ele pode ficar assim.

E então por analogia.Mas se a decisão de monitorar os resultados, então isso deve ser feito de forma sistemática.

prejudicar ou beneficiar?

Na Internet há muitos artigos alegando corrida é prejudicial à saúde.Isso é verdade?Vamos enfrentá-lo.

• corrida exerce um impacto negativo sobre os joelhos e articulações. Isso só é verdade em parte.Sim, exercícios, tais articulações são sujeitas a cargas pesadas.Mas não há nenhuma evidência concreta para falar sobre o efeito devastador que está sendo executado.Pelo contrário, como mostra a pesquisa, os atletas raramente observada doença das articulações.Nota: A execução para Iniciantes requer de alta qualidade calçados esportivos e técnicas de treinamento adequados.Isto irá proteger as articulações de danos.

• manhã de jogging é prejudicial como o corpo entra em um estado de stress. Alguns podem ser assim.Isso se aplica a pessoas que mais tarde bedtimes, sofrem de início sobe e funcionam melhor no período da tarde.Para a maioria desses atributos indispensáveis ​​da manhã - café e cigarros.Aparentemente, na sua opinião, dói menos em execução.Mas ninguém está proibido de se envolver nas noites e geralmente se adaptar às características do organismo.
• funcionamento provoca dor nas costas. Desconforto aparecer na posição errada do corpo quando cargas excessivas.Mesmo braços mau funcionamento ou flexionando os joelhos pode transformar ligamentos e músculos bombeado.Se você não se sentir confortável na sala de aula, mas o médico não tem contra-indicações, você pode passar algumas lições sob a orientação de um instrutor profissional.
• executando um impacto negativo sobre a forma da mama feminina. Para muitas mulheres, este "stop" de sinal.Ninguém quer ter estrias e flacidez da pele relógio.O problema é resolvido usando roupas íntimas esportes, bloqueio de forma segura no peito, mas não criam uma sensação de aperto.
• Durante movimentar-se há um risco de obter contusões e entorses.Lesões pode prender em qualquer lugar: nas etapas do estádio, na escada, sobre o gelo escorregadio.É uma questão de cautela, e às vezes o caso.Para evitar tais incidentes durante a corrida vai ajudar uma rota bem pensada.É melhor escolher os lugares adaptados para o treinamento.

O que quer que pode ser dito da corrida, mas é um esporte, e ele é conhecido por ter um efeito muito positivo sobre a nossa saúde, humor e estilo de vida.E é certamente uma ótima alternativa para deitado no sofá, comendo fast food e sedentarismo.Claro, todo mundo decide por si mesmo.Mas pode ter certeza exatamente - escolhendo o esporte, nós escolhemos a vida.