Ectomorph - lo ... O programa de treinamento para o ectomorph

difícil argumentar com o fato de que todos nós somos pessoas diferentes.Isto é verdade não só do nosso caráter e aparência, e os tipos de corpo.Fisiologicamente, há três tipos de constituição humana: ectomorph, mesomorph, endomorph.Mesomorph difere musculatura pronunciada.Por esta constituição não é caracterizada pela presença de gordura.Os homens com este tipo de corpo tem um corpo maciço, osso largo e espesso, massa muscular.Corpo mais arredondado e macio com um elevado teor de gordura endomorphs inerentes.Ectomorph - um tipo de constituição corporal, propenso a Hagen.Essas pessoas muitas vezes pode ser visto nas capas de revistas.Essas pessoas têm dificuldade em ganhar peso e construção muscular.

Características

corpo ectomorph - um homem com um nível bastante baixo de força física.Caracteriza-se por:

• pequenos ossos e articulações;
• longos membros;
• pequena ombros, tórax e nádegas;
• quase completa ausência de gordura subcutânea;
• metabolismo rápido, comer demais não está ameaçada;
• dificuldade no ganho de peso;
• alta resistência;
• hiperactividade;
• difícil e longo processo de construção muscular.

Benefícios ektomorfonoy constituição

bom programa de treinamento tipo certo para o ectomorph alimentos e são ingredientes fundamentais para o sucesso no caminho sem ganhar gordura, aumentar a massa muscular exclusivamente.Corpo bonito, atlético para caber a silhueta não é uma meta inatingível para este tipo de corpo.Especialmente que ectomorphs "limpos" encontrados na natureza não são tanto.A figura humana mais comum - um conjunto misto de determinadas características.E a expressão de determinadas características que se manifesta sob a influência da dieta e do estilo de vida.

Muitas vezes, essas pessoas não têm nenhum problema com tecido adiposo na região abdominal.Tesouro cubos ectomorphs imprensa já se manifesta em carga mínima e ao realizar exercícios simples.

estilo de vida adequado

Se você quiser corrigir sua aparência ectomorph deve começar com ajustes de estilo de vida.Qualquer estresse é um obstáculo significativo para o ganho de peso.Os representantes deste tipo de constituição corporal deveria reconsiderar suas vidas e tentar reduzir os fatores de estresse externos.Eles não se preocupe com nada.Retire a tensão nervosa ajuda a massagem, meditação, yoga.Bem relaxar as pessoas deste tipo permitirá que o sonho.Apesar do fato de que pessoas-ectomorphs muitas vezes sofrem de insônia, você tem que ensinar a si mesmo a dormir pelo menos 8 horas por dia.No modo do dia e deve incluir uma metade NAP uma hora a 2 horas.Isto irá ajudar a reduzir o metabolismo rápido.Sistema de alimentação

e um conjunto de pesos

definida de peso é um problema para ectomorphs importantes, mas difíceis.Bons resultados em um conjunto de massa muscular só pode ser alcançado através da aplicação de nutrição esportiva.Nutrientes que entram no corpo com o alimento, o crescimento ectomorph peso muitas vezes não é suficiente.Ectomorph - um homem, que é muitas vezes faltam poucas refeições por dia.Se você quiser ganhar peso, é necessário quebrar esse hábito.Ectomorphs precisa comer 5-6 vezes por dia, com um intervalo não superior a 2,5 horas.Coma com o midstream necessário.A quantidade do líquido absorvido não deve ser inferior a 2 litros por dia.

E algumas recomendações seguir, irá ajudar as pessoas a inclinar-se adquirir uma constituição mais agradáveis ​​esportes de formulário:

• Diário quantidade de gordura absorvida pela natureza vegetal deve ser de 20%.É desejável a utilização de óleo de peixe contendo benéficos ácidos omega-3.
• proteínas são feitas à taxa de 1-1,5 g por 1 kg de peso corporal.A fonte de alimentos de proteína pode ser carne, ovos, queijo, peixe.
• A proporção de proteína no menu deve ser de 30%, hidrato de carbono - 50% de gordura - 20%.A fonte de hidratos de carbono tornar-se papa de aveia (aveia, trigo, trigo), legumes e produtos de farinha de trigo integral.Açúcares
• Alimentação (açúcar, geléia, e outros.) Passa a ter polissacarídeos complexos, tais como amido, arroz, batatas.
• Não abuse dos produtos, acelerar o metabolismo: nozes, frutas secas, legumes.
• Frutas, verduras e micro-nutrientes adicionais e substâncias necessárias sempre.Mas uma grande quantidade de fibras presentes na água, podem sobrecarregar o tracto digestivo.

construir músculos programa de treinamento

para o ectomorph desenhada intenso, mas curto.Isto é devido ao fato de que ele não tinha a força e resistência para a atividade física a longo prazo.O programa de treinamento para o ectomorph deve incluir um mínimo de aeróbica e kardionagruzok.Deve basear-se em exercícios básicos pesados ​​em um sistema de divisão.O que isso significa?

Dividir condicional implica a divisão do corpo em 2 ou 3 pedaços.E durante a formação, o qual é realizado 2-3 vezes por semana, um dia de trabalho, por exemplo, sobre a parte superior do corpo, a segunda - na parte inferior.Se a preferência foi dada para a divisão em três partes, o primeiro dia sendo trabalhados peito e bíceps, o segundo - as pernas e ombros, no terceiro - parte de trás e tríceps.

Formação ectomorph para cada grupo muscular deve incluir vários exercícios básicos.Cada grupo muscular funcionou apenas uma vez por semana.O número de repetições por set - 7-10 vezes o número de conjuntos de um músculo ou grupo muscular é uma média de 7 vezes.Descanso entre as séries não deve ser menor do que um minuto.Entre os exercícios, visando diferentes músculos um descanso deve ser de pelo menos 5 minutos.A intensidade do treino para ectomorph só deve ser aumentada, aumentando o peso, o número de séries e repetições.Mas não à custa da redução dos intervalos de descanso entre as repetições.Músculos ectomorphs já restaurada, então estar atento para descanso entre os treinos.Você pode usar os fundos adicionais para restaurar, tais como massagem, sauna, meditação.Programa de treinamento

para o ectomorph tem várias características distintivas:

• de 45 minutos sob a condição de intensidade máxima;Sistemas
• deve ser trocado a cada mês.

Em ectomorphs verão melhor para trabalhar com o seu próprio peso, ou seja, fazer flexões, pull-ups, exercício, flexibilidade educativa e de alongamento.

Comer antes e após o exercício

antes do exercício deve comer mingau (todos exceto o maná), frutas com baixo teor de açúcar (kiwi, pêssego, pêra, maçã, laranja) ou produtos hortícolas (tomate, repolho, nenhum, abobrinha, pimentão).

Este lentos carboidratos, que fornecem o corpo com glicose por um período de treinamento, que suporta a operação.Bebida durante o exercício deve ser a cada 15 minutos.Depois de meia hora, após o exercício deve seguir uma refeição densa com boas hidratos de carbono e proteínas.

massa muscular ectomorph para: a utilização de aditivos aditivos

pode facilitar muito o processo de aumentar a massa muscular e reduzir significativamente os custos de obtenção do tempo de destino.Muito úteis neste caso, multivitaminas, que são capazes de proporcionar totalmente o corpo com nutrientes essenciais.Os melhores "amigos" para o ectomorph que procuram superar sua magra, vai creatina, mistura de proteína-carboidrato e proteína bebidas.Três porções gainer, adicionados à dieta diária normal, e aulas sistemáticas contribuirá para o crescimento constante da massa muscular.

Com atividades físicas intensas para aumentar a eficiência, força e massa muscular vai ajudar a creatina.Este composto natural envolvido no metabolismo de energia nas células musculares, permitindo que o corpo para suportar as cargas máximas por mais tempo e recuperar mais rapidamente entre as séries.A recepção enzimas ajudam o corpo a processar e absorver o aumento da ingestão calórica.Eles nem sempre são aceitos, e curso.Deve também notar-se que existem enzimas suplementos nutricionais enriquecidos.Neste caso, não é necessária a sua utilização adicional.

bodybuilding ectomorph e

Apesar das ectomorphs características inerentes, este esporte não é proibido para eles.Pessoas motivadas e disciplinadas pode alcançar o sucesso em qualquer campo.Ectomorphs fisiculturistas dizer que, como regra, não seguem as dietas não complicados, mas a imprensa em relevo esses atletas são a inveja de qualquer mesomorph.

ectomorph - Uma pessoa com alta qualidade a massa muscular magra e os músculos longos, o que é bastante difícil de bombear.Mas sob a orientação de um treinador competente e objecto de uma dieta equilibrada com o uso de carboidratos, proteínas e gorduras de alta qualidade, você pode corrigir alcançar resultados surpreendentes.