Bastante interessante observar de um homem que sabe como executar algumas acrobacias.Se é no parque, na praça em locais públicos ou na praia.Acrobatas em todos os lugares e sempre atrair a atenção.Olhando para o desenvolvimento físico dos atletas quer é tão bonito para controlar seu corpo, mostrando transeuntes acrobacias.Nada é impossível.Em qualquer idade, uma pessoa é capaz de aprender a executar elementos simples mesmo em casa.Artistas profissionais recomendo começar com um exercício simples.Como fazer com que a roda?Esta questão será discutida mais tarde.Antes do início do treinamento necessário para preparar adequadamente a casa, aprender as técnicas e, em seguida, começar a trabalhar.
Onde melhor para fazer?
apartamento é muito diferente da falta de espaço ginásio em massa.Qualquer coisa pode se tornar um obstáculo - incluindo um lustre, sofá, guarda-roupa e outros móveis.Portanto, é necessário escolher um local conveniente, antes de fazer a roda.Exercitar em casa exige cautela.Certifique-se de que não existem obstáculos.Para exercícios de treinamento de alta qualidade para melhor contra a parede executar.Compreensivelmente, na academia ou na rua para se envolver em mais conveniente.Ela não se torna supérflua e um tanto forte assistente, capaz de poucos minutos para manter o acrobata novato em suas mãos.
Roupa
Preste atenção aos custos e vestuário.Não há movimentos hesitação e folgado.Durante o treinamento que você precisa estar preparado para o fato de que, antes de fazer a roda vai ter algum tempo para estar na "cabeça para baixo".Assim, todas as coisas vão deslizar para baixo.Ligeiramente calções apertados e uma T-shirt - a opção mais prática.Warm up antes do exercício para aquecer todos os músculos permitiria, evitar a possibilidade de extensão aos exercícios errados.
Exercício Exercício deve ser dada grande atenção.Assim como acenando com as mãos e começar imediatamente a formação falhar.Warm-up deve incluir um conjunto de exercícios a serem realizados corretamente.Todos os músculos do corpo devem ser o máximo quente.As juntas não devem crepitar.Certifique-se de aquecer os músculos dos braços, pernas, costas e pescoço.Neck todos precisam de atenção especial.Os especialistas recomendam para executar vários exercícios para o seu exercício.Se você cair para fora do rack "de cabeça para baixo" deformação significativa sofrer vértebras cervicais.Os indicadores de desempenho são um pulso aceleração significativa warm-up e sentindo a onda de calor para todas as partes do corpo.Técnica
Antes de fazer a roda, você precisa para se familiarizar com a técnica do exercício.
1. Fazer o pino.Nem todo acrobata primeira vez novato ser capaz de fazê-lo.Este exercício terá de aprender a executar contra a parede com o assistente.Para handstands perto de especialistas de suporte recomendo seguir três regras de ginástica: braços retos na altura dos cotovelos, mantenha as costas retas, pernas retas nas articulações, dedos do pé são esticados ao máximo.Todo o corpo tem de estar em tensão constante.Qualquer relaxamento dos músculos nos braços ou nas costas leva a uma queda.
2. O pêndulo na parada de mão.Aprenda a ficar em suas mãos contra a parede ou com um assistente, você deve ir para o trabalho sobre este exercício antes de fazer uma roda.Ginástica requer uma seqüência de tarefas.Temos de aprender a controlar o seu centro de gravidade.Mudando cuidadosamente as pernas de inclinação, você deseja transferir o peso do corpo sobre a mão esquerda liberando completamente o membro direito, o que pode ser levantado ligeiramente.Voltando a mão direita no lugar, vamos mover o centro de gravidade sobre ele e levanta a mão esquerda.Pendulum - um exercício muito difícil e perigoso que deve ser realizada com cuidado e bom senso.
3. salto com as pernas dobradas através do apoio.Tornando-se perto do banco ou suporte, você precisa para esticar os braços em linha reta.A parte traseira é paralela ao chão.Empurrando seus pés, você deve mover o corpo para o outro lado - por meio do apoio.As mãos não é deslocado, dobre os cotovelos.
4. Pular direto por entre as pernas de apoio.Como é que é?É hora de fazer para fora como fazer uma roda com as pernas retas.O exercício é o mesmo que o passo anterior.Basta fazê-lo com as pernas retas.Eles, portanto, não precisam trazer juntos.
5. rodas corrida através de um prop.Executar saltos com as pernas retas através do apoio com apenas uma diferença.As mãos não é fixo no suporte.Eles precisam colocá-lo diretamente antes de fazer a roda.Mãos descansar sobre o apoio, por sua vez.Foi no decurso do exercício de acrobatas novatos decidir por si próprios como eles escolhem para fazer a roda de mão.Recomenda-se a trabalhar com este exercício, de modo a executá-lo em qualquer direção.Isso vai ajudar no futuro para fazer truques mais difíceis.Versão
clássico
considerar clássicos.Como fazer com que a roda?Acrobacia fornece instruções passo a passo.Como um exemplo, considere o exercício no lado direito.Ele deve ser reta, puxe as mãos para cima.Back - em linha reta.Passo pé direito - mão direita vai para baixo.Ao mesmo tempo repele o pé esquerdo.Ao mesmo tempo, o lado direito é colocado no chão.No impulso da perna direita, braço esquerdo fica no chão.Lembro-me de um exercício "pêndulo" na parada de mão.O centro de gravidade é transferido para a mão esquerda, a extremidade direita - sobe.O pé esquerdo toca o chão.O centro de gravidade desloca-se para as pernas.O braço esquerdo vem do chão.O pé direito toca o chão.
NORMAS DE SEGURANÇA
Como posso fazer um pneu, não se machucar?Muitos dos exercícios no processo de tentar repelir um mãos adicionais.Isto não é absolutamente vale a pena fazer, como para criar uma pressão é necessário para enfraquecer o cotovelo.O que acontece pode ser encontrada na implementação do primeiro exercício, em pé contra a parede.Antes de manobrar melhor para avisar o assistente para evitar lesões.
