No estágio atual são ginásios bastante populares.Mais e mais pessoas visitam esses lugares, a fim de melhorar as suas figuras.E deve-se notar que a imensa popularidade, enquanto desfruta de exercícios com pesos.O que ele é conhecido por quase todos.No entanto, deve-se considerar os principais pontos que dizem respeito a este tipo de formação.E é este tema é dedicado à avaliação.
O que caracteriza exercícios de força com pesos?
Através da formação, passando com pesos, você pode efetivamente se livrar do excesso de gordura.Treinamento pesado é removido mais carboidratos do que a gordura.Ele é também o resultado de os exercícios com pesos é aumentar as necessidades metabólicas do corpo.Mesmo depois de apenas uma sessão de treino pode recuperar o corpo dentro de poucos dias.E o processo é muito diferente dos resultados que podem ser obtidos como resultado do aeróbica de baixa intensidade.Resultado
dos exercícios com pesos também é o fato de que não só aumenta o metabolismo, mas também manteve por muito mais tempo, em comparação com os tipos de treinamento aeróbio.Complexo de Treinamento, que prevê a utilização de bens adicionais, ajuda o corpo a entrar em um modo único, que é acompanhado por um aumento dos custos de energia.Como resultado das fibras danificadas começar a recuperar de forma mais activa.Assim, ele precisa de mais descanso.Não se esqueça sobre nutrição adequada adequada.
Como já mencionado, o resultado dos exercícios com pesos é mais rápida perda de peso.O treinamento de força é caracterizada por cargas intensivos de curta duração, o uso de glicogênio, que atua como a principal fonte de energia.E este fator ajuda a se livrar do excesso de gordura em algumas vezes mais rápido do que com uma dieta e cardio.Deve-se notar que, devido ao treinamento aeróbico para construir músculos falhar.Sim, eo corpo começa frequentemente a "comer" as suas próprias fibras musculares, e não gordura.
No entanto, deve notar-se que tanto a formação tem as suas vantagens.A este respeito deve notar-se que o melhor método seria o uso de ambos mecanismo de formação em conjunto com uma dieta de alto teor de proteína, a proporção diferente moderado de hidratos de carbono e gorduras.O resultado do exercício com pesos é, como já foi dito, a queima de gordura rápida.E em combinação com o processo aeróbio pode ser melhorado.
O que você deve saber as meninas?
grande número de raparigas que frequentam os centros desportivos, não gosto de musculação.Eles, é claro, sabemos que é importante para manter os músculos tonificados.Este valor será apenas mais bonita.No entanto, as senhoras são sempre curtos de tempo.Mas eu quero perder peso muito rapidamente.Portanto, mulheres e preferir o exercício aeróbico.No entanto, os especialistas descobriram recentemente um método simples pelo qual a queimar gordura e resultar em tônus muscular.Exercícios com pesos para mulheres nesta situação deve ocorrer com um mínimo de tempo para descansar entre as séries.Nesta situação, o metabolismo muda para um desempenho melhorado.Por conseguinte, as calorias vai queimar mais rápido.
possível bombear a imprensa com o peso extra?
Claro, muitos gostariam de ter um bom estômago apertado.Deve notar-se que a principal característica distintiva de quase todos os fisiculturistas considerado cintura fina.Ele cria diversas vantagens, dentre as quais destaca-se a olhar.
Se você quiser estreitar a cintura, então você não deve realizar exercícios abdominais com pesos.Nesta situação, a única cintura pode expandir.No entanto, nem todos os especialistas esportivos concorda com esta afirmação.Segundo eles, os músculos localizados na parte inferior das costas, juntamente com a imprensa formaram uma espécie de espartilho cintura muscular.Se uma pessoa vai fazer esses tipos de exercícios como agachamentos, agachamentos, que se estende sobre a formação, este corset irá desempenhar funções de estabilização.Mas, a fim de fazer o exercício acima, você precisa de uma imprensa forte.Por conseguinte, não há nada de estranho no fato de que a figura de quem tem músculos abdominais fracos, é muito longe do ideal.Por todas estas razões, muitos especialistas argumentam que é necessário para realizar os exercícios com pesos na imprensa.Caso contrário, ele irá aumentar significativamente na massa muscular está suspenso.
Vale a pena lembrar uma regra: se você não quer que seu cintura expandido a partir de exercícios com peso extra, não é necessária a realização de um grande número de repetições.Nesta situação, ele será executado um princípio simples.Se for necessário para aumentar a força, e preciso trabalhar com grandes pesos, mas com um pequeno número de repetições.Para aumentar o número de repetições de massa muscular para ser média.
Não se esqueça que a imprensa de rock é necessário começar com os tipos de exercícios de potência.Você pode então proceder à mnogopovtornym treinamento.Isto deve ser feito de modo a obter alívio, e aumentar a resistência.
dos exercícios com pesos até que você esteja azul na imprensa para não executar a pena.Ele não vai trazer muito sucesso na luta contra a camada de gordura que se encontra no topo dos músculos abdominais.A fim de obter o resultado desejado, você precisa combinar o treinamento de força com aeróbica.Também deve ser a abordagem certa para nutrição.
possível alcançar um resultado bem-sucedido sem o uso de pesos?
Muitas pessoas sabem que apenas os exercícios que estão usando pesos adicionais, pode ajudar no crescimento da massa muscular e aumentar a força.No entanto, não é apenas um grande número de razões pelas quais não há nenhum desejo de treinar com pesos adicionais.E é aí que surge a pergunta se existe um conjunto de exercícios sem pesos.
necessário enfrentá-lo - há situações em que uma pessoa simplesmente não pode ir para pagar ginásios.Há também aqueles atletas que não precisam de grandes músculos.Eles estão interessados principalmente no aumento da força e resistência.Além disso, um conjunto de exercícios sem pesos pode ser feito em quase qualquer lugar e em qualquer momento, mantendo seus músculos tonificados.Recomendações
, para a qual você quer ouvir abordagem
- com um monte de repetições. primeira técnica é considerada a execução da formação em modo normal à falha.Você pode ter 50, 70 ou até 100 repetições.Realize quantas vezes forem necessárias, tanto quanto as forças.Esta técnica permite-nos desenvolver resistência.E mesmo se a massa muscular não vai crescer, no momento em que você voltar para a implementação de treinamento com pesos adicionais, as fibras musculares começam a mudar para melhor muito mais rápido.
- tensão isométrica. Este é um simples contração das fibras musculares e retenção de tal stress sem se mover por algum tempo.Isso vai ajudar a dar os músculos de uma forma mais "refinado", como os efeitos serão sujeitas a essas áreas que não podem trabalhar fora, fazer o treinamento de força com pesos.
- necessário reduzir o tempo de descanso entre as séries para uma mínimo.Esta técnica irá acelerar o crescimento da massa muscular.
- pode fazer uma oneração dos materiais à mão. Por exemplo, durante as flexões na parte de trás você pode colocar alguns livros.Durante squats alguém pode colocar em seus ombros.É necessário conectar-se a sua imaginação, e então você vai ter que esperar para o sucesso na formação de seu próprio corpo.
- realização de exercícios físicos com ou sem pesos, você pode aumentar o efeito pela operação de apenas um membro. Por exemplo, vale a pena tentar recuperar o atraso em uma das mãos.Naturalmente, a primeira vez que não é todo o trabalho.No entanto, com treinamento regular você pode conseguir o resultado desejado.
Há outras recomendações, mas estas são as principais.Se você vai ser guiado por eles na sua formação, o resultado desejado pode ser alcançado mesmo sem o uso de pesos.
Coisas para lembrar fazendo com pesos?
No caso em que você está treinando com pesos adicionais, você deve prestar atenção para não as seguintes regras básicas:
- Antes de iniciar o treino, é desejável encontrar um treinador e formar um programa claro.E, neste caso, não desempenha um papel, que tipo de treinamento que você está indo para executar.Exercícios com pesos para pernas, braços, costas, a imprensa, e assim por diante. D. Exigir abordagem adequada adequada.E que o técnico será capaz de apontar os erros e colocar a técnica adequada.Com esta ação, você pode se proteger de lesões e acidentes.O programa é necessário, a fim de não aumentar a massa muscular assimetricamente.
- O primeiro passo é o de determinar o peso correcto.Isso ajudará a proteger contra um grande número de lesões.Se você, por exemplo, irá realizar exercícios com pesos para pernas com pesos muito altos, você pode esticar seus músculos, danos nas articulações, etc.Novamente, apenas o treinador é capaz de escolher corretamente o peso ideal.Quando o treinamento independente deve começar com os pesos mínimos, aumentando gradualmente eles.
- é necessário escolher os exercícios certos.Virtualmente cada tipo de treinamento tem suas nuances próprias.Por exemplo, agachamento dependerá da posição do pé, a partir das profundezas do exercício, a partir do canto, que abriga a coluna vertebral, e assim por diante. D.
- necessária para aquecer antes de executar o programa de treino.Esta regra é universal em qualquer forma de aptidão.Se os músculos não estão totalmente aquecido, então eles são mais vulneráveis.Em tais situações, aumenta a probabilidade de lesões.
- Sempre verifique equipamentos quando se trabalha com pesos.Todas as fechaduras, travas e restrições deve funcionar corretamente.Eles devem ser corrigidos.Se algo desaparecer durante o exercício, pode ferir não só você, mas também a envolvente.
- não necessário para lidar com acima do normal.Sempre siga-up programa de treinamento.
E outra dica.Antes de iniciar qualquer programa de treinamento com pesos, obrigados a passar por exame médico.Formação física pode causar uma variedade de perturbações neurológicas agudas e doenças.Há também pode ser desencadeada por numerosas violações, que anteriormente as pessoas nem sequer adivinhar.
necessário prosseguir o princípio de aumentar exercícios progressivos
carga com sistema de pesos Vader implica a necessidade de aplicar certos princípios básicos.
principalmente para aumentar a força, resistência muscular e tamanho, você precisa trabalhar mais.Por exemplo, para aumentar o nível de força necessária para tentar levantar todo o grande peso.Vigor é aumentado, diminuindo o descanso entre as séries.Isto deve ser aumentado o número de repetições.Para aumentar o tamanho do músculo é necessário que o treinamento ocorreu com o aumento da gravidade pesos.Este princípio é universal.Eles devem ser guiados através da realização de exercícios como levantamento de pesos para máquinas de impacto, e outros tipos de formação.
obrigados a seguir o princípio da diversidade de formação e isolamento
durante certos movimentos ativos no tecido muscular.Nesse caso, é necessário desenvolver um músculo, é necessário isolar a partir de outras fibras musculares.Isto pode ser conseguido alterando a posição do corpo durante a execução do programa de treino.Você também pode tirar proveito de máquinas especiais.
Uma das principais condições para o crescimento da massa muscular é uma variedade de exercícios.Não dê o corpo a se acostumar com um determinado exercício.Para o crescimento dos músculos devem trabalhar em uma variedade de configurações.Princípios
de prioridade e pirâmide
Antes de tudo é necessário para trabalhar os músculos mais fracos.Se esta é nos ombros, no início da formação necessária para executar uma variedade de prensas de sobrecarga.E só então você pode começar a executar o supino no banco.Com a ajuda deste princípio pode ser os ombros da carga máxima.
nunca tem que começar a treinar com um peso máximo.Em tal situação pode ser ferido.Comece com os pesos que são iguais a 60 por cento do máximo.Executar requer uma outra abordagem, que será de 15 repetições.Depois que você deve adicionar peso, reduzindo o número de repetições.Então você precisa para tirar o peso de 80 por cento, fazendo um total de 6 repetições.
Que outros princípios deve ser orientada pela realização de exercícios com pesos?
Kalashnikov (um especialista que estuda tipos de treinamento de força), disse que o princípio de os mais conhecidos são supersets.Sua essência reside no agrupamento dos dois exercícios para se opor muscular em uma abordagem.Por exemplo, depois de o enrolamento deve começar a realizar a "French press".
também bastante bem princípio de conjuntos mistos conhecido.Nesta situação, é necessário realizar dois tipos de exercícios que visam o desenvolvimento de um grupo muscular sem descanso.
Se realizada imediatamente três tipos de exercícios, o que resultou em um grupo muscular que está sendo trabalhado, sem pausas entre as séries, então será possível construir músculos mais rápido.Três conjunto vai ajudar a desenvolver a resistência local das fibras musculares.
possível a realização de uma série de um peso máximo de cada repetição?Nesse caso, se você está nesta situação são capazes de fazer cerca de 3 repetição, defina o resto de 45 segundos, e depois novamente executar 3 repetições.E, novamente, descansar 60 segundos, seguido da execução do treinamento.Em seguida, o resto deve ser cerca de 90 segundos, fazendo, em seguida, 2 repetições.Como um resultado, ele deve ser levada a cabo uma longa série de conjuntos de 10.As actividades nesta situação precisa aumentar a força e volume muscular.
Conclusão
Princípios realizar esses exercícios há uma quantidade enorme.Nesta revisão, consideramos apenas uma parte deles.No entanto, se forem considerados essenciais.Portanto, o programa de treinamento deve ser totalmente guiada por eles.Além disso, não devemos esquecer que a formação deve ser regular.Somente em tal situação, os exercícios com pesos para mulheres e homens vai dar um resultado positivo.É para desejar-lhe boa sorte em sua auto-aperfeiçoamento!
