Push-ups são um dos melhores exercícios, que foi inventado pela humanidade.Para seu desempenho você não precisa de nenhum equipamento.Push-ups ajudar a desenvolver a força de vários músculos.Além disso, atualmente existem mais de uma centena de diferentes variantes de tal exercício para aqueles que amam todas as coisas novas.Portanto, não há nada de estranho na questão de como aprender a ser torcido a partir do zero.Programas de formação Base
realizar exercícios básicos, você pode facilmente acompanhar o seu progresso.Além disso, hoje há uma enorme quantidade de sistemas de formação, que são baseados nele flexões.A este respeito, deve ser mais detalhes para entender como aprender a ser torcido a partir do zero.
Conveniente e todo o exercício favorito
Porque é que uma alta popularidade de flexões tal?Eles são confortáveis, despretensioso e ajudar a desenvolver vários grupos musculares.Exercícios desse tipo são chamados de base.A maior parte da carga cai sobre os músculos do peito e ombros.Também durante o exercício são utilizados bíceps, costas e imprensa.A este respeito, pode-se dizer que o impulso - exercício bastante conveniente, com que treina torso.E se com eles para executar o agachamento e puxe-ups, push-ups pode se tornar a base para qualquer programa de exercícios em casa.Estes exercícios não exigem nada.Para eles, é necessário apenas um pouco de espaço e uma barra.
Nunca se esqueça a técnica adequada
Se você quer entender como aprender a fazer push-ups a partir do zero, você precisa se lembrar sobre a técnica correta.Só se for feito corretamente, o exercício pode ser com êxito sangrar completamente todo o músculo, sem puxar ou ferir.Técnica É importante observar também porque é necessário monitorar constantemente o seu progresso.Em outras palavras, se ontem foi realizado corretamente cerca de 30 flexões, e hoje - 60, mas você não cair nessa até o fim, mas apenas pela metade, em seguida, falar sobre o que você se tornar mais forte, você não pode.
Então, se você quiser entender como aprender a fazer push-ups a partir do zero, você deve executar o exercício corretamente.Se você não pode - você precisa reduzir a carga devido à maior apoio e menos repetições.
Como deve empurrar-ups certas?
Há alguns princípios básicos que precisam se lembrar que a técnica tornou-se correta.Durante a descida para o fundo do lado devem ser colocados uns com os outros a uma distância de um pouco mais do que a largura dos ombros.Apesar do índice de força eo nível de formação necessária para fazer um exercício da posição em que você esteja confortável.Escolha uma postura específica pode ser antecipadamente, antes do início do exercício.Você deve saber que os clássicos flexões são aqueles que levantam as mãos que fizeram na largura dos ombros.Nesta situação, a carga colocada sobre o peito, em maior medida, e tríceps - menos.Quando a formulação estreita das mãos maior parte da carga é obtido, pelo contrário, as mãos.Na posição máxima de grande mão o foco está em apenas uma mama.Os dois últimos os mais complexos.Eles devem mover-se apenas quando os clássicos flexões dominado com sucesso.Pernas
deve ser colocado no interior para fazê-lo o mais confortável possível.Alguém coloca um pé na mesma maneira que a mão - na largura dos ombros.Alguém traz-los juntos.De particular importância em sua posição de perguntou.Por isso, é necessário fazê-lo, para torná-lo conveniente para você.No entanto, nos mais amplos arranjo pés, será mais fácil para manter o equilíbrio.
Não arquear o corpo
A fim de entender como fazer flexões no chão, devemos lembrar que o corpo deveria ser estendido para a frente.Ele deve ser posicionado de modo a formar uma única linha recta.Em outras palavras, ele não deve ser muito inferior ou levantar a cabeça ou nas nádegas.Lembre-se, a posição mais vertical é tomada, melhor a carga será redistribuída entre os músculos.Por conseguinte, o exercício é mais seguro.
Como se a posição correta é difícil de aceitar e entender como fazer flexões no chão, caça, você tem que tentar a próxima opção.Você toma a posição de "ênfase encontra-se" em uma forma que você esteja confortável.Depois que você estica suas nádegas para pressionar e retrair o estômago.Isso vai ajudar a endireitar a coluna vertebral e empurrá-lo para a posição correta.
Durante o exercício deve olhar para a frente e só para a frente, não para baixo.Como já foi dito, o corpo deve formar uma linha reta.A posição inicial da reta mão.Eles mantêm o peso do corpo.Nós tomamos a atitude correta?Então você está pronto para empurrar-ups.
iniciar o exercício
Como fazer flexões em casa?A disposição inicial foi feita por você.Todas as recomendações são compreendidas e atendidas.Após isso, você deve ser espremida uma vez, tentando torná-la possível para garantir equipamentos.Deve ser feito, mesmo se muito difícil.Lembre-se, somente com a técnica adequada, você pode confiar no resultado.Portanto, não se juntar tantas repetições.Faça tudo qualidade.
Tentando manter a posição inicial, começam a baixar lentamente o peito para o chão.Os cotovelos devem estar dobrados em um ângulo de 90 graus.No caso em que existe uma preparação física deve ser reduzido até ao momento em que o peito faz contacto com o chão.Só precisa calcular este tempo e se concentrar estritamente em cima dele.
Se você não sabe como fazer flexões em casa, lembre-se que é necessário manter os cotovelos perto de seu corpo.Se eles começam a divergir, é necessário fazer uma pequena pausa - você está cansado.Nesse ponto, quando você chegar até o nível necessário, ele é obrigado a ficar parado por um tempo.Depois disso, com um movimento explosivo dos braços, o corpo de regresso à sua posição original.
Determine o seu máximo
Então você tinha feito um push-ups.Em seguida, tentar fazer mais alguns reps.O exercício deve ser tão longo até que haja um sentimento de que é difícil de executar corretamente a técnica.As mãos podem tremer para ele, ea próxima repetição só pode ser feito usando as pernas empurrão e volta.Isso significa que o número máximo de repetições realizadas para você nesta fase.Não deve ser envolvido em fraude.Falando sobre quanto tempo você precisa fazer flexões, deve notar-se que dez regulares flexões e cinco com um empurrão - resultado pior do que, por exemplo, 11 repetições executado corretamente.
Segurança em primeiro lugar
Tal exercício básico pode ser considerado relativamente seguro.Especialmente se ele está satisfeito com o seu próprio peso.Em outras palavras, com a técnica correta e mostrando o senso comum em conjunto com o instinto de auto-preservação, você não obter quaisquer ferimentos.Além disso, para não ficar danificado, é necessário no primeiro dia, como já foi dito acima, para calcular quanto a fazer flexões.O número de repetições deverão ser aumentadas gradualmente.
arqueou espinha Se você pode obter uma vértebra nervos de aderência, bem como qualquer outro problema.Se as mãos são colocadas não muito confortável, você vai puxar a probabilidade de articulações.Portanto, para executar o exercício deve ser abordada com maior responsabilidade.Além disso, se você quer alcançar grandes resultados, você precisa apertar o esquema.Sua forma você pode de forma independente, com foco nas oportunidades.
