Thrust haltere com uma mão na encosta.

Thrust haltere com uma mão na inclinação não é em vão considerado um exercícios de musculação eficazes para o desenvolvimento do grande dorsal.Ele tem sido fundamental nos programas de formação de muitos fisiculturistas famosos.

Exercício lhe permite dar a seus músculos a espessura necessária do plano na parte inferior, de modo que a parte de trás do atleta adquire uma silhueta em forma de V característica.Além do mais vasto no trabalho incluem um diamante e músculo redondo maior, ea cabeça traseiro do tríceps e bíceps.

Características exercícios complexidade

de sua implementação é considerada alta por causa da tecnologia, cujo desenvolvimento terá um longo tempo para trabalhar, e devo dizer que para fazê-lo não será fácil.

Na musculação, existem vários exercícios para a parte de trás.Haltere empurrou com uma mão na vertente tem várias vantagens: fim

• de magnitude maior amplitude de movimento do que a biela convencional na encosta.

• mzhno escolher uma técnica em que o bíceps quase de trabalho não está incluído, para o ónus recai em grande parte lat.

• Ninguém exercício não é tão capaz de "quebrar" este grupo muscular, como um haltere com um impulso mão na encosta.Carga

• sobre a coluna vertebral é menos do que nos exercícios com uma barra.

• Há uma oportunidade para se concentrar totalmente na elaboração do músculo alvo.

Se falamos sobre as deficiências, puxe o haltere para o cinto com uma mão no inclinação não é muito em comparação com os exercícios de barra clássicos.Em primeiro lugar, o tempo para estudar ambos os lados da parte de trás é necessária duas vezes.Em segundo lugar, é necessário trabalhar com um peso muito menor.Técnica

Obtendo o exercício como um haltere com um impulso mão na encosta, é importante respeitar estritamente as técnicas para evitar ferimentos nas costas, e para o efeito máximo.

Fazê-lo de diferentes maneiras: de pé, com os dois pés no chão e inclina-se no suporte da mão, ou do joelho;colocando a perna dobrada e uma mão no banco.Neste banco pode ser tanto horizontal e inclinada.Durante o exercício pode ser rotação paralelo ao chão ou inclinada em um ângulo suficientemente grande.

No primeiro caso, uma parte significativa da carga vai cair sobre o bíceps, ou seja, estar em tal posição, o atleta irá levantar um cotovelo máximo devido principalmente a força da mão.

Se o armário mantido a um ângulo para o banco, a amplitude de movimento do cotovelo é grandemente aumentada, e que ele iria puxar o haltere.Como é sabido, o escoamento do cotovelo, é a função principal do lat, por conseguinte, nesta posição, eles podem receber a carga máxima, e bíceps vai trabalhar a metade da força.

Thrust dumbbell em uma mão com as naskamyu de suporte de inclinação da seguinte forma:

1. Pegue um haltere com a mão direita de modo que a palma enfrenta na coxa.Fique de lado para o banco esquerdo.

2. se inclinou para frente e inclinar-se sobre o joelho esquerdo ea mão esquerda no banco, perna direita joelhos levemente dobrados, ombro direito ligeiramente inferior lado, direita com um haltere deve pendurar livremente, mantenha as costas retas, olhar para frente.

3. respirar fundo e, assim, puxar o haltere para cima, esticando lats e posterior de ombros.Tente pegar um shell possível.

4. O ponto mais alto - um haltere na cintura - a ficar, lats mais esforço.

5. exalar, lentamente e sem solavancos sua mão de volta para sua posição original.

6. Faça o número desejado de repetições e mudar de mãos.

alguns segredos

• levantando sua mão com um haltere, você não pode tomar um cotovelo para o lado.Deve ser apontado para cima, e no ponto mais alto, recomenda-se ter ainda um pouco de volta, o que irá reduzir os músculos de trabalho para o máximo.

• Para a maior amplitude e melhores resultados não só deve fazer o movimento do braço e escápula.A omissão do ombro para baixo, você deve tentar esticar os músculos das costas, levantando o braço para cima, tanto quanto possível para reduzi-los, tentando trazer as omoplatas juntos.

• Para melhor trecho de volta músculos podem estar no fundo do movimento implantar uma mão de volta para o haltere é perpendicular ao banco.

• Ao usar escudos pesados ​​é desejável usar uma cinta especial que lhe dará a oportunidade de não se concentrar em constantemente ser suficiente para aliviar a carga do antebraço.

Procedimento

Thrust haltere com uma mão na inclinação é feito no início dos músculos de treinamento.

As mulheres são encorajadas a fazer 10-15 vezes com cada mão em três abordagens.Concha de peso - de 5 a 10 kg.Para os homens, o número de repetições e abordagens semelhantes, peso haltere - 10 a 15 kg.Os recém-chegados

deve primeiro dominar a técnica com peso leve e aumentá-la gradualmente.O invólucro deve ser escolhido de modo a ser capaz de fazer 6-8 repetições sem violar arte.