Powerlifting - um esporte duro que requer treinos exaustivos, dieta adequada, prontidão para danos pessoais e dedicação.Para levantar esses grandes escalas precisa ter músculos bem desenvolvidos das pernas, braços, costas e peito.Então, o caminho do principiante ao mestre nesse esporte não é apenas sobre fazer os três exercícios básicos.Cumprir muitos ainda menor.Neste artigo vamos falar sobre o que um powerlifting.
Basics
Como mencionado acima, este esporte gira em torno de três exercícios básicos.Este modo de bar, levantamento terra e agachamento.Em cada um desses exercícios, o atleta deve aumentar o peso mais pesado, tendo em conta os requisitos técnicos.
Acontece que levantamento de peso - um triathlon poder.By the way, na musculação, este complexo é também usado.Apenas o foco vai para a construção muscular.Em powerlifting é parâmetros de potência extremamente importantes.Programa de treinamento
é feito para que o atleta é capaz de executar o exercício com o maior peso possível de 1-2 vezes.Descanso entre as séries pode ser de até 10 minutos, porque o corpo é submetido a cargas excessivas, e leva tempo para recuperar.
Breve História do Esporte "Powerlifting" começou a tomar forma no Ocidente no século de mid-20th.Apenas neste momento para aumentar os atletas líquidos que procuram desenvolver as suas tarifas de energia com a ajuda da barra.Na década de 60, realizamos as primeiras competições em powerlifting, e em 1972 foi organizada pela Federação Internacional (IPF).Um ano depois, o campeonato foi realizado, que reuniu atletas de todo o mundo.
Em nosso país, o desenvolvimento do esporte responde por 70 anos.Mas competições oficiais powerlifting foram realizadas apenas na década de 80.Em seguida, ele recebeu reconhecimento universal.Em 1990, ocorreu a entrada da URSS na FPI.
Use
Como mencionado acima, powerlifting - é um esporte que é conjugado com o risco de lesões.Portanto, o treinamento físico é de suma importância para o atleta.Articulações e ligamentos Neukreplёnnye, músculos pouco desenvolvidos tornar uma pessoa vulnerável à elevação de cargas pesadas.Consequentemente, sem treinamento especial e nutrição deve esquecer triathlon.
Mas com a abordagem certa, os benefícios ainda estão lá.É como se segue:
- aumentar a imunidade.
- Fortalecer tendões, ossos e músculos.
- normalização do apetite e do sono.
- caber.
- coração Reforço.
- aumentar a resistência.
- normalização do sistema hormonal.
- Aumento da força.
Deve notar-se que os benefícios de halterofilismo ocorrerá apenas quando devidamente preparado programa de treino.É necessário ter em conta todos os parâmetros dos direitos individuais:. Sexo, idade, estado de saúde, e assim por diante D. O treinador é obrigado a dizer o atleta iniciante dos perigos do esporte, e se ele não mudar a sua mente para fazer, em seguida, prepará-lo adequadamente para trabalhar com pesos pesados.
prejudicar se a formação powerlifting de forma inadequada pode ser perigosa para a saúde.Então, o que é prejudicial:
- hérnia de disco e hérnia de disco.
- ferimentos graves das articulações, tendões, músculos e ligamentos.Problemas cardíacos
- .
Não se envolva neste esporte como um adolescente.Durante este período, o esqueleto está crescendo rapidamente, e grandes cargas podem causar distúrbios do desenvolvimento irreversíveis da coluna vertebral.Além disso, o risco de uma carga excessiva sobre a cartilagem.Depois de seu dano não pode ser restaurado.
Powerlifting e meninas
Para as meninas do esporte - a capacidade de não só perder peso, mas também para apertar os músculos, para melhorar a forma e ficar mais forte e mais confiante.Ora, é muito comum que mito powerlifting (fotografias de atletas ligado ao artigo), levando a hipertrofia dos músculos e faz com que a figura feminina masculina.Na verdade, o corpo feminino é muito pouco testosterona, então construir enormes músculos é improvável ter sucesso.
Então é só um falso estereótipo sobre powerlifting.Formação de fato não visa a construção de massa, e para trabalhar com os músculos, a fim de aumentar a sua força.E se ela não usar hormônios e absorver quilos de proteína para adquirir os músculos de aço que ela não veio.Quais são as vantagens de powerlifting para meninas?Classes neste esporte permitir:
- figura apertada.O corpo vai adquirir o alívio dos muscular e se tornará ainda mais sexy e desejável para uma forte metade.
- Existem várias guloseimas.Durante o treinamento queima muitas calorias, por isso é improvável que você ficar melhor.
- aumentar a força.Isso vai ajudar a realizar tarefas domésticas muito mais fácil.Por exemplo, mover o sofá, se o marido não está em casa.
- acelerar o metabolismo.Neste caso, a partir de produtos usados irão beneficiar mais.E a pele é limpa a partir do corpo.
Formação
para iniciantes
iniciantes devem começar com os exercícios básicos que preparam o corpo para a carga regular e pesada.Envolver necessidade de pelo menos três meses para ver se as taxas de energia estão crescendo e se você ainda se engajar nesse esporte.
gradualmente para exercícios básicos precisam se conectar mais com um monte de repetições.Caso contrário, os músculos fracos pode trazer na competição.A coisa mais importante em powerlifting - máquinas de exercícios.Deve ser observado, sem falhar quando levantar todos os pesos.Isso é o que vai dar resultados positivos e minimizar a probabilidade de lesão.
Outfit
1. Bandagens
precisa para proteger o joelho.Eles também ajudam a levantar-se no agachamento.Ajuda dependerá do equipamento do exercício e do tipo e qualidade de ataduras.Há apenas três principal produtor do elemento equipamento: Marathon, Titan e Inzer.Quanto a qual deles é melhor, as opiniões divergem.Há tanto feedback positivo e negativo.Portanto, cada atleta deve pegar bandagens individualmente.
2. Sapatos
Iniciantes não precisam comprar sapatos especiais.No entanto, quando um atleta se torna um profissional, que parte do equipamento é da maior importância.Por exemplo, um agachamento é melhor comprar sapatos especiais.
Como para o levantamento, o mais importante - é a distância a partir da barra para os joelhos.Quanto maior ele for, mais fácil será para levantá-la.Portanto, eu preciso de sapatos com sola tão duro e fino (caso contrário, será difícil manter o equilíbrio).No momento, os melhores modelos estão disponíveis empresa Adidas.Eles são os mais confortável e atender a todas as regras deste esporte como powerlifting.Fotos de sapatos pode olhar para os recursos especializados no diretório da empresa, e assim por diante.
3. Mike para o supino
parte muito importante do equipamento.Ela ajuda em tais exercícios como supino.Powerlifting, como mencionado acima, - esporte traumático.E esta camisa ajuda a segurar.Ele é feito de tecido elástico e muito solidamente costurados.Princípio de funcionamento - encolhe no peito, ajudando a apertar a barra.Vestir-lo você mesmo, simplesmente irrealista.Precisamos de pelo menos uma pessoa.No banco, ela acrescenta cerca de 15-25 kg.Enquanto alguns atletas podem espremer mais peso sem a ajuda de T-shirts.Portanto, esta é uma questão puramente individual.
Poder
Powerlifting - é um esporte, o lema é: "Coma certo."A opção mais ideal - fazer a sua dieta com uma nutricionista profissional.Se isso não for possível, em seguida, siga estas orientações:
- evitar beber bebidas açucaradas e beber muita água.
- excluídos dos produtos por dieta, salsichas e quaisquer produtos processados.Coma somente alimentos naturais.
- Inclua vegetais em cada refeição.Eles são um armazém de vitaminas, fibras e contêm antioxidantes.
- hidratos de carbono complexos e frutas pode ser comido a qualquer momento.Se estamos a falar de produtos com um alto índice glicêmico (cereais, massas, etc.), Então é melhor para comer depois de um treino.Plano
- sua dieta por uma semana.Faça peça.Para lanches na casa deve ser sempre frutas e nozes suficientes.Bem, para um jantar completo não impedirá cereais Stock e carne.
- Comer a cada 2-3 horas.Ele irá acelerar o metabolismo e vai se livrar do excesso de gordura.
- na dieta diária deve incluir gorduras saudáveis.Este nozes, óleos vegetais, peixes.
- Diversificar a sua dieta.Normalmente, nutrição adequada leva a colapsos, estamos sempre à procura de novas receitas.
Conclusão Agora que você sabe o que powerlifting.Finalmente, quero avisá-lo.Powerlifting não vai fazer nenhum saúde (tanto fitness), ou um monte de dinheiro (pelo contrário, o dinheiro vai sempre ir em aditivos alimentares, equipamentos e assim por diante. D.).Portanto, antes de ir para o esporte, completamente pensar sobre as coisas!
