Vincular sessão bloco horizontal: concretizações e máquinas

bloco de impulsão horizontal - este exercício de isolamento para a concentração de tensão em que parte dos músculos largos onde ela é necessária.Para deslocar a carga atleta pode usar uma variedade de posições de mão e abutres.A versatilidade deste haste permite que você inclua quase todo o seu programa de treinamento, mas é necessário considerar a seqüência de exercícios.

bloco de impulsão horizontal não é executada para o desenvolvimento global do desempenho do poder, ele é usado como um "dobivku."Na verdade, todos os exercícios que puxam são caracterizados pela capacidade de esticar a fáscia muscular e os próprios músculos, que por sua vez estimula a hipertrofia das fibras musculares quando fazer estes exercícios no estilo de bombeamento.Técnica

Diferentes versões deste exercício, permitem-lhe desenvolver e usar todos os músculos na parte de trás.A opção mais popular é considerado um aperto estreito: cotovelos mover ao longo do corpo, com a palma virada para dentro.Se o projecto está sentado bloco horizontal é executado corretamente, então este exercício está trabalhando a parte exterior da parte de trás e meio do topo.Então, sente-se a partir da máquina, coloque a alça para o cabo (caso de dupla, um, se único - dois).Mantenha as costas retas, magra frente e realizar o punho - aderência palmas enfrentam-se, os braços retos.Próximo

se inclina para trás, enquanto a posição da parte posterior não será vertical.Nós tomamos uma respiração profunda e uma respiração puxar a alavanca.Cotovelos mover ao longo do tronco.No final do movimento deve estar na palma da mão do abdómen e cotovelos - por trás do armário.Nós respiramos para fora e voltar à sua posição original, certificando-se a posição das costas e do movimento de pesos.Nós endireitar seus braços e começa a se mover novamente.Articulações

de Emprego e músculos

Idealmente, a unidade de empuxo horizontal é feito sob a influência do estresse no músculo grande dorsal, sobre a parte que você precisa para trabalhar fora.Mas, na realidade, uma parte da carga cai nos bíceps.Para evitar isso e para formar de volta, você definitivamente deve ficar com o equipamento de exercício, e então você será capaz de alcançar o resultado desejado.

Como já mencionado, para conseguir o deslocamento da carga num lat particular pode ser usando diferentes abutres.O padrão é este: fazer o maior aderência, mais segmentos são utilizados músculos externos da parte de trás, que tem, mais carga cai no meio dela.Com o aperto reverso é fornecido por a concentração de tensão na parte inferior do Dorsal, assim, em frente - na parte superior.

Tendo em conta esta relação, e você precisa pegar o pescoço, mas entende-se que a técnica do exercício será diferente de cada vez, como em toda a amplitude de movimento mudará a biomecânica das articulações e músculos de trabalho.

exercícios esquema clássico

bloco de impulsão horizontal para a correia numa forma de realização clássico envolve a seleção aperto médio.Neste caso, as escovas são virados em relação uns aos outros.Os pés devem ser firmemente pressionado para a parte dedicada do simulador.Além disso, a ênfase deve ser através do calcanhar, não o dedo do pé.O dorso deve dobrar para trás para trazer as lâminas podem ser pouco para ligar o latissimus.Cotovelos e joelhos dobrados e estão em uma posição constantemente.

seguida, você precisa puxar o pescoço para si mesmo, mas para trabalhar sem braços e ombros, que reúne a lâmina.As mãos são ligados na posição final, mas apenas para as lâminas foram reduzidos ao máximo.Agora, lentamente, retornar à sua posição original e esticar um pouco para frente, trazendo os ombros, mas evitar torções sua volta.

Alternative formas de realização

bloco de impulsão horizontal para o abdômen é realizada com a ampla e estreita aderência.Desde a escolha depende do deslocamento da carga e o comprimento do intervalo de movimento.Se você estiver craving um bloco com um aperto estreito, então você precisa ser esticado tanto quanto possível para a frente e ainda estabelecer os cotovelos atrás das costas, segurando a mão à virilha.Para tracção com uma grande aderência de curto alcance característica de movimento, mas neste caso o exercício é feito na parte superior do corpo.

Também é importante notar a importância da respiração adequada durante o exercício.Os recém-chegados melhor ficar com o esquema clássico de respiração: inspire na fase negativa e expire no esforço.Mas atletas experientes podem alterar a inalar e exalar, a fim de assegurar músculos alongamento máximo por alongamento do diafragma.Unidade horizontal

link requer pouco de peso, uma vez que este é um exercício de isolamento.No entanto, você deve se certificar de que a carga é aumentada.Pode melhorar a progressão e de outras maneiras, por exemplo através da redução dos intervalos entre as séries.Mas, de qualquer técnica de cenário neste exercício é uma prioridade.Vale a pena notar que o bloco de impulsão horizontal não deve ser realizada após o levantamento terra como a coluna está em uma posição muito desconfortável.Se um atleta não ficar com a arte, pode ser gravemente ferido.Não se esqueça que quando você praticar este exercício.