Antes de aprender a fazer o acesso às duas mãos, você tem que trabalhar.Este exercício envolve várias etapas que devem ser realizadas em conjunto.Primeiro vem puxando para cima e, em seguida, na verdade, empurrar ou saída.Preste atenção também para o fato de que para o presente um exercício difícil você tem que apanhar pelo menos dez vezes contra o peito.Então, primeiro você tem que apanhar.Se você geralmente não pode pegar até mesmo uma vez, começar a treinar com flexões.
Quando você pode pegar até pelo menos dez vezes, você pode começar a aprender a fazer o acesso ao único.Para fazer isso você precisa jogar a mão no bar, um pouco de corda para cima e entrar em foco.Antes de aprender a fazer o acesso às duas mãos, você deve ser capaz de realizar este exercício, à direita e no braço esquerdo.Além de uma saída, você tem que ser treinado em puxando para cima do peito.
Tecnologia Lançado em duas mãos
Assim, para dominar esta técnica, você deve aprender a cumprir todos os seus componentes.Em primeiro lugar, é lead-in de exercício e, em seguida - o poder de uma barra horizontal estreita, sem mãos de interceptação de saída.Há uma terceira parte - o poder das paredes de saída, mas não neste caso.Para começar a fazer exercícios preparatórios, analisar as suas características, sai em aviões e ir às aulas no bar.
trazendo exercícios
Esta parte do exercício envolve puxando para cima do peito (pelo menos dez vezes), push-ups no bar e potência de saída inversa lenta.Este é um exercício obrigatório, e você deve saber como aprender.O rendimento sobre as duas mãos não pode executar, incapaz de alcançá-lo.
A potência de saída em um estreito
degrau Neste exercício, é importante para não depor as armas, uma vez que esta disposição diminui.Como é que é realizado?Potência de saída, sacudida afiada ligeiramente para trás e para cima, em seguida, fortes mãos do impulso.Talvez uma vez que você não chegar em suas mãos para não ir, mas é, em princípio, não é particularmente importante na fase inicial de treinamento.Faça o que é mais fácil e mais conveniente, a principal coisa - é descobrir como aprender a tornar o acesso aos dois ramos.Potência de saída em rostos restritos - um exercício muito útil que irá ajudá-lo a dominar a técnica de execução.
Dicas para a boa execução da produção em duas mãos
Exercício "acesso a duas mãos" é uma força, mas ainda principalmente - aperto.Portanto, ele deve primeiro ser treinados na aplicação da norma flexões na barra.Este banco é importante para reduzir o corpo tão baixa quanto possível, que se esforça para chegar ao ponto mais alto de aperto.
Tente combinar a imprensa e puxe-ups.Precisamos recuperar o atraso em um ritmo rápido para você como se emitido para a posição do banco.Você também pode ajudar a si mesmo para baixo, fazendo flexões em um pequeno balanço.Mas não exagere com esses movimentos, já que em vez de inserir os dois braços pode vir exercício completamente diferente.
Também digno de nota é que a potência de saída é mais fácil de realizar, quando as pernas estão um pouco à frente do nível da barra.Se você treinar com agitado, com movimentos e assim por diante, em seguida, ao longo do tempo você vai para uma transição suave.Desde
aprender a tornar o acesso às duas mãos?Você deve se lembrar que, idealmente, movimentos devem ser lentos, sem solavancos repentinos: tirou - Modo - Press.Sólido e seguro - sem movimentos desnecessários!
