Lá fora, agosto, e, em seguida, o tempo para empenhar-se seriamente na figura, se até agora você foi adiando esse processo mais tarde.Isso é o que aconselha Julia Bastrigina, nutricionista, um programa personalizado especialista de controle de peso bodykey por NUTRILITE.
Que esportes para escolher o verão?
verão - o momento perfeito do ano para um aumento substancial na atividade física.Treinamento no clube ginásio ou adequação raramente duram mais do que 1-2 horas.Enquanto o bom clima de verão, a moto e companhia agradável pode ajudar a garantir que você vai gastar 3-4 vezes mais energia com mais "classe" e "stealth" fazer um esforço.
Nós todos amamos o verão para passar o tempo perto da água - rios, lagos, lagoas, mas melhor - o mar!Atividades em reservatórios proporciona uma excelente oportunidade não só para ter um bom tempo, pegar um bronzeado, mas também para apertar os músculos das costas.Natação - praticamente a única forma de esforço e rapidamente tonificar lesões este grupo muscular.Tipos
Praia de atividades, como vôlei, por exemplo, são muito caros para o consumo de energia, portanto, com a sua ajuda é possível jogar um par de quilos extras.Mas slozhnokoordinatsionnye atividades físicas ao ar livre, tais como wakeboard ou veykserf requerem treinamento físico grave e em alguns casos pode ser travmotichny.Portanto, o público em geral dificilmente são adequadas para o propósito de perda de peso.
Como escolher uma atividade física por si mesmos?
Ao escolher a atividade física precisa saber e sobriamente avaliar a sua capacidade física - muito estresse não é apenas prejudicial, mas, em alguns casos, perigoso.Comece com melhor prolongado exercício de baixa intensidade - caminhar, andar de bicicleta não é uma rápida viagem, medido.Critério
corretamente intensidade selecionado - a ausência de falta de ar.Então, como falta de ar pode ser percebido muito subjetivamente, usando um teste de triagem simples: "Eu posso falar, não posso cantar."Ou seja, tentar durante o exercício proferir algumas frases, e em seguida, tente cantá-las.Se cantar não funciona - você está além de suas capacidades físicas: para reduzir o ritmo e intensidade.No momento, a "queima" não é gordura, e seu coração!
Muitas vezes acontece - que é adequado e eficaz para um, não se encaixa no outro.Cientistas do Instituto Nutrilite Saúde em colaboração com nutricionistas e especialistas na área da cultura física e do esporte começaram a explorar esta questão e descobriram que existe uma relação estável entre o DNA ea forma como o corpo responde à alimentação e exercício.
despeja, o exercício deve ser individualizado - alguém exercícios de força adequados, e muitos para a normalização do peso é recomendada apenas cardio.Mesmo em execução pode ser ajustada dependendo do indivíduo.A fim de esclarecer o que a carga apto o suficiente para passar por um teste simples e refinar o seu genótipo.
O que beber?
No emprego na estação quente não se deve esquecer o regime de beber.A perda de água a partir do ar e do suor, especialmente em altas temperatura ambiente, pode ser muito grande e chegar até 1,5-2 litros.O sinal mais importante sobre a necessidade de repor a reserva de água é sede - é imperativo para atender.Ouça o seu corpo: se você quer beber muito - bebida não é limitado, e se a sede é baixo, isso significa que seu corpo não é necessária uma grande quantidade de água - não force a si mesmo!
Como comer?
tudo depende dos objetivos que você está perseguindo - se você estiver indo para manter ou aumentar ligeiramente sua massa muscular, a dieta pode ser aumentada por 150-200 kcal.Escreva em seu menu de proteína completa (carne, peixe, aves, ovos e frutos do mar) para 1-1,5 gramas por quilo de peso corporal, "longo" carboidratos (pelo menos 2 gramas por quilo de peso corporal), o montante total de gordura (0,81 g por kg de peso corporal).
Se o exercício que você precisa para perda de peso, não se limite a muito.É o suficiente para reduzir a ingestão calórica original por 200-300 calorias.Deixe o peso é perdido devido aos gastos com o exercício físico e não devido a um défice acentuado de nutrientes - neste caso, rápida perda de peso não é, mas é, em última análise, melhor saúde e perda de peso ainda mais.Sem uma "greve de fome" não haverá nenhuma interrupção.
Como se vestir durante o exercício?
para esportes ao ar livre deve ser o de escolher o equipamento certo.Vestir para o clima para ser - menos uma coisa.Abordagem cuidadosa para a seleção de sapatos - se as classes no hall significa uma superfície mais ou menos plana do chão, as classes no campo - não tão-slip sapatos deve ser bom para fixar o pé e tornozelo e perfeitamente amortização.
