Equitação elegância e flexibilidade no esporte e fitness é considerado barbante.Longitudinal ou transversal, parece realmente impressionante.No entanto, nem todo mundo é capaz de descrever a figura de ginástica intrincado.A razão para isso reside na rigidez muitas vezes sedentarismo, que, infelizmente, cada vez mais adeptos.O trabalho, a maioria dos quais tem que ser realizada na posição sentada, o caminho para a casa (e muitas vezes sem frescura aptidão física), lição de casa.Tempo e esforço não é suficiente alongamento, cordéis continua a ser um sonho.Enquanto isso, esticada e músculos da perna elástica - não é apenas bonita, é a chave para a saúde e preservar a mobilidade na idade adulta.Para obter informações sobre como aprender a sentar-se na guita e não há acidentes domésticos, a história se passa neste artigo.
Contra-indicações:
Antes de proceder diretamente para o alongamento, é importante para excluir a presença de doenças, tais como: hipertensão
- ;
- lesões e contusões pés;Rachaduras
- no osso pélvico;
- exacerbação de doenças da coluna vertebral.
Base de preparação para a implementação de cordéis:
aprender a esticar o fio, não está escrito um artigo.Naturalmente, cada ginasta ou exclusivo método próprio do atleta.No entanto, há uma série de princípios, cuja observância irá ajudar a prevenir lesões e vai facilitar muito a vida de quem quer saber como aprender a sentar-se no fio:
- aquecimento. guru de fitness argumentam que o alongamento sem aquecer os músculos - um caminho direto para o seu trauma.Absolutamente nenhum lugar para verificar suas palavras na minha experiência, é melhor fazer uma vigorosos balanços warm-up squats perna e estocadas.Ideal - em execução.O resultado deve ser um sentimento de luz músculo "queima".Sem peretruzhdaetsya necessidade e todas as forças de reserva para sair nesta fase.
- Esticar. fase mais importante e mais longa de preparação.Neste ponto esticar os músculos - uma promessa de barbante bem sucedido em princípio.Abaixo - exercícios de alongamento básicos, sem os quais o fio não é exatamente virar para fora bonito.
- pé sobre a perna de apoio, a segunda etapa deve lançar uma superfície superior (dependendo dos recursos, pode ser a cadeira, o espaldar de uma cadeira ou sofá) e realizar pistas lentas, esticando os dedos para os dedos do pé levantado.Se feito corretamente, este exercício, a superfície de trás da perna seria bom para se aquecer, porqueesticar os músculos das costas das pernas.
- sentar no chão, pernas dissolver na mão, dobrado na perna direita no joelho e expandindo-o de modo que o calcanhar assenta na superfície interna da coxa direita.Em seguida, incline para frente, tentando alcançar os dedos, tanto quanto possível.Da mola não é necessário;Se ele sair bem, tente usar os dedos "crawl" um pouco mais.O critério de exercício conclusão servirá como uma sensação de calor no interior da coxa.Repita com o outro pé.
- "Borboleta".Sente-se no chão, com as pernas dobradas na altura dos joelhos, pés e deve estar conectado para fazer joelhos mahi.
não faz sentido para realizar exercícios de alongamento pelo menos 5 minutos: os músculos, neste caso, praticamente não está funcionando, e o efeito de todos os exercícios não vai.Portanto, se você não for um dos que fez a pergunta "Como aprender a sentar-se na guita?!"por curiosidade, dê preparação com responsabilidade!
3. barbante. Todos os passos preparatórios concluída, você pode ir para o mais importante.Você pode ler muitos artigos sobre como aprender a sentar-se na guita, faça alongamento e aquecimento, mas o melhor exercício - sentar-se nele!Para fazer isso:
- sentar, pernas afastadas e as mãos profunda inclinação para a frente.Detido em uma posição onde há dor agradável (! Isso é importante É bom que mostra os músculos);
- embarcar no joelho ea outra perna esticada na frente de vocês, para a frente magra para a perna estendida.Se alongamento permite gradualmente endireitar a perna dobrada no joelho.
- uma perna de puxar o máximo possível para o lado, o segundo sendo o suporte, curva no joelho.Fazendo o corpo se inclina em direção à perna estendida, você deve tentar fazer com que a distância entre a perna reta no chão lentamente diminuiu.E opções para sofisticado: sentam-se no chão e pernas abertas, as mãos devem ser colocados na frente dele.Mudar o peso para eles, aumente gradualmente os quadris do chão e inclinar para a frente.Empurrando as pernas para o lado e de novo a tentar encurtar a distância entre a bacia e o chão.
também deve se lembrar que a chave para o sucesso - a regularidade e consistência.É melhor treinar todos os dias apenas para 25-30 minutos, uma vez por semana durante uma hora para dar os exercícios.
