estão constantemente nos salões do debate sobre o que o grupo deve estar a balançar juntos, os antagonistas músculos ou opostas - sinérgicos?Curiosamente, a rede tão bem ir para combates locais sobre esta questão, e dependendo do nível de cada um dos disputantes predominância deslocado em uma direção e depois na outra.
Então, o grupo muscular ainda é melhor para balançar juntos, antagonistas ou agentes sinérgicos?Para aqueles que se esqueceram o currículo de biologia, uma pequena ajuda:
aqueles grupos que se opõem uns aos outros, chamados antagonistas musculares, exemplos de tais grupos - bíceps / tríceps, peito / costas, quadríceps / isquiotibiais.Mas sinérgicos são os músculos que têm a mesma função, como o tríceps e peito (ambos extensor).
Como qualquer aspirante fisiculturista pode fazer é simplesmente um grande número de opções diferentes para a formação, os quais são divididos em grupos musculares - de forma diferente.Você pode encontrar estas opções quando tudo deu certo para um treino.Se por um momento para refletir sobre as causas dessa diversidade, torna-se claro, de fato, a regra de ferro dos antagonistas músculos devem treinar juntos ou separadamente, simplesmente não existe.Mas especialistas estão bem cientes do facto de que qualquer programa deve ser exclusivamente baseada no princípio de controlar o tempo necessário para a recuperação do músculo após o exercício.Estes princípios estão no cerne do ciclo na preparação de aulas, e depois carregar de distribuição e uma discriminação dos grupos musculares depende do exercício de condições.
Por exemplo, existe uma preparação de atleta média e dados bons.Ele treina em um ciclo de alimentação, onde - ou está a trabalhar todos os músculos do dia, intensidade e peso (sistema Plintovicha) alternada, ou divide o corpo em partes (peito / costas, ombros / pés).No segundo cenário, os antagonistas musculares, naturalmente, irão trabalhar em conjunto.Após o fim da alimentação se um meio ciclo durante o qual os grupos musculares devem ser divididos em três dias.Aqui surge a pergunta: qual será o cronograma de treinamento, porque você pode descansar um dia entre os treinos, e depois de um mês de trabalho ativa para organizar supercompensação.Você pode relaxar entre as aulas dois dias, mas, em seguida, todo o ciclo leva mais tempo.
Se você escolher a primeira opção, os antagonistas músculos devem ser colocados separadamente, costas, tórax / bíceps / tríceps, e assim por diante.Sob esta opção, coloque os músculos que estão sendo trabalhados em cada semana, um pouco nedovosstanavlivaetsya, o que significa que essa opção seria a prática normal.
A segunda opção que treinar cada grupo de uma vez a cada duas semanas (com uma pausa de dois dias).Durante este tempo, mesmo tão grande quanto os músculos do peito se recuperar, e apenas uma pequena (tríceps) e mais ainda.Por isso, é necessário ter em conta estes factores e tríceps carga um pouco mais frequentemente então ele nedovosstanavlivalsya, bem como o peito.Neste modo de treinar os músculos antagonistas balançar juntos.
Por exemplo, o primeiro dia em que desenvolvem seios e bíceps, um par de dias atrás e tríceps.As primeiras cargas de treinamento parcial e totalmente tríceps, bíceps e peito carregado.A segunda lição, depois de trabalhar para trás, estamos finalizando o tríceps.Neste modo até a próxima semana estará treinando o peito e quando esse dia chegar, tríceps e peito será de aproximadamente a mesma condição.
resumindo todas as acima pode ser resumido como uma resposta a um determinado no início a questão desta maneira - não há nenhuma regra que determina como você precisa colocar os antagonistas musculares e sinérgicos, mas há outras regras e quebrar o nome do grupo que você precisar deles.
espero ser capaz de explicar os destaques e lançar alguma luz sobre a questão, que já tem quebrado um monte de cópias.Agora que você sabe as regras para o que é necessário para construir um treino.E, talvez, na próxima vez, quando alguém próximo a você tente novamente para iniciar uma discussão sobre se ou não a balançar juntos músculos e músculos sinérgicos antagonistas é pequena pesquisa irá ajudá-lo a responder ao argumento corretamente.
