pode ser um adorno bonito real torso - e não apenas os homens, mas também mulheres.No entanto, para fortalecê-los não é tão fácil, pelo contrário, bombeando estes grupos musculares é um dos problemas mais urgentes para os visitantes 'balanço' e um centro de fitness.
ter uma bela, músculos peitorais protuberantes muitos querem, mas como efetivamente eles trabalham fora, não sei tudo.Você deve começar com o fato de que a quantidade de músculo - nem sempre um indicador de sua força e desenvolvimento.O resultado do treinamento eficaz - não apenas uma músculos inchados, mas bem desenvolvidos.Coaching precisa de todos os músculos peitorais, incluindo os músculos peitorais menores e internos.A estrutura dos músculos do peito é dividido em três vigas - o interior, média e baixa.Externamente, a estrutura da mama pode ser dividido em uma parte superior e um menor - menor músculos do peito localizadas logo abaixo do esterno.Para desenvolver cada uma dessas partes, é necessário aplicar alguns exercícios diferentes e equipamento de treino.
Construa seu peito - um fator que afeta significativamente a capacidade de formação de desempenho.Como tais factores como o tipo de peito pode ser dividido todos os formandos em dois grupos.O primeiro grupo - pessoas com um peito liso como um ligeiramente achatada.Isto é, se você colocar um homem de lado, mesmo uma sugestão de um baú convexo não vai ver.Tais pessoas não têm, frequentemente, ombros largos.Neste caso, é fácil a bomba até os músculos do peito, até mesmo, especialmente, sem sobrecarregar-se com halteres gigantes.No entanto, as taxas de energia no supino essas pessoas deixam muito a desejar.
O segundo grupo do peito, como se achatado nos lados, mas quando visto de lado, parece que o peito.Na verdade, não é - é por esta categoria de desenvolvimento dos seios é muitas vezes problemática.Mas as pessoas treinou com uma constituição fácil de executar exercícios como flexões (bench press).Isto pode ser explicado pelo fato de que, por causa da trajectória peito convexa das mãos torna-se mais curto.
Para fortalecer os músculos do peito, na parte superior do tórax, deve ser levada a cabo exercícios que encontram-se no banco, o ângulo de que não pode ter mais do que 50 graus.Entre tal exercício - supino barra, supino halteres, crossovers.Muito útil são flexões, em que os pés estão em uma plataforma elevada - como uma cadeira.
flexões também é adequado para bombear os músculos peitorais internos.Imediatamente deve-se dizer que, quando as flexões não precisa tentar dominar tais tipos complexos, como push-ups em alguns dedos, o lado externo da mão ou apertando com a mudança de posição da escova, por um lado - na verdade, esses tipos de exercícios não são todos os atletas estão disponíveis, por pessoa mal preparadageralmente é melhor ignorá-los, para evitar lesão na mão.Não importa qual opção está realizando flexões - com os punhos ou apenas nas palmas das mãos - não se esqueça que você deve estar confortável fazê-las, caso contrário, você precisa mudar a posição das mãos, ou reduzir o número de flexões.
Para desenvolver os músculos internos do peito, é bem adequado como: mergulhos, bem como o exercício na posição prona no banco - todos os tipos de prensas, layout haltere;lições no simulador "Borboleta".Todas as prensas, divórcios e outros exercícios são realizados com equipamentos de significativo, mas disponível para que você peso.Por exemplo, para executar a sala de difusão não deve demorar muito grandes e pesados pesos para você, porque demorou muito tempo, você vai se tornar mais forte dobrar os cotovelos e exercício não lhe dará nenhum bem.Além disso, dependendo do seu nível de formação, melhor começar com, isso não levaria a grande fadiga física e treinamento aprimorado virá mais tarde.Uma variedade de prensas tão boa que, ao mesmo tempo formar todas as partes do peito, incluindo os músculos peitorais inferiores.Outros exercícios têm um efeito limitado.
Para obter o melhor efeito bombeado músculos alternadamente internos do peito e parte superior do tórax.Mas esqueça sobre o fundo, também, não vale a pena.
que "encher" os músculos subjacentes, realizar supino com uma inclinação para baixo do sentado no banco - uma mão segurando o aperto superior de um haltere, endireitou posição na frente dele, segurando-os na altura do peito.Bent nos cotovelos, as mãos se movem para as bordas inferiores do lado do seu peito, então, acertar.
iniciantes devem começar com um conjunto padrão típico simples.Em seguida, mova a uma combinação mais grave, desenvolver as pecs internas, superiores, inferiores.
