as divisões no mês passado pode ser quase qualquer um.A principal condição para isso é a falta de lesão, o que pode interferir com treinamento para desenvolver a flexibilidade.Nós temos neste trabalho conjunto de exercícios especiais para ajudar as divisões no mês passado.
deve lembrar-se que o treinamento físico cada pessoa é diferente.E se você não pode fazer completamente as divisões no mês passado, não se desespere.Você não deve jogar as lições de alongamento, deixe o treinamento demorar um pouco mais, mas você vai conseguir esse objetivo.
Tenha sempre em mente que mesmo um pequeno erro no alongamento pode causar ferimentos graves.Tenha cuidado durante o exercício.Quando você se exercita pode prisutstvovie dor.Você deve ser capaz de distinguir entre os seus sentimentos: alguns deles são considerados normais durante o alongamento e que sinaliza um erro e possíveis danos.Dor quando feito corretamente, o exercício não deve ser forte e ligeiramente puxando.Se você tiver súbita, dor aguda, parar de alongamento.Tente alguns dias não fizer o exercício, em que há dano aos ligamentos.Ele precisa ser totalmente recuperado da lesão.
trabalho necessário em uma base diária.Sessão normalmente dura 30 a 60 minutos.Antes de executar os exercícios básicos que você precisa fazer o treino.Ela vai ajudar a aquecer os músculos, ligamentos e articulações para se preparar para esticar.Considere um dos exercícios de opções.Fique em pé, fazer os braços mahi para ambos os lados, por sua vez.Incline o corpo para a frente, siga o corpo movimento circular, a primeira à esquerda, depois à direita.Suplemento de treino pode ser pular corda, sentar-ups, correndo no mesmo lugar.
boa maneira de aquecer os músculos é uma banheira de hidromassagem.É o suficiente para sentar-se na água por cerca de 10 minutos.Após este banho os músculos vai esticar facilmente, e aumentar significativamente a flexibilidade do corpo.
certo para completar o warm-up Strides pés.Este exercício é bem aquece os músculos e se estende a ambos bem.Quando Mahe tentar não levantar a perna elevada, aplicando para esse grande esforço.Contração bastante natural e alongamento durante a subida.
Então, vá para o principal complexo de exercícios para entrar em divisões no mês passado.Fique em pé com os pés reuniu, levante as mãos sobre sua cabeça.Com uma curva de exalação, coloque a palma de seus pés.Alcance para a frente-alimentação, não precisa dobrar as costas para trás.Após um minuto, aumento inspiratória.
Sit, pernas bem abertas.Com uma exalação dobre o corpo para a frente com as costas retas.Palms pode colocar no chão ou nas pernas.Alongamento realizar um minuto.No endireitar inalar.
Coloque seu joelho direito no chão, puxar a frente do pé esquerdo, dedo do pé enviar mais, suas mãos meio pau.Expire suavemente diminuir a virilha para baixo, simulando splits longitudinais.Arraste um minuto.Então, lentamente subir.Repita o exercício, a mudança de posição do pé.
continuar a treinar para entrar nas divisões no mês passado.Stand com os pés organizar muito amplamente.Com uma curva de exalação, com as mãos segure o pé ou perna e apontar o peito entre as coxas.Depois de um minuto mover o corpo para a direita, coloque as mãos na mesma perna e arraste até a coxa.Repita a inclinação para a perna esquerda.
Siga o complexo acima, e rapidamente você vai notar que você se tornar mais flexíveis as articulações das pernas começam a realizar barbante bem divulgado.A principal coisa é observar o regime de treinamento.E a pergunta é - quanto tempo você pode se sentar na string - não se preocupe.Não há necessidade de apressar-se e fazer um esforço através da dor.Todos os dias você vai estar mais perto da meta estimada.E no devido tempo você vai ser capaz de realizar as separações.
