Qualquer mulher pelo menos uma vez em sua vida fizeram tentativas para fazer aeróbica.Muitas vezes isso aconteceu sob a cobertura da unidade correspondente em casa.
Ainda assim, tentar entender o termo "exercício aeróbico": o que significa e como ele é usado.Para começar, podemos ver que a raiz da palavra aeróbica é uma «aero», que traduzido do grego significa "ar".
Assim, o exercício aeróbico - programa de exercícios em que os exercícios de respiração combinada com os movimentos do sistema músculo-esquelético.A regra básica na sua implementação é respiração e coordenação de motor e movimentos respiratórios correta.
exercício aeróbico em casa permite aumentar a ventilação e para desenvolver regras individuais de movimento respiração.A ciência prova que a ventilação pulmonar em repouso em humanos é apenas até 6 litros de oxigénio por minuto, e em actividades desportivas, que aumenta em várias vezes, e a sua intensidade depende da circulação.
Através do aumento da ventilação nos pulmões melhora o fornecimento de oxigênio e, portanto, são reações redox ativos.
Assim, qualquer exercício aeróbico, que visa reforçar o ritmo da respiração, os pulmões e a revitalização dos vários grupos musculares são úteis para manter o corpo em boa forma.Para este tipo de treinamento incluem: caminhadas, corrida, remo, saltos, natação, ciclismo (na estação quente) e esqui (no inverno).E, claro, para não mencionar a dança.
muito corretamente ainda usará o exercício aeróbico, no início de seu treinamento sob a supervisão de um treinador experiente, e no futuro, percebendo combinação técnica de respiração e exercícios de movimento pode ser continuado em casa.
regulamento de base para as sutilezas da respiração correta:
- quando da realização de exercícios que agacha-se - inalar feito durante o agachamento e expire - enquanto alisamento;
- quando o aumento e melhoramento nas mãos das partes celebraram um fôlego, e ao baixar - expire;
- ao levantar as pernas - inalar ao baixá - expire.Ordem
para controlar a execução correta do complexo é recomendado para envolver-se em frente de um espelho.Exercício
aeróbico pode incluir o exercício, cuja execução envolve uma variedade de posições do corpo: de pé, sentado, deitado.Para conseguir o efeito desejado, você precisa para começar a treinar com a repetição de até 5 vezes, e no último mês para aumentar o número de repetições a 10.
demasiado intensiva não vale a pena, pois a ventilação excessiva pode ajudar a reduzir o teor de dióxido de carbono, o que leva a uma diminuição no tom do corpo.Pode haver desconforto tais como tonturas e fraqueza.
É por esta razão que aulas de aeróbica e combinado com exercícios de respiração ativas, que estão se preparando caráter e executadas em um nível, respiração superficial e tranquilo.Além disso, a taxa de aumento da formação aumenta significativamente a carga sobre o sistema cardiovascular que podem ser contra-indicado para pessoas com as condições relevantes.
mulheres que regularmente fazer aeróbica, observou que a combustão ocorre excesso de gordura.Mas considere este exercício como uma ferramenta eficaz para perda de peso é impossível, como se livrar do peso indesejado através de exercício aeróbico - um processo longo.Por conseguinte, deve ser lembrado que a utilização da actividade física - especialmente na manutenção da forma do corpo enfraquecida, assim como a prevenção de doenças dos sistemas cardiovascular e respiratório dos seres humanos.Especialmente a necessidade de lidar com as pessoas que levam uma vida sedentária.
