Quando uma gravidez, é hora de levar a sério o cuidado sobre nutrição adequada.Durante a gravidez, beber influências de alimentos, tanto grávida, e seu bebê.No entanto, não há necessidade de "comer por dois".A este respeito, para lembrar uma regra muito importante que a qualidade não é devido à quantidade.
Recorde-se que o período de gravidez - não é o momento para reduzir o peso através da utilização de dietas especiais!
Com seleção adequada de produtos entre os quatro grupos listados abaixo, você e seu filho é garantido uma dieta variada e equilibrada.
produtos lácteos 1. - contêm as proteínas necessárias para o crescimento do bebê e preencher as necessidades do corpo da mãe, assim como os minerais (cálcio) necessários para ossos e dentes fortes.
A este respeito, é aconselhável para beber 0,5 litros de leite por dia, como em toda a forma ou sob a forma de produtos lácteos (iogurte, iogurte, sobremesas lácteas, iogurte), e queijo cottage.A dieta é útil para incluir queijos duros, como o queijo cheddar, queijo processado, queijo pasteurizado.
produtos à base de carne 2. - contêm proteínas, ferro e vitaminas do complexo B "B", bem como a necessidade de preencher as necessidades do corpo da mãe, e para o desenvolvimento da criança.
Este grupo inclui produtos de carne bovina, carne de porco, cordeiro, aves, peixes.Os produtos deste grupo, é aconselhável a utilização de duas vezes por dia.É mais conveniente dar preferência às aves e peixes.Coma somente carnes magras, eliminando no processo de preparação de sites que contenham gordura.
- todas as carnes, aves e peixes devem ser consumidos cozidos ou assados forma, evitando frituras e fumado.
- pele das aves antes de cozinhar deve sempre ser removido.
- Carne branca é sempre mais magra do que vermelho.
- lombo de carne bovina, suína e de cordeiro - mais magra.
- todos os produtos à base de carne e salsichas contêm uma grande quantidade de gordura.
Particularmente notável são os ovos que têm para cozinhar hard-boiled, e utilizados apenas para proteína alimentar.
3. padaria , cereais, batatas - contêm carboidratos, vitaminas, minerais e fibras.
Foods neste grupo incluem pão, de preferência de grãos inteiros ou integral, pratos de batata, massas, arroz, cereais a partir de diferentes tipos de cereais, granola ou cereais.Pratos dos produtos deste grupo devem ser incluídos na dieta em cada refeição.
4. Frutas e legumes - contêm várias vitaminas e minerais necessários para manter as várias funções do corpo, e fibras para melhorar os processos digestivos.Número
de culturas, como ervilhas, feijões, feijões, lentilhas, repolho e frutas secas são ricos em ferro.No entanto, a absorção de ferro dos produtos ocorre durante a sua utilização menos activos do que dos produtos de carne.Para melhorar este processo deve ser utilizado ao mesmo tempo os alimentos ricos em vitamina "C".
Legumes e frutas devem ser incluídos na dieta, pelo menos, quatro vezes por dia.Comer legumes e frutas com a pele sempre que possível.
é importante para a distribuição correcta de alimentos para cada refeição.Porque carne, peixe, cereais deve ser parte do pequeno-almoço e almoço alimentos como alimentos ricos em proteínas e aumentar o metabolismo por um longo tempo retido no estômago.Na parte da tarde, à noite, você deve preferir dieta de leite vegetal.Refeição à noite pesado tem um impacto negativo sobre o corpo de uma grávida contribui para perturbações do sono e repouso normais.
A comida durante o dia, é desejável utilizar em 5-7 recepções.
ingestão de líquidos total deve ser 1,2-1,5 litros por dia, incluindo água, chá, café, sucos, sopas.
limite sal recepção na segunda metade da gravidez até 8 g por dia, à medida que mais contribui para a quantidade de retenção de água e edema.
ganho de peso durante a gravidez admissível
É uma questão de preocupação para todos.Durante a gravidez, durante 40 semanas ganho de peso total deve ser, em média, na gama de 9,5 a 12,5 kg.Nas primeiras 20 semanas de gestação, o peso deve ser de cerca de 2,5 kg a uma taxa de 500 c.mês.Uma segunda metade da gravidez nos próximos 20 dias, o ganho de peso corporal pode ser de 10 kg, a uma taxa de 500 g por semana.
Para uma avaliação mais precisa do ganho de peso permitida durante a gravidez, você pode usar os seguintes dados.
Primeiro, precisamos calcular o seu índice de massa corporal (IMC) como segue: peso inicial (kg) dividido pela altura ao quadrado (m).Os resultados mostraram que um BMI inferior a 19,8 é considerada uma redução do peso corporal.Quando um IMC variando de 19,8 para 26 - um peso corporal normal.Quando um IMC maior do que 26 - o excesso de peso.
Em seguida, usando uma tabela, você pode determinar o ganho de peso adequado para um determinado período de gravidez.
para um ganho de peso gravidez normal grávida, em primeiro lugar, deve-se ao desenvolvimento do feto, o aumento do tamanho do útero e a quantidade de fluido amniótico, mama, aumento do volume de fluido e o sangue no corpo, e em última instância - economias de custosgordura (1,5-1,7 kg).
Se de repente você perceber que você indicou ganho excessivo de peso ou taxa de ganho de peso são excessivos na natureza, a nota não apareceu acidentalmente em sua dieta destes produtos que é altamente recomendável para excluir da dieta durante a gravidez, ou seja,: geléia, compotas, marmelada, chocolate, biscoitos de chocolate, muffins, bolos, tortas, creme, sorvete, frutas em açúcar, bem como batatas fritas e batatas fritas, salsichas, lingüiças, carnes gordas, maionese.
bebidas alcoólicas, incluindo cerveja, é totalmente inaceitável, mesmo em pequenas quantidades.
Possíveis problemas relacionados e as suas soluções dificuldades
com cadeira .Para prevenir a constipação é aconselhável comer alimentos ricos em fibras, pão ou seja integral, farelo de cereais, aveia, feijão, sopa de lentilha, a noite - iogurte ou um kefir de um dia com o estômago vazio na parte da manhã - vegetais crus e frutas, ameixas, maçãs.
Náuseas .Este fenómeno desagradável muitas vezes ocorre durante o primeiro trimestre de gravidez e, principalmente, na parte da manhã.Para prevenir náuseas, acordar de manhã e não se levantar, tente comer um pedaço de pão seco ou torradas, ou um pedaço de maçã.Se você se sentir náuseas durante todo o dia, fazendo pequenas pausas entre as refeições com a tomada de uma pequena quantidade de comida, mas de modo a que a quantidade total de ingestão de alimentos por dia não diminuiu.Caso contrário, intervalos longos entre as refeições podem induzir o vômito.Em alguns casos, evitar a náusea permite o uso de comida fria que não tem qualidades nutricionais inferior refeições quentes.Às vezes cozinhar diferente cheira também pode causar náuseas, forçando evitar alimentos fritos ou alimentos com uma variedade de especiarias.
Heartburn .No terceiro trimestre de gravidez (nas últimas semanas), algumas mulheres sofrem com esse fenômeno desagradável.
Para evitar azia e se livrar dele deve ser:
- Evite refeições pesadas, tente comer muitas vezes e em pequenas porções;
- Não comer fritos, gordurosos, alimentos e produtos fumados;
- evitar forte chá e café,
- comer, devagar, devagar;
- Não dobre ou deitar logo após comer.
Se esses métodos não aliviá-lo de estes efeitos desagradáveis, consulte um médico.
A fim de prevenir a intoxicação alimentar causada por agentes patogénicos perigosos infecções intestinais, como a salmonela e listeria, durante a gravidez, é aconselhável não comer:
- queijos não pasteurizados moles, como Brie, Camembert, Stiliton. e outros
- quaisquer patês;
- ovos quentes crus ou cozidos;
- pratos caseiros, que contêm ovos crus: mousse, sorvete caseiro, tortas doces, etc.Carne insuficientemente cozinhada (carne vermelha) -
.
princípios gerais de uma nutrição adequada durante a gravidez são os seguintes:
- Os alimentos devem ser tomadas muitas vezes 5-7 vezes ao dia em pequenas porções.
- Coma devagar, devagar.
- Beba água potável mais simples.Um copo de água bebido antes das refeições, irá permitir-lhe ser satisfeitas mais rapidamente e por mais tempo.
- Se você sabe que você não pode limitar-se de qualquer um dos produtos, é melhor dar-se totalmente.
- Coma mais peixes, aves, e menos carne vermelha.
- Os alimentos devem ser cozidos, assados ou guisados, mas não frito.
- Prefiro comer legumes, frutas e cereais, óleo vegetal.
artigos Fonte: art-med.ru
