quadris e pernas completos - é possível para sobreviver, é mesmo muito excita muitos homens.Mas poucos estão dispostos a colocar-se com uma barriga saliente.E com razão: não há nada que não estragar a figura de uma mulher como uma falta de cintura e uma barriga grande.
Por que ele vem?
Aqui são as causas mais importantes que provocam o aparecimento de mulheres gordas no abdómen (este pode ser um dos itens, ou uma combinação de vários):
- ingestão calórica excessiva. Excessos e comer lotes de sobremesas leva ao excesso de calorias, que não têm para onde ir, a não ser que - em gordura.
- O consumo de alimentos que contenham colesterol nocivo. Como regra, é muito em um alimentos muito gordurosos.
- Estilo de vida sedentário. falta de movimento não permite a queimar calorias que se transformam em gordura.
- Estresse e tensão nervosa. A expressão "Este é um feixe de nervos" em cada piada há alguma verdade.Barriga grande é muitas vezes uma conseqüência do estresse e dia agitado.Se você está nervoso, ele produz cortisol, o que impede a perda de gordura.
- Indigestão. Se você costuma experimentar a constipação, as toxinas se acumulam no organismo.Seu corpo começa a armazenar gordura em torno da cintura e do abdômen, para protegê-lo dos efeitos das toxinas.Ou seja, a gordura na área abdominal podem indicar defeitos graves no tracto gastrointestinal.
Três passos no caminho para uma barriga lisa
Nós oferecemos-lhe um programa de acção, que consiste em três etapas principais:
1. cólon limpeza, se livrar da gordura da barriga - 1ª e 2ª semana.
2. Exercício - 3ª e 4ª semana.
3. Diet - 3ª e 4ª semana.
considerar cada passo em detalhe.
Cleansing 1. Colon, se livrar da gordura da barriga
Se as entranhas pode ser de forma relativamente rápida, a fim de se livrar da gordura - levar um longo tempo, a regularidade, paciência e esforços consideráveis.A gordura vai ir devagar, e você vai ver os primeiros resultados dentro de alguns dias após o início de um programa de três etapas.
limpeza pode durar de 1 dia a 2 semanas.E existem várias maneiras, cada um dos quais é realizada de preferência após consulta com o médico:
--day desintoxicação ou desintoxicação dieta. O tempo é curto?Em seguida, passar pelo menos um dia apenas limpeza de pratos.Pode ser um dia para smoothies, shakes, sopas ou legumes.Neste momento, descartar a farinha e doce, em seguida, ver rapidamente o efeito.Mas efetivamente ajudar a purificar limpeza beber bebidas e refeições durante 2 semanas.
- enema. Este duvidosa, à primeira vista, o método permite que você a perder peso, às vezes pode ser uma perda de até 20 kg!O método é projetado para curso de 2 semanas de enemas de limpeza.Durante o curso de enemas deve observar uma dieta especial: há apenas refeições sem carne.Mode: dois enemas por dia durante duas semanas (de manhã e à noite).
Após a limpeza é necessária para restabelecer os intestinos para ajudar farelo, o que também contribui para a perda de peso.Recomenda-se consumir diariamente 30 gramas de farelo e não se esqueça de beber muita água.
2. Exercícios para Belly
limpeza Uma vez passado - ir para a atividade física para os músculos do abdômen.Ao mesmo tempo, devem cumprir determinada dieta, mas isso é no parágrafo 3 (abaixo).Exercícios abdominais deve ser feito pelo menos 2 semanas para ver bons resultados.
Começar a treinar com aro. Hoop permitir que os músculos abdominais para se aquecer, melhorar a circulação sanguínea e estimular o metabolismo.Próximo - começar a exercer sobre uma prensa.Durante um treino, siga a respiração, e aumentar gradualmente a carga.No final você tem que se sentir fadiga nos músculos e, em geral, é melhor não para cuidar de si mesmo - então você vai estar satisfeito com os resultados com precisão.
- Exercício para os músculos abdominais superiores. Posição inicial: deitado no chão de costas com os joelhos dobrados.Salto - o mais próximo possível às nádegas.Mãos - uma cabeça, cotovelos - para os lados.Levante o corpo e para alcançar as cotovelos para os joelhos.Repetir 30 vezes.
- Exercício para os músculos abdominais laterais. Tudo é o mesmo que no exercício anterior, mas levantando o tronco, alternadamente tocar no cotovelo direito do joelho esquerdo e cotovelo esquerdo - joelho direito.Repetir 30 vezes.
- imprensa de broca. Posição inicial: deitado de costas, braços e pernas estendidas.Ao mesmo tempo, levantar os braços e as pernas retas, tente tocar os dedos dos pés pincéis.Repetir pelo menos 20 vezes.
- Exercício para os músculos abdominais superiores. Posição inicial: deitado de costas, com as mãos atrás da cabeça, cotovelos - em direções diferentes.Elevar o tronco 60 graus e, lentamente, voltar à posição de partida.Repita até então, até que você sinta a fadiga na parte superior da imprensa.
3. Dieta
Siga regras simples que ajudarão a gerar massa muscular e perder gordura:
- Não comer demais.
- Inclua mais alimentos com fibras.
- Elimine os alimentos e pratos que têm uma alta concentração de calorias e gordura.
- A última refeição deve ser o mais tardar até 3 horas antes de deitar.
- Bom resultado dá uma potência fraccionada.Isto significa que é necessário para alimentar frequentemente (até 6 vezes por dia) e pequenas porções.É importante ter uma sensação de fome, comer mais vegetais e frutas, bem como bebida diária pelo menos 2 litros de água diariamente.
- Evite o álcool se você não quer acumular gordura no abdômen.Porque o álcool faz com que o processo digestivo imprevisível e incontrolável.
- a partir de suplementos de óleo de peixe ajuda a queimar gordura.
Se o tempo não é suficiente
Se você não tem tempo para lidar com a barriga saliente, não pare e continue seus esforços.Você pode não ser suficiente, apenas alguns dias.E não a partir de complexos na praia - comprar o maiô direito, mascarando volume extra na cintura e abdômen.
técnicas básicas que escondem a forma indesejada - esta cortina e tonalidades de cor.Você precisa de um maiô que tem dobras no abdômen.Outra opção - as cores da cor-de bloqueio, o que torna toda a figura esbelta (com painéis laterais em cor contrastante, ou separar um maiô na cintura).Escuro e preto, atingindo a barriga - é também um bom esquema de cor para você.
artigos Fonte: mycharm.ru
