fase preparatória.
Primeira desenvolver uma motivação convincente para parar de fumar.A resposta para a pergunta - por que eu iria querer parar de fumar?Aqui vamos verificar a sua força, sintonizar-se com a luta.Basta saber que não vai ser fácil.
estabelece em papel (bem, ou em um computador - como você gosta) as razões pelas quais há uma necessidade de parar de fumar.Como mostra a prática, a motivação mais eficaz - o desejo de preservar a saúde.Isso geralmente acontece quando há tem problemas de saúde terríveis (enfisema, câncer), quando você não desista não pode ser de outra forma quase fatal.
Em primeiro lugar, pensar, analisar, selecionar e registro quando (assim que você acorda de manhã com o estômago vazio, depois do almoço, depois de chegar no trabalho, no caso de uma briga com sua esposa), e que sentimentos (raiva, tristeza, ansiedade, alegria, insatisfação com quem-Isso) causam um desejo de fumar.
Além disso, quais objetivos (relaxar, relaxar, concentrar) que você deseja alcançar.Aqui anote como para fugir de situações deste tipo.Se você acha que é impossível, considere como forma diferente esses momentos se comportar.
Outro - o desejo de viver plenamente, talvez obrigações para com a família, a capacidade de poupar dinheiro, etc.Pendure uma folha com esta lista em um lugar proeminente e várias vezes ao dia, lê-lo.Com um computador, neste caso, é mais complicado, mas você pode e, em seguida, chegar a algo - a principal lembrança constante para si mesmo.
e utilizar técnicas diferentes.Redefine todas as pontas de cigarro em um frasco de água.E tudo isso "imagem" - a, preto, lama oleosa malcheiroso também ter em vista, e cada vez que está em seu projeto a luz - a mesma coisa está acontecendo que você tem em si.
Pense em si mesmo - bem definido - a data quando você finalmente parar de fumar.
Heed todas as circunstâncias da família, do trabalho do período.É importante que neste dia e os próximos dois não estavam emocionalmente estressante.
Também é importante ajustar psicologicamente e usar algo como auto-hipnose.Me convencer de que esta era a data - e não um dia mais tarde, em que você parar de fumar.Acredite que você tem uma forte vontade de fazer e acreditamos que os resultados positivos infinitamente.
palco principal.
vitória sobre o tabagismo não só a fim de não consumir cigarro, mas para mudar a sua vida, seu estilo, seus pensamentos, comportamento.
Quando é que você designou no dia do calendário a partir de agora é mais importante do que a finalidade pretendida para que você não vai ser.O desafio agora - perebaryvat profundo desejo de fumar quando lá.Tipicamente, o pico não dura mais de 5 - 10 minutos.Neste ponto - muito importante - você deve tomar a vontade em um punho, e reafirmar a sua determinação em enganando a si mesmo por desviar a atenção para outra coisa, que o tempo irá surpreendê-lo completamente.
Tente desenvolveram suas próprias táticas de comportamentos alternativos, se o desejo de fumar neste momento é porque você associa com cigarros.
Leve as coisas que você ama, jogar um jogo de computador, ler um livro, ter uma dança no final!Tire as mãos diretamente para alguma coisa, por exemplo, fazer um quebra-cabeças ou preparar o jantar ...
respirar profundamente relaxante.Quadratura seus ombros, respirou fundo.Em seguida, prenda a respiração por cerca de um minuto, se você puder, e depois expire lentamente.Desde cinco 5 vezes.
Pegue na goma de mascar boca, mastigar, chupar doces, flip sementes ou beber a água (ou ainda melhor chá verde).Você pode comer uma maçã, é melhor verde, cenoura.Escovar os dentes.Tome um duche ou banheira para relaxar.Enxaguar a boca com uma solução de água e refrigerante.
Como resultado, o desejo de cigarros vai começar a diminuir, e em poucas semanas, com um cenário favorável, desaparecer por completo.
decidir tie-fumadores, alienar, que está associado com essa visão - cinzeiros, isqueiros.Evite comunicação nas zonas de fumadores.Se possível, vá para o local onde é proibida.
Na fase inicial - cerca de dois meses - bem tomar banhos quentes e, se possível, visitar a sauna.Isso vai ajudar a eliminar as toxinas mais, que por sua vez irá reduzir o desejo de cigarros.Há também conselhos - beber líquidos em abundância - a melhor água mineral ou suco.
também o início de sua (necessariamente com sucesso!) As duas primeiras semanas do experimento não bebe álcool, café, picante e salgado alimentos que podem desencadear desejos.
comer mais vegetais.Carboidratos desligar - macarrão, farinha, doce.Mais uma vez, as mulheres na menopausa é melhor consultar um médico.Talvez a decisão em conexão com os antidepressivos.E o momento psicológico - em economia de dinheiro cigarro NEpokupki para comprar seus próprios presentes!Alegrai-vos-se tanto quanto possível!
grande assistente - que constantemente repetir - Formação.Ele pode ajudar a aliviar a tensão stress, recuperar dos danos causados pelo corpo fumar.Não há necessidade de construir a partir de um recém-atleta olímpico - começar pequeno - normal, mas longas caminhadas a pé.Para os fumantes, pelo contrário, cargas excessivas são perigosos, acelerar a pulsação do coração, perturbado, como resultado, o fornecimento de sangue.
caminhada após uma refeição.Esta opção é segura, comprovada e eficaz!Eu acho que tudo isso não foi escrito em vão e não se esqueça de torná-lo saudável!
