padrões modernos de moda e beleza é muito exigente sobre a figura feminina.A maioria das mulheres tendem a se assemelhar aos modelos magros e estrelas de cinema.No entanto, o sedentarismo e má alimentação contribuem para o acúmulo de excesso de gordura corporal.Portanto, a principal questão que interessa a muitas mulheres modernas - "Como perder peso rapidamente em casa?".Eles vestem-se diferente de dieta e exercício, bebida tablets, e tentar vários métodos para perder peso.Mas nem todo mundo está ajudando.E cada vez mais em revistas e fóruns de mulheres que você pode encontrar um apelo desesperado: "Ajuda a perder peso!".Mas não há um tamanho único para todos, porque cada pessoa é diferente.De certa forma há uma contra-indicação, alguém obesidade - o resultado de distúrbios metabólicos.E um pouco de exercício e dieta não é correto.Portanto, quem está preocupado com a questão de como perder peso rapidamente em casa, deve estudar em detalhe a questão e a eficácia de cada método.Características
problemas
Por que tantas mulheres estão preocupados com exatamente esta pergunta: quão rápido para perder peso em casa?Figura magro - não é apenas uma elegante e bonita.Pela mulher bem arrumada no trabalho em relação a outro, e ele tem uma melhor saúde e estado emocional.Ela tem a capacidade de colocar em qualquer roupa, ela não tem medo de ir para a praia.Mas, infelizmente, muitas mulheres não têm esta capacidade.Trabalho sedentário estilo de vida sedentário e levar a menor ingestão calórica.E todo mundo adora comer.Especialmente desde que a comida tornou-se agora, para dizer o mínimo, não é muito útil.Que as mulheres pobres sofrem antes da temporada de praia, uma festa ou uma reunião importante.Eles tentar por um tempo curto para perder peso, que tinha acumulado por um longo tempo.Mas aqueles que estão interessados em como perder peso rapidamente em casa, deve estar ciente de que a dieta de curto prazo ou exercício curso mês pode ajudar a perder peso, mas geralmente depois de um tempo os depósitos de gordura retornado.Tão importante na resolução deste problema - consistência.
princípios básicos de perda de peso
Há mulheres que já tentou muitas maneiras de perder peso e achar que nenhum deles não ajuda.Mas o fato de que cada pessoa é diferente.E o mais importante - é necessário para mudar o estilo de vida e cuidado diário da sua saúde e nutrição.Aqueles que querem perder peso, você deve seguir algumas regras básicas:
1. Comer direito.Isto não só é a rejeição de alguns produtos, mas também o modo de normalização, porções redutoras e uma quantidade suficiente de água.
2. Observe o modo do dia.Isto significa: tempo para ir dormir, dormir, descansar alternativo com a atividade física.
3. Mova mais.Você não tem que visitar um ginásio, você pode apenas andar com mais freqüência.
4. Emocionalmente sintonizar na perda de peso.Todas as maneiras de perder peso deve ser tomado com alegria, só então eles podem trazer resultados.
O que significa para comer
Aqueles que querem perder peso rapidamente por mudanças na dieta deve estar ciente de que tais alterações não deve ser dura.Todas as dietas eficazes que envolvem perda de peso rápida pode ser prejudicial para a saúde.E, geralmente, após o seu peso é marcado novamente.Portanto, a perda de peso é mais importante do que nunca para comer corretamente.O que isso significa?
- É necessário reduzir o tamanho da porção, é melhor usar pequenas placas.
- Coma de preferência ao mesmo tempo, de modo que o alimento será mais bem absorvidos.
- Aqueles que desejam perder peso, você precisa desistir de lanches e comer em qualquer lugar, ou pelo menos admissível para comer uma maçã ou um punhado de nozes.
- Os alimentos devem ser bem mastigadas, por isso não deve haver pressa, alocando tempo suficiente para as refeições.
- muito importante condição - sem distrações durante as refeições.Isto significa que há por trás da TV ou do computador é ruim.
- Não desista de pequeno-almoço, porque de manhã o corpo perde mais energia, é melhor para reduzir a quantidade de alimentos à noite.
- As refeições devem ser equilibradas, que não é de todo necessário para excluir carboidratos ou gorduras, só precisa desistir de certos alimentos.
- Certifique-se de beber mais água.E para aqueles que querem perder peso rapidamente, você precisa levá-la uma regra para meia hora antes de cada refeição para beber um copo de água morna com uma colher de mel pode, ou com suco de limão.
sobre o que deve ser descartado
Todas as dietas para perda de peso rápida envolvem a rejeição da maioria do povo produtos familiares.Mas muitos deles têm de se livrar de para o bem.Quais os produtos que devem ser excluídos da dieta de quem quer perder peso sem fazer dieta:
- cerveja, energia e qualquer bebida que contenha álcool;
- enchidos, fumados e enlatados;
- todas as refeições prontas e alimentos de conveniência, especialmente fast food;
- açúcar, produtos de confeitaria e pastelaria;
- bebidas carbonatadas;
- fritos e alimentos gordurosos;
- sal;
- margarina, maionese e outros molhos prontos.
melhor dieta para perder peso rapidamente, sem restrições na alimentação é difícil.Mas com dietas precisa ter cuidado.Afinal de contas, muitos deles são contra-indicados para aqueles que têm alguns problemas de saúde.E, geralmente, após uma rigorosa dieta peso discado rapidamente.Isto é devido ao corpo para armazenar reservas de gordura durante a fome.Portanto, não é recomendável a longo prazo seguir dietas rigorosas.Além disso, todas as pessoas são diferentes, e a dieta deve ser seleccionada individualmente.Mas existe uma dieta universal.Por exemplo, que desejam perder peso é recomendada uma vez por semana para observar os dias de jejum de kefir, maçãs e aveia.Você também pode usar uma das dietas mais curtos úteis:
1. «Quatro dias".Ele contém um total de quatro produtos, que durante quatro dias, você pode comer quanto quiser.Mas eles precisam estar lá sem açúcar ou sal.É fervido carne de frango branco, arroz, queijo com baixo teor de gordura e queijo cottage baixo teor de gordura.Você pode beber suco de maçã, iogurte e chá verde.
2. É eficaz não só reduz o peso, mas também purifica o corpo dieta "Verão".Ele também dura 4 dias, você pode perder até 3-4 kg.No primeiro dia usado apenas frutas frescas e sucos frescos, no segundo dia você precisa beber chás de ervas diferentes, no terceiro dia - vegetais são mais consumidos crus ou ensopado, eo último dia para gastar em sopa de repolho com greens.
3. Há uma rigorosa dieta de uma semana, mas ao mesmo tempo não lida tanto mal ao corpo, como os outros.Todos os dias a mesma dieta: no café da manhã você precisa comer 100 gramas de iogurte sem gordura, com pedaços de frutas e beber chá verde sem açúcar, almoço consiste de um pedaço de peixe magro e salada de legumes com óleo vegetal, para a sobremesa que você pode comer algumas frutas, jantar deve ser o mais tardar18:00 e consistem de iogurte e 1-2 fatias de pão de centeio.Programa
exercícios em adição
casa a mudança de dieta, certifique-se de exercer.Sem isso, o peso perdido após uma dieta, vai voltar rapidamente.Por isso, é necessário manter-se em forma e regularmente.Você não tem que comprar uma assinatura para o ginásio.Bem escrito programa de treinamento em casa vai ajudar a manter os músculos tonificados, forma bonita para apoiar o corpo e melhorar a saúde geral.É importante que o exercício era do seu agrado, escolha algo que vai ser divertido aeróbica, dança, yoga, pilates, ou Bodyflex.Fazer melhor, usando tutoriais em vídeo.Mas você pode apenas realizar alguns exercícios diários simples.A melhor maneira de ajudar a perder peso, agachamento pulando corda, balançar a imprensa e um bambolê-hoop.Também é necessário mover-se mais ao ar livre: a andar de bicicleta, patins, ou apenas ir um par de paragens a pé.Um homem para perder peso, não se esqueça de incluir o programa de treinamento deve ser o treinamento de força, que contribuem para a produção de testosterona.
Right Livelihood
É muito importante para a perda de peso para se livrar de maus hábitos e normalizar rotina diária.Uso de bebidas alcoólicas e fumar atrapalhar significativamente o metabolismo e contribuir para o surgimento de muitas doenças.Uma pessoa doente é muito mais difícil de perder peso.Também é importante dormir o suficiente.E assim que o corpo pode derivar toda a escória e entender completamente tudo comido por dia, o sono precisa ir para 10-11 pm.Comer muito precisa de um regime a tempo parcial estômago fornece os sucos digestivos adequadas.Assim, a comida é melhor absorvido.Diversão todos os dias: caminhada, praticar esportes ou apenas a limpeza do apartamento.
ajudas de emagrecimento
- Visitando banheira ou sauna ajuda a perder peso rapidamente.
- Existem alguns alimentos que ajudam a quebrar a gordura.Esta abóbora, uva e suco de repolho.
- Se não houver contra-indicações, ajudar encargos biliares, com base em immortelle e dente de leão.
- Bem ajudar a piscina de hidroterapia, hidromassagem, banhos de ervas, ou refrigerante.
- Você pode usar cremes especiais para a correção, mel ou argila envoltórios.Equilíbrio emocional
Este é um momento muito importante na luta contra o excesso de peso.Slimming precisa de motivação e uma atitude séria.Isto foi escrito por vários autores, é a questão de como é fácil de perder peso.Allen Carr, por exemplo, acredita que a necessidade de ouvir o seu corpo e comer apenas o que é útil para ele.Ele diz que as pessoas devem estar cientes dos detalhes agradar estilo de vida correto e uma dieta saudável, só então ele será capaz de perder peso rapidamente.
