Como perder peso rápido em casa sem fazer dieta?

problema de quilos aguda extra para a maioria da população.E torna-se particularmente agudo no verão, quando removido outerwear, abra os lugares mais desagradáveis ​​no corpo, ou seja, as dobras de gordura.E em tal período de transição é especialmente perceptível manifestado o desejo de perder peso, e o mais rapidamente possível.Como perder peso em casa?

combater a obesidade - uma constante

trabalho receitas rápidas da perda de peso há muitos, e cada um tem seu próprio indivíduo segredo: algumas limite-se no poder, por vezes, cruelmente, o outro à exaustão assediado si exercício a partir do qual, em vez da alegria de experimentar a fadiga imensa, outros vão em comer alimentos que ajudam a queimar gordura drogas, e amplamente divulgados ação rápida.

Em qualquer caso, a luta contra o excesso de peso - é o trabalho diário para uma mudança radical na vida cotidiana.O princípio básico do que é a abordagem moderada, gradual e sensato, porque zelo excessivo pode prejudicar o corpo.Não é necessário para esgotar-se dietas encontra-se na diminuição acentuada na quantidade de alimentos, porque o corpo está sob a influência de tensão repentina irá começar a acumular gordura "para um dia chuvoso."E isso, por sua vez, irá causar uma sensação constante de fome, mau humor eo aparecimento de raiva contra tudo e todos.

maneira de se livrar dos quilos desnecessários

direitos primários garantidos perda de peso, diz-lhe como perder peso em casa:

• frequentes refeições em pequenas quantidades, contribui para evitar estiramento excessivo do estômago.Caso contrário, ele está a aumentar e as pessoas a ser satisfeita, tem que comer mais.Portanto, você deve entrar no hábito de cinco refeições em pequenas porções, cerca de 200 gramas de uma vez.Big pausa entre as refeições faz com que a fome, a expressão regular que provoca uma diminuição do metabolismo no organismo.Em outras palavras, a fome não é conducente à perda de peso, mas as refeições frequentes, pelo contrário, acelera o metabolismo e conduz a uma queima eficiente de calorias.Quão rápido para perder peso em casa, se você mudar para uma nova maneira de comer é uma dificuldade?Difícil apenas na fase inicial das grandes mudanças em sua vida, que constituem cerca de dois dias, em seguida, processo melkoportsionny vai gradualmente se tornar norma acostumados.Ela desempenha uma alteração de função não é o volume de alimentos e sua redistribuição diária.Se você tem a sensação de fome você pode comer a maçã ou laranja.Com o tempo, esses lanches devem mover-se gradualmente por alguns minutos, até o momento em que seu tempo não deve vir diretamente para o jantar, que vai tornar-se um lanche sem sentido.
• comer pedaços pequenos, mastigando bem os alimentos.Isto é devido ao facto de o estômago saturação sinal envia para o cérebro de uma só vez, de modo que uma pessoa come uma parte muito maior do que é requerido.
• Substituindo produtos convencionais mais útil, mas não o menos favorito.A principal coisa é fazê-lo de forma gradual e lentamente, alisamento, de modo que o processo em si.Por exemplo, leite integral, você pode mover-se gradualmente para baixo teor de gordura, bacon gorduroso preferem presunto.Devemos abandonar o doce, gordura;em vez de pão branco para comer centeio.Como uma alternativa aos sumos açucarados e refrigerantes preferem frutas e vegetais frescos.Isso não é necessário para alterar o escopo de fornecimento e seu conteúdo.
• para perder peso em casa, você pode usar a regra "menos de 25%": cada parte da quarta parte usual de que deveria ser vegetais de baixa caloria: couve, alface, aipo, cenouras, beterrabas.Além de reduzir a ingestão de calorias, tal esquema traz benefícios de saúde, enchendo o corpo com vitaminas e fibras alimentares benéficas.Este, por conseguinte, a normalização do tracto gastrointestinal, a melhoria da aparência, a estrutura do cabelo e da pele.E, claro, um dos favoritos é às vezes (por exemplo, nos fins de semana) para saciar o seu prato favorito, ou perda de peso vai se transformar em tortura, que mais cedo ou mais tarde querer parar.
• recusa de comida à noite, depois de seis horas.Nutricionistas têm chegado à conclusão de que o excesso de peso muitas vezes vêm com fãs para comer antes de ir para a cama.O corpo de tal modo de vida não tem tempo para queimar as calorias noite recebeu, o que leva a sua acumulação e deposição na cintura, barriga e coxas.Como perder peso em casa Mulher se limitação é a complexidade do jantar?Neste caso, também um princípio da gradualidade: é possível mover o primeiro jantar às sete e meia, em seguida, sete, e, assim, mover-se gradualmente mais perto das seis horas recomendadas.
• Beba muita água, porque é o primeiro assistente, promove a perda de peso.A quantidade diária recomendada - cerca de 2 litros.O homem é de 80-90% de água, de modo que o método de perda de peso com água é eficaz, eficiente e gratuito.A principal coisa - antes de você perder peso em casa sem fazer dieta, exigem pré-purificar o corpo de toxinas e beber água em pequenos goles.A regra geral é o consumo de água pela manhã com o estômago vazio.Assim, o corpo como ele é lançado em ação depois de uma noite de descanso.A água também é recomendado para beber nos intervalos entre as refeições: ele preenche o estômago do que interromper a fome, e, consequentemente, a pessoa come menos do que pretendia.
• deve mudar sua atitude para com o sal e limitar seu consumo.Este material retém a água, portanto a exclusão de alimentos salgados ajudar a perder 2-3 dias cerca de um quilograma de excesso de peso.

Concordo com ele - talvez?

na decisão de perder peso é importante ser capaz de negociar com eles para entender como perder peso rapidamente em casa e não sentir as emoções negativas em um processo tão importante de se livrar do excesso.Por exemplo, fresco, cheiro perfumado deixar de muffin para o pequeno almoço.Assim, um sentido de inacessibilidade será derrotado, eo pão acarinhados esperando seu momento de glória.Mas você ainda pode tentar falar com eles.E substituir o cozimento cobiçado na maçã verde mais útil ou uma salada fresca.Um comediante ainda aconselhado a perder peso garantida em casa, você precisa comer nu e não se esqueça de fazê-lo na frente de um espelho.Isso tem alguma verdade, porque a visão de quilos extras apetite de alguma forma reduzida.Receita

para cada dia

Como perder peso em casa Mulher?Aqui está um exemplo de dieta simples e eficaz, que é fácil o suficiente para sobreviver.Coma exigido 5 vezes por dia em um momento conveniente.

Primeiro café da manhã: 1/2 prato de sopa de trigo mourisco mingau, cozido sem sal e uma xícara de chá (de preferência sem açúcar);

Segunda pequeno-almoço: uma maçã de tamanho médio e um copo de água;

Almoço: aproximadamente 250 gramas de peito de frango ou peixe cozido, combinado com uma salada de repolho e cenoura crua, misturado com óleo vegetal;

Almoço: grapefruit e um copo de água ou chá (sem açúcar);

Jantar: 250 gramas de queijo cottage (baixo teor de gordura).

Este menu diário e monótono pode ajudar no mês passado para se livrar de 8-10 kg.

jejum dia - uma vez por semana

Como perder peso em casa, menina?Fotos feitas para ganho de peso, e disse espelho dará a sua determinação.Uma ferramenta eficaz na luta contra o excesso de peso são dias de jejum (de preferência diferentes), que são recomendadas para organizar vezes por semana.

• Curd.400 gramas de queijo cottage (baixo teor de gordura), quebrado em pedaços - que será a norma diária nos dias de descarga.
• pepino.Neste caso, o menu diária irá consistir exclusivamente de pepino, o peso será de cerca de 1,5 kg.Para o jantar, você pode desfrutar de um adicional de 50 gramas de carne cozida.
• Apple.O dia é recomendado para comer apenas maçãs (cerca de 1,5 kg de frescos e assados).
• Kefir.Durante todo o dia você pode beber cerca de 2 litros de iogurte desnatado um dia (leite azedo ou iogurte).
• carne.350-400 gramas de carne cozida, que pode ser consumido com verduras, que consiste, por exemplo, ervilhas verdes, repolho e beterraba.
• Chernoslivovy.500 gramas de ameixas secas encharcado até os ossos.
• Melancia.O dia mais agradável de jejum em que você pode tratar-se de um de cinco vezes para 300 gramas de melancia deliciosa madura.

nutrição adequada é um componente necessário para a perda de peso inicial, mas para a maior efeito que ela tem de ser combinada com a actividade física, que pode ser seleccionado de modo a que eles não estão aflitas e trouxe alegria.

- é um sinal de menos quilogramas

- que é a vida.Portanto, taxa diária - a maneira mais correta de não só perder peso, mas para chegar na parte da manhã uma grande alegria e bom humor.A principal coisa é a abordagem a este deve ser positiva, contando com um sucesso completo no caminho para a perda de peso.Gradualmente acumulado fadiga evaporar, eo corpo será preenchido com a vitalidade e vontade de viver, de criar, de amar.

Como perder peso em casa?Exercícios!Simples, não é apenas propício para perda de peso eficaz, mas a saúde geral.Elas podem ser realizadas com segurança em espaço confinado interior duas vezes (manhã e noite).

Como preliminar warm-up e warm-up - correndo no lugar levantando os joelhos o mais alto possível.É importante observar o seguinte ritmo da respiração: respiração - três projetos de lei, expire - one.

complexo dos exercícios básicos:

1. se inclinou para frente.Pés precisa colocar na largura de ombros, mãos levantadas acima da cabeça.Ao inclinar a necessidade de tocar o dedo do pé dos dedos do pé esquerdo de sua mão direita - expire.Em seguida, ele retorna à sua posição original.Agora, pelo contrário: os dedos de sua mão esquerda necessário para tocar o dedo do pé direito.
2. rotação circular do tronco para a direita e para a esquerda, com o pé deve ser colocado mais largo que os ombros, as mãos fechadas sobre o cinto.Durante inclinar para frente - fôlego na calha - expire.Em cada lado dez vezes.
3. aumento acentuado mão sobre a sua cabeça em linha reta - respiração.Quando eles baixaram - expire enquanto você precisa para levantar a perna direita acentuadamente;e assim alternadamente vinte vezes para cada perna.
4. ocupas.Emagrecimento coxas squats eficazes na pernas amplamente espaçados, e as mãos devem estar por trás de sua cabeça ou na cintura;e girar ao mesmo tempo - line.
5. spin mãos.
6. levantando e abaixando as pernas diretos 10 vezes na posição supina.
7. pés de rotação circular com ciclismo simulado na posição supina.20-25 vezes.
8. balançar imprensa.
9. Saltando no local, enquanto suas mãos devem permanecer no cinto e pernas alternadamente - para além e na diagonal.

No final de um complexo de exercícios para perda de peso deve ser fácil para caminhar ao redor da sala.

halahup e corda - não quilogramas desculpe

Como perder peso em casa, sem fazer dieta por uma semana?A maneira mais básica para perder peso, não exige muito esforço - halahupa rotação (aro esportes para perda de peso).Spin-lo em torno da cintura necessita diariamente, tentando dar esta lição a ser associado com a infância, pelo menos 10 minutos.Muitas pessoas subestimam a eficácia da halahupa, mas os resultados (de redução da cintura eo desaparecimento de centímetros em excesso) aparecem em um mês.

Como perder peso em casa, menina?Pular corda (ou através de um arco) são também bastante eficaz método de perda de peso.Nestes exercícios, que são recomendados para realizar pelo menos 15 minutos, fortalece os músculos abdominais.Os quilos extras são queimadas caminhar, caminhar é desejável cerca de uma hora.

Como sem sauna?

momento mais agradável de perder peso é uma sauna, por causa dos efeitos de cura de vapor tem sido conhecidos.Portanto, pelo menos uma vez por semana para ser mimado em uma excelente maneira tal para perder peso.Só é importante não combiná-lo com álcool e comer excessivo.O principal objetivo da sauna é um bom aquecimento do corpo, em que você precisa suar corretamente.Depois de sair da sauna não é recomendado para mergulhar na piscina: porque o corpo perdeu umidade, ele vai tentar compensar a despesa da água da piscina.Por isso, na questão complicada: "Como a perder peso em casa" pode ser respondida diretamente, sem o menor indício de bruto, "Vá para o banho!" Afinal de contas, há um par de horas agradáveis ​​de diversão vai virar a perda de 2-4 quilos acima do peso.

Atenção!Perder peso homens

Pergunta perda de peso em homens - uma história diferente.Às vezes, a barriga de cerveja e os quilos extras estão disponíveis de forma tão harmoniosa se encaixar no estilo de vida representante gordo de um forte metade da humanidade que algumas pessoas preferem não lidar com eles, e tomar para concedido.No entanto, nada assustador para um homem que querem perder peso, não.Ele deve ouvir os conselhos abaixo, para escolher o mais ideal e tomar medidas.Então, a vida se tornará mais fácil, ea vida vai ser bonito, e a atenção do sexo oposto à senhora fina crescido aumentar repetidamente.

Como perder peso em casa homem?Por onde começar?Potência fraccionada.Deve haver pouco e muitas vezes.No entanto, não são todos os habituais duas ou três vezes por dia (bom café da manhã, almoço saboroso, um jantar saudável), enquanto saturar completamente o estômago.Se um homem não aceita frequentes refeições fracionadas, então é necessário rever o alimento consumido.Por exemplo, no café da manhã que você pode comer queijo com rabanete e ervas frescas ou farinha de aveia com mel e maçã.É desejável eliminar a salsicha doce, alimentos enlatados, melhor para substituí-los com queijo cottage mais útil, iogurte, peixe, marisco, iogurte, verduras e saladas de vegetais.No dia em que você quer beber cerca de 2 litros de água.À noite pode ser um par de costela de frango ou peito de frango cozido combinado com legumes frescos.Claro, uma vez ou duas vezes por semana, você pode deliciar-se com o bolo fresco ou um pedaço de carne de porco frita sob o vidro de seu vinho ou cerveja favorita, ou a vida na luta com peso pode se tornar um doloroso dever.A principal coisa, outros dias - de aderência e controle come porções (porção por refeição deve ser não mais do que três punhos em volume).O ideal seria evitar um jantar tardio, que é a última refeição antes das 18.00 horas.

sono saudável profundo - o principal componente de uma boa saúde, o que é importante não perder a slenderize.Falta de sono diminui drasticamente o metabolismo.Desde hormônio masculino produzido principalmente à noite, a cama é necessário pelo menos, 6 horas por dia.Como a perder peso com o homem em casa?Apenas dormir!Afinal, o corpo precisa de descanso para atividades físicas vigorosas.

devidamente equilibrada cardio ou treinamento de força: ciclismo, corrida, caminhada, futebol, pular corda, levantar pesos exercícios para o abdômen, braços, pernas, costas e peito.Um par de vezes por semana poderia e deveria nadar na piscina.A principal coisa - uma atitude positiva e um desejo de mudar-se.

seu próprio progresso, é o melhor estimulante para melhorar seus resultados.Exerce

eficaz para os homens

Como perder peso em casa homem?Exercícios para o sexo forte:

• Correr sem esgotar e diversão, com um aumento gradual de tempo e distância.
• elevação halteres e supino.É aconselhável dar essa ocupação por pelo menos 10 minutos por dia, aumentando gradualmente a carga.
• Caminhando no ar fresco.
• balançar imprensa.

Quão rápido para perder peso em casa homem?São cardio eficaz, o significado do que é o intervalo de alta intensidade.Por exemplo, quando jogging (ciclismo, saltos em uma corda de pular, natação) que você precisa para alternar alta e um ritmo fraco.E assim todo o período de emprego.Foi sob tais intenso estresse no corpo queima mais gordura.Essa formação, exigindo a recuperação posterior do corpo, é melhor fazer uma vez que uma semana antes do período de descanso alegado.

Como perder peso em casa?Comentários dieters e conseguiu alcançar um resultado lá são diferentes.Cada um tem suas próprias técnicas e segredos.É importante que a pessoa que se tornou a forma de perder peso, poderia mudar-se, e com uma atitude para o meio ambiente ea vida em geral, enriquecendo-a com tais noções como intencionalidade, resultado e alegria!