Essa técnica ajuda a mudar a avaliação de um determinado período de vida.Por exemplo, ele vai fazer memórias mais felizes da infância ou uma determinada pessoa.
1. Período.
Determinar o período de tempo que você percebe como um "problema", "difícil" ou "ruim".Isto pode ser devido apenas para alguma pessoa, lugar, etc.Por exemplo, "o trabalho em uma empresa como", "o relacionamento com o pai", adolescência, etc.
2. Anchor.
Defina-se muito poderoso âncora positiva.Pense em alguns dos mais agradável de seus estados.Pense em um estado agradável, trazendo-a ao máximo, apertar sua mão direita em um punho, e, em seguida, fechando, sair do estado.E, em seguida, várias vezes.É desejável que houvesse pelo menos 5 estados podem pertencer a diferentes categorias.Por exemplo, "calma", "felicidade", "agradável relaxamento", "respeito" e "humor".
3. Timeline.
Imagine por um pedaço de linha de tempo de chão que corresponde ao período selecionado.Pegue uma pequena folha de papel.Lembre-se dos eventos mais ou menos significativas do período, escrever o nome da situação sobre as folhas e colocá-los em uma linha de tempo em ordem cronológica.É desejável que a distância entre eles na proporção do período.
4. Sort.
passeio através do tempo, observando quais você avalia a situação como "bom" e que, como "desagradável".Ao mesmo pedaço de papel com os nomes de situações "agradáveis" deixar mentira em seus lugares, eo pedaço de papel com os nomes de situações "desagradáveis" mover lateralmente.
5. reviver.
Mentalmente sair da linha de tempo e passar por todos estes agradável situação.Ela pode ser muito rápido, apenas ter vivido todos estes acontecimentos agradáveis, experimentando novamente as mesmas emoções e sentimentos.
E agora caminhar novamente através do tempo, mas ser sobre ele, e as situações que foram colocadas no lado (mau) será para você na forma de um filme sobre você nestas situações.Você pode ampliar ou telas que mostram este filme, tornando-os mais ou menos vago, para transformar em uma foto, ou vice-versa, no filme.
Se você remover a tela, ou se move, é desejável para adiar ou mover-se para uma distância similar de papel com os nomes dessas situações.Mas lembre-se que você está em uma linha do tempo, e você só mostrar os eventos.Se você vai ser ainda demasiado desagradável para olhar para a situação, mesmo por parte de - fazer o seu uma âncora positiva - apertar sua mão direita em um punho.
agora algumas vezes Caminhada ao longo do tempo, a partir do pereprozhivaya dentro "agradável" e observando a situação do "mau".Da mesma forma, você pode "agradável" para tornar ainda mais agradável, "desagradável" para avançar ou mais perto.Em suma, você pode brincar com todas estas situações como "agradável" ou "desagradável", tornando-as claras ou mais escuras, mais ou menos vagas, e assim por diante.
Além disso, você pode deixar as situações "agradáveis" e olhá-las de lado, e entre a situação "desagradável" e vivê-la por dentro.
6. verificação Ambiental.
Não penseis mal se você é a sua percepção do passado.Se você pode machucar - voltar para a etapa 4.
7. Encaixe o futuro.
O que você obtém como resultado desta técnica?Olhe para o futuro - o que mudou?
Foto fonte: stihi.ru
artigos Fonte: trenings.ru
