Se você perguntar as meninas saindo do ginásio, da finalidade para a qual eles estão visitando esta instituição, certamente respostas serão praticamente idênticos.Todo mundo quer ter nádegas apertadas, um apartamento estômago e seios firmes.No entanto, com a idade, uma mulher ficou surpreso ao notar que há uma outra área problemática no corpo.Tríceps flácidos vilmente mutilado seus braços e parecia colocar a proibição de usar o vestido aberto.
Há mulheres complexos de exercícios tríceps?
Na verdade, todo o exercício conhecido mantém músculos tonificados braços, responsáveis por extensão, usado por homens e mulheres.Complexos fêmeas puras em desenvolvimento este grupo muscular, não.Exercícios tríceps no ginásio para os homens diferem apenas na magnitude de halteres de peso e vivacidade do resultado.
Isso porque o justo metade dos músculos humanidade não crescer muito, eles não devem ter medo do aumento visível na mão.Além disso, um exercício responsável pela elaboração do tríceps, ajudar as mulheres a se livrar das rugas feias em suas costas sob o sutiã.Tríceps
exercícios na academia: flexões abordagem
não requer mecanismos e ferramentas adicionais, de modo que este tipo de exercício que você pode fazer em casa pela manhã.Se você ir ao ginásio 3 vezes por semana, isso não significa que a casa pode organizar um fim de semana.Exercícios básicos perdurará em casa.Estes incluem flexões.O corpo durante o exercício para ser esticado em uma string.Para os iniciantes, há duas opções para o início do treinamento.Ou cozinhar músculo tríceps para as cargas, usando uma parede ou bancada ou fazer abordagens para 3-5 prensas.
3 conjuntos com pequenas pausas
torso levantados e abaixados, ao mesmo tempo certificando-se de que suas nádegas não pau para fora.Aqueles que sentem a força, pode fazer a abordagem dos 10 flexões.Exercícios tríceps no ginásio eo bem que não permitem a relaxar na sala de aula.Perto curta instrutor, e na frente de outros atletas não querem perder a face.Mesmo que, após a primeira abordagem seria difícil de repouso de 30 segundos.Reúna vontade em um punho e realizar uma segunda série.Antes da aproximação final faz outra pausa reparadora, mas não mais do que um minuto.
técnica adequada de flexões tríceps
Tais flexões exigir um pouco diferentes posições das mãos em posição inicial, em vez de as flexões sobre os músculos do peito.As paradas são localizados tão próximos, mas as mãos são paralelos aos ombros.Chegando a realizar flexões do fundo, mãos dobrados com os cotovelos junto ao corpo.À custa de "dois" endireitar completamente o braço, fazendo com que o corpo a um estado estendido acorde.Quando as abordagens precisam ouvir o seu corpo e distribuir a carga entre as mãos e pés em intervalos regulares.Se for difícil, pode facilitar a tarefa de e fazer flexões todo o caminho até os joelhos.
Tais tríceps exercício no ginásio como um simples e eficaz o suficiente.Se você fizer isso corretamente, profunda e lentamente abaixar o corpo para o chão, em seguida, após as primeiras aulas na área de assunto será sentiu os sintomas de dor característicos.É importante não exagerar para o próximo treino mãos poderia fazer os exercícios novamente.Tríceps
exercícios na academia: foto.Imprensa francesa por causa da cabeça com as duas mãos
aproximar os halteres e escolher para si um escudo pesando 3-4 kg.Homens bem treinados usar pesos mais impressionantes.Antes da abordagem, você deve se lembrar que cada movimento trabalhou para fora lentamente, ainda mais espremido, então fixo.Parte dos exercícios com pesos -, consequentemente, reduzir a eficiência do processo.Os novatos vão ser útil para começar a familiaridade com o banco de exercício com ambas as mãos.Para fazer isso, dê um haltere para as rodas de ambos os lados, levante as mãos acima da cabeça.Comece lentamente, dobre as mãos para trás de modo que o haltere quase tocou as costas.
Tais tríceps exercício no ginásio para começar a fazer melhor sob a supervisão de um mentor, ou medo de qualquer outro homem, a fim de evitar lesões.Além disso, não vemos a nós mesmos, se nós levar as mãos atrás das costas.O técnico pode corrigir a postura e respiração correta exercícios para uma maior eficiência.Interpretada 3 séries de 10-15 vezes.
imprensa francesa por causa da cabeça: a variedade
Talvez alguém este exercício pode parecer um pouco mais difícil do que o anterior, porque com um haltere de peso é apenas um braço.No entanto, o desempenho da tecnologia é idêntica, a única diferença é que o segundo braço assegura o braço de flexão.Número de abordagens são o mesmo que no exercício anterior.A única vez - por causa da participação em ambas as mãos alternadamente a duração total de tempo gasto nas estratégias, dobrou.Push-ups a partir da palma da bancada
exercícios simples e eficazes para o tríceps no ginásio para as meninas ainda não terminou
reverso.Todos os doentes têm alívio elástico das mãos de espera banco ginásio.Esperamos que isso não é necessário para lembrá-lo de que não contam com a região, a fim de evitar lesões.Antes de voltar para o banco, temos de testar a força da próxima rodada.Ciente de que ele era capaz de suportar o peso do nosso próprio país, você pode começar a começar a performance.Pernas estão mantendo os joelhos dobrados excessivamente pressionados uns contra os outros e alargado, tanto quanto possível do banco.As mãos, coloque na beira de trás do banco em algum lugar no meio, enquanto os dedos têm a nos olhar na parte de trás.
Os braços de rack originais em linha reta, dobre lentamente a vontade de seus cotovelos até os ombros não formam uma linha paralela com o chão.Mantendo as costas direitas.Bem, se você seguir a execução correta nos ajudará a espelhar.Não se esqueça que esta tríceps exercício no ginásio será acompanhado por um sorriso e bom humor.Não interfira, e música rítmica.Realizar 3-4 conjuntos de 10-15 vezes.Há uma versão mais complicada de um povo já treinados, em que o exercício é realizado com base em dois bancos opostas espaçados.Um irá servir como um suporte para o lado e do outro, respectivamente, para as pernas.O uso de amortecedores
Se antes de nossa mãe e meu pai usado como expansores mão um projétil bastante apertados, agora em cada trenazherke pode praticar com excelentes amortecedores de borracha.Trabalhar com o dispositivo, mudou-se para as instalações de fitness de navegação de energia - um prazer.Algumas pessoas gostam de fazê-lo força que Streicher se tornar um fiel companheiro e condições de emprego no apartamento alongamento.Assim, consideramos outro exercício tríceps.No ginásio para que possamos sentar-se no banco, mantendo as costas retas.
Nós chocar mãos, uma extremidade do qual gravamos em sua mão direita.Para fazer isso, você pode envolver em torno da escova Streicher.Dobre o braço segurando o amortecedor, o cotovelo por trás de sua cabeça, assim como no exercício "imprensa francesa".Agora é a vez da segunda mão para fixar a parte livre da fita em linha reta na cintura.Nós trouxemos o corpo em prontidão.Comece a puxar a mão direita para a posição perpendicular ao chão.Este exercício tríceps no ginásio para as mulheres a realizar o bem que pode ser alternativa de qualidade tão chato para halteres.
realizando uma força de alongamento, não se esqueça de fazer os movimentos suave, lento.Sempre com um músculos tensão adicional.Que fixa a posição da mão em um estado prolongado, pare por 2-3 segundos.Também comete 3 séries de 10-15 vezes, em seguida, mudam de mãos.
Alguns princípios do programa de formação
Não se esqueça que os músculos das mãos de um comparativamente pequeno.Portanto, para cada grupo de músculos é melhor usar uma única formação não mais de 3 exercícios diferentes.É acrítica, se você limitado a apenas uma.Mas depois de 7-10 dias vinda viciante do corpo e os músculos parar o progresso.Portanto, é importante para exercícios alternados.
Esperamos que agora, depois de ter recebido tanta informação valiosa que você escolhe seu tríceps exercício efectivo no ginásio.Para as mulheres, perda de peso e projetado para um bom humor, e outros conjuntos de exercícios que ajudam a manter o corpo em boa forma.Uma boa formação!
