Hoje, muitos aspiram a dar o seu corpo uma excelente forma física.Mas, por vezes, para treinamento intensivo não é tempo suficiente, e para caminhadas em academias carecem de perseverança.A solução para essas pessoas poderiam ser "Burpoe" - um exercício para realizar o que não é obrigado a comprar todos os tipos de simuladores, e treinando-se a não gastar muito tempo.
O que é "Burpoe"?
O CrossFit é um exercício é a base, e para a sua implementação não exige ponderação adicional.Mas enquanto essa técnica é um simulador real para a resistência, porque dá uma tensão intensa em todo o corpo de uma só vez.Dentro de minutos, o atleta vai sentir uma tensão considerável em todo o corpo, mas o mais importante - não pare.Se gradualmente aumentar a velocidade de circulação, o efeito irá ser sentida através dos quais o desejo de trabalhar no sentido de um aumento.Também aulas regulares permitem gerar não apenas um corpo bonito, mas também receber um impulso de energia.Mas não devemos esquecer que, como em outros esportes, a carga deve aumentar com o tempo.Toda vez "Burpoe" (exercício CrossFit) trará emoções mais positivas e melhorar os resultados.
«Burpoe" e emagrecimento
realizar qualquer exercício, eu quero saber qual o efeito que ele vai trazer.Uma das principais vantagens desta técnica é que durante o exercício destruída uma enorme quantidade de calorias.Estudos têm surpreendeu muitos atletas.Eles mostraram que tais estudos por 50% a queimar gordura mais eficientemente do que outras cargas de energia.Estes factos provam que "Burpoe" - o melhor exercício para se livrar dos quilos extras.
Mas, para além de resolver o problema básico, esta técnica é também uma tensão sobre os músculos.Durante o treinamento, o maior estresse é obtido das nádegas e músculos da panturrilha, coxas, abdômen e os músculos da cintura escapular.Isto sugere que, embora o efeito da perda de peso, você pode puxar para cima as áreas enfraquecidas do corpo.Claro que, o resultado será evidente depois de apenas alguns formação, em vez de imediatamente.Mas depois de cada sessão, você pode sentir o espírito interior se torna mais forte e mais determinado.Podemos dizer que "Burpoe" - um exercício que para muitos é o principal elemento do treinamento, mas alguns usá-lo como um warm-up antes das cargas mais pesadas.Técnica
Como em outros exercícios, é importante para manter a respiração adequada.Claro que, para ter sucesso, é necessário saber como fazer o exercício "Burpoe."Faça o seguinte:
- Sit em seus calcanhares, mãos encostam as mãos sobre o tapete no chão.
- Em seguida é uma forte recuperação chutada de volta ao corpo tomou a posição, como nas flexões.
- mesmo salto repentino de volta para sua posição original.
- imediatamente faz com que o salto para cima, buscando coroar "para o céu" e segurando as mãos sobre a sua cabeça, fazendo com que o algodão.Nesta seção há uma cláusula sobre os sapatos.Para fazer o salto para o homem pesa mais de 80 kg é necessário sapata sneakers que têm solas grossas.Estes sapatos vai servir como um amortecedor e protege as articulações dos pés.
Este simples combinação de movimentos necessários para realizar a um ritmo rápido.Cada salto deve ser feito com precisão.A principal coisa - não se sentir pena de si mesmo e sua força.A velocidade pode ser aumentada gradualmente.Além disso, não se deve pensar que a última ação (saltar para cima) não é tão importante.Cada detalhe é realizar intensidade e eficiência.A pessoa que executa "Burpoe" (exercício) durante várias semanas, metade de um minuto pode fazer cerca de 15 repetições.
complicar exercício
Ao longo do tempo, se isso não é suficiente e você acha que precisa de uma carga de mais grave, você pode adicionar um impulso para o exercício imediatamente após o segundo parágrafo (recuperar).Também fazer exercício realmente ajudar halteres força.Todas as medidas são realizadas da mesma maneira, mas apenas nas mãos da ponderação.
carga pode ser aumentado se for utilizado medbol.Ele é colocado na frente, antes do salto é tomado na mão e levou sobre sua cabeça, em vez de algodão.Cotovelos, neste momento, não pode ser dobrado.
facilita a
exercício Mas, às vezes, tentando padrão "Burpoe" (exercício), percebe-se que é muito difícil de realizá-lo.Mas não deve ficar chateado porque o período de habituação pode ser utilizado forma mais branda de execução.É o suficiente para dar-se o último ponto - saltar para cima, e neste momento só para subir.É mais fácil, mas a carga sobre os músculos e o processo de queima de calorias irá ocorrer, apesar de menos intensa.Com o tempo, energia e esforço ganho, você pode executar o clássico "Burpoe" (exercício).Como é que a versão original, você já sabe.
tempo de exercício
para "Burpoe" mostrou tão eficaz quanto possível, é necessário ter em conta os intervalos de tempo entre os intervalos.Você também pode pegar um esquema para si mesmo, que vai treinar.Assim, para a gordura de alta qualidade queima proposta por dois minutos para executar "Burpoe", após o qual continuará a ser executado no lugar e dois minutos.Faça três repetições.
Outra opção: "suplentes Burpoe" com "caixa com uma sombra."Dentro de meio minuto, fazer nossos exercícios, o resto estão envolvidos em um intenso trinta segundos "no boxe."Três dessas repetições, após o que o resto é feito por um minuto.O exercício é repetido novamente.Principal, e no momento da fadiga para continuar o emprego.Duração
de emprego, de acordo com as competências e natrenirovannosti humanos uma duração esquema de treinos.
- primeira fase (para iniciantes): 2 minutos, Ocupação, descanso de 1 minuto, apenas 4 rodadas.
- segunda fase (para aqueles que "estava envolvido"): carga permanece, como antes, mas é realizada 6 repetições.
- terceira fase (experimental): 3 minutos sessões, 1 minuto de descanso, um total de 6 vezes.
principal coisa - não se esqueça sobre a regularidade.É melhor se a cada semana você será dado exerce três a cinco dias.
Use
aprendendo sobre esse emprego efetivo, muitos estão começando a executar activamente "Burpoe" (exercício).Os benefícios de tal treinamento pode ser inestimável.Aqui estão algumas vantagens:
- Se livrar da gordura através da intensidade do exercício.Além disso, melhora o metabolismo, o que certamente contribui para a perda de peso.
- formado um corpo forte.Sem gastar um monte de tempo, as pessoas colocam uma pressão sobre todos os principais músculos.
- Durante o treinamento de um atleta para cultivar a resistência e pressão, o que é muito útil na vida.
Cuidado
«Burpoe" é muito eficaz, mas, ao mesmo tempo desafiador exercício, que é um enorme fardo para a pessoa inexperiente.É por isso que os novatos não devem envolver-se demasiado e não se esqueça de equilíbrio.Se você decidir começar a praticar este esporte, você precisa escolher com cuidado para si treinamento em circuito e para obter a imagem mais precisa de como as aulas são realizadas.Além disso, não devemos lutar por resultados imediatos, como uma obsessão de outra forma causar danos ao organismo.A melhor pessoa terá fadiga, e na pior das hipóteses - ferido.Portanto, não fazer um monte de repetições em um dia, para aumentar a taxa de emprego devem gradualmente.
Siga essas orientações, e "Burpoe" pode ajudar a se livrar de quilos estagnadas e dar o seu corpo uma forma de boas-vindas.Além disso, todo o corpo vai dizer "obrigado" porque se sentir mais saudável e resistente.Você não precisa de um lugar especial ou demorado.Por sua parte você só precisa cumprir com regularidade e não adiar aulas "para amanhã."
