Na fase actual não é apenas um grande número de formas de realização de tais exercícios como flexões:. Clássicos, com foco em punhos, que está em suas mãos, e assim por diante D. Quando você executa uma formação específica ocorre de estudo necessários grupos musculares.Quase todos os tipos de push-ups, que devem ser feitas a partir do chão, pode envolver o uso de objetos.Por exemplo, para estoque, o qual pode ser utilizado, incluem bolas de bancos, cadeiras.No entanto, você pode sempre encontrar um outro dispositivo para flexões para mama e outros músculos.Crie o corpo dos seus sonhos não é tão difícil como pode parecer à primeira vista.Todos dependerá do desejo.Nesta revisão, vai se concentrar em como inflar o peito devido a flexões.Complexo de treinamento
sem equipamento adicional
A primeira coisa a considerar aquelas atividades que são realizadas sem quaisquer dispositivos adicionais.Nestas situações, a distribuição de carga dependerá em grande parte da localização do alinhamento das mãos e corpo.O que deve ser guiado através da realização de flexões para músculos peitorais?O programa de treinamento pressupõe que os braços mais largos estão localizados, a maior carga vai agir sobre as fibras musculares correspondentes.
para carregar tríceps, as mãos devem ser colocados tão estreita quanto possível.Se as mãos são posicionadas paralelamente ao tronco, a carga principal a ser entregue ao biceps.A fim de reforçar suas mãos durante flexões ênfase deve ser em seus punhos.A carga durante flexões não são demasiado elevados para você?Em seguida, tente fazer o exercício em uma mão.Também na parte inferior das costas ou parte superior das costas pode, coloque a carga.Nesse caso, se você pertence à categoria dos recém-chegados a facilitar o exercício, você pode construir em seus joelhos, não a pé.Além disso, este princípio caracterizada por flexões para meninas.
Se você seguir estas regras, em seguida, em um curto período de tempo será capaz de bombear todos os músculos completamente.E usar o equipamento adicional não é necessário.
Formação utilizando equipamentos
O que mais pode ser flexões para músculos peitorais?O programa de treino pode envolver a utilização de dispositivos adicionais.Exemplos de tais equipamentos já foram indicados acima.Realizar exercícios com a ajuda de fundos adicionais é bastante simples.Tenha em mente que, a fim de trabalhar fora do peito deve ser reduzido abaixo do nível das mãos.Com esta acção, você será capaz de carregar tanto quanto possível muscular.Pernas
não pode recusar a andar.Eles devem ser colocados em um banco ou cadeira para que eles eram mais elevadas ou estavam no mesmo nível com as mãos.Com tais ações podem mudar o centro de gravidade.Entende-se que quanto mais alto você colocar os pés, as mãos ficam carga pesada.
O que mais deve-se notar, falando sobre flexões para músculos peitorais?O programa de treinamento pode incluir e usar de ponderação.Com eles é possível aumentar a carga sobre os músculos para se obter, respectivamente, o maior efeito.O que é importante lembrar-se nesta situação?O primeiro passo é escolher um peso que não será um fardo para você.
O que polimétrica necessário exercício?
O que mais pode ser um circuito de flexões?Uma atenção especial é necessária exercícios polimétrica.O principal objetivo é fazer com que estes poder push-explosivo.Este tipo de exercício é necessário a fim de atletas que desejam aumentar a agilidade e velocidade da reacção.Se o seu objetivo primeiro é construir massa muscular, você só precisa se lembrar que flexões polimétrica mama nesta situação não vai trazer muito efeito.
princípio principal do exercício é que você precisa para fazer um começo, tanto quanto possível.As flexões polimétrica mais comuns - exercícios que são realizados com algodão.
possível treinar os ombros por uma flexão?
Quais poderiam ser as flexões para os ombros?Os exercícios mais difíceis são aqueles que precisam para realizar, de pé em suas mãos.Claro, se você - pessoa inexperiente, não há nada a partir da primeira vez que você não começar.Este tipo de exercício é projetado para trabalhar com os músculos dos ombros, tríceps e parte superior do corpo.Para realizar desidratação desta natureza, não há necessidade de usar dispositivos adicionais.O primeiro efeito aparecerá em um período relativamente curto de tempo.No entanto, deve ser entendido que os exercícios são realizados em é necessária uma base regular.
exercício Técnica esquema
para flexões em pé ao lado das mãos: a necessidade de colocar o seu ombro-largura mãos para além e dobrar.Depois que você deve esticar as palmas das mãos no chão, com as pernas para empurrar a partir da superfície de uma forma que é totalmente capaz de ficar em suas mãos.Pés também pode descansar contra a parede.Obrigados a acompanhar atentamente a ordem, para que o corpo e as pernas estão em uma posição reta quando executa este tipo de exercício.Olhos
deve olhar para a frente, não no chão.Isso deve ser feito para que o sangue não está correndo para os olhos.Realize exercícios exigem suave e precisa.É necessário ir até o momento em que a cabeça entra em contato com a superfície do chão.Não deve se apressar.
exercícios de técnica de formulação com estreita mãos
Que outros flexões para músculos peitorais?O programa deve incluir um exercício deste tipo, cuja implementação vem da formulação estreita das mãos.A carga pode ser ajustada alterando a posição das mãos e dos pés.Este tipo de flexões pertence à categoria de gravidade moderada.A maior parte do ônus recai sobre os músculos do peito e tríceps.As escovas devem ser colocados de modo que os dedos polegar e indicador () está ligado.O resto deve ser colocada tão longe quanto possível.Com esta ação, você pode dar a seu torso maior estabilidade.
Para executar este exercício, você deve fazer o seguinte: colocar o corpo na posição vertical, as mãos devem ser colocadas o mais próximo possível uns dos outros.Push-ups tem que começar a partir de uma posição em que o peito toque o chão.Mãos precisa completamente endireitar.
Quais recomendações não deve ser esquecido?
que recomendações devem ser tidas em conta através da realização de flexões?Para homens e mulheres são regras quase idênticos.Eles são os seguintes:
- A fim de aumentar a quantidade de músculo necessário para realizar não mais de 4 séries de 15 repetições cada.Caso contrário, as fibras musculares será queimado.Por conseguinte, para atingir a forma desejada irá falhar.Em outras palavras, se você não perseguir os seus próprios propósitos um aumento na resistência, o número de repetições devem ser mantidos a um mínimo.No entanto, deve ser aumentada a complexidade do movimento e a carga.
- torso e os braços durante um programa de treinamento pode afetar o nível de dificuldade.
- realização de um programa de treinamento, você deve aumentar constantemente o nível de estresse (ASC).Push-ups para as mulheres e os homens devem começar com carga suave (stress sobre os joelhos, ficar sob os braços).E assim como é necessária a perfeição do corpo para tentar assegurar que o exercício foi realizado por um lado, ou de pé em suas mãos.
- Executar flexões para peito apenas uma vez por dia.Abordagem quando deveria ser mais.
Conclusão
Nesta revisão, nós citou o exemplo do programa de formação, que se baseia em flexões.Claro, nem todo mundo pode se gabar de que eles podem executar até mesmo o exercício mais complexo.No entanto, com desejos e objetivos, bem como executar programa regular de exercícios que você pode obter o que deseja.É necessário desejo-lhe sorte neste processo bastante difícil, porque você precisa para tentar melhorar a sua aptidão.
