Se o seu objetivo - a criação de uma figura bonita, a dieta não ajuda.A única solução nesta situação é a carga esporte direita.
Só porque um corpo bonito se tornou uma tendência hoje em dia, muitos se perguntavam como agachar-se para as nádegas ou aprender a correr.
nutrição adequada para uma bela figura
dizendo que a dieta não ajudá-lo a obter o formulário acarinhados, não significa que você pode ter, "horrível".Lembre-se que corpo bonito - uma combinação de exercícios atléticos e nutrição.Portanto, você pode obter superrezultat, combinando os princípios de especial nutricional e agachamentos para as nádegas.Avaliações indicam que tal greve atos mais destrutivo de depósitos de gordura e celulite.O que você precisa comer para se tornar cintura esculpida e nádegas - elástico?A base do poder de ser uma proteína gorduras, animais e vegetais, carboidratos direita.Coma frango, carne vermelha, peixe, ovos, legumes e frutas.Evite doces e produtos de farinha, manter a contagem de calorias ingeridas por dia.E, claro, de desporto!
Opa - bela bunda!
O que é o mais atraente na figura feminina?
Tanto homens como mulheres concordaram unanimemente que mais atraem os olhos belas nádegas.No entanto, apesar da crença generalizada de que é uma dádiva da natureza, temos que correr para tranquilizá-lo - uma bela bunda você pode "esculpir" a sua própria através de formação adequada (e nutrição, como você já entendeu a partir do acima).
Como parte de um complexo de treinamento mais adequado do e onde eles ocorrem?
para bela espólio - no ginásio?
agora havia as instalações de fitness massa, que são literalmente promete fazer maravilhas para a sua figura.
No entanto, se você acha que precisa para pagar por esse conhecimento, você está errado.Afinal, para aprender a agachar, a bomba até as nádegas, não é necessário contratar um treinador.Mesmo o mais moderno e "avançado" conjunto de exercícios baseados em movimentos simples que estão disponíveis para realizar em casa.Portanto, executar o agachamento para as nádegas em casa, você pode obter a bunda pior do que lhe foi prometido um instrutor de fitness do ginásio moda.
para programar exercícios
Assim você decidiu tomar-se e transformar sua aparência.Primeiro de tudo, você precisa agendar aulas.Não importa se você faz na academia ou em casa, você vai ter o suficiente três ou quatro treinos por semana com duração de uma hora e meia.Se você se envolver em mais, em seguida, seu corpo não terá tempo para se recuperar.Em vez de levantar a vitalidade e energia da maré você vai se sentir fadiga, depressão e aumento da fome.
Se demorar menos, o efeito não pode mesmo dar-se o direito de fazer os exercícios e agachamentos para as nádegas.
feedback de quem tem sucesso "feito" figuras, eu recomendo escolher uma semana, três dias, você estará fazendo.Técnica
- em primeiro lugar!
Então, hora e duração da formação específica.O que você faz em treinamento para conseguir um flexíveis e belas sacerdotes?Agachamento
para as nádegas meninas não estão abertos ao mundo do fitness.Sabe-se que de cócoras é um dos chamados exercícios de "centrais" que estão incluídas no programa de levantamento de peso e powerlifting.Fazendo agachamentos regulares regularmente, você pode fazer bonito burro e pés mais rapidamente possível.E nenhum outro exercício (aeróbio, por exemplo), creme e dieta não vai fazer o corpo mais bonito e desejável do que o exercício tecnicamente correto.
«Regras" agachamento adequada
Se você está se perguntando como se agachar, a bomba até as nádegas, em primeiro lugar, tomar o "adotou" as seguintes regras:
- Durante o exercício, não liberam os calcanhares do chão.
- não "brincar" de volta.No momento de seu agachamento costas devem estar perfeitamente em linha reta, não arqueado, de outro modo evitar lesões.
- Não se apresse!Squat pensativo e, lentamente, não importa se você está fazendo o exercício com ou sem pesos.
- Quando você agachamento, não baixe suas nádegas abaixo dos joelhos.
- Na época do agachamento observar cuidadosamente os joelhos - não devem ultrapassar a linha de meias.
- Não há necessidade de prender a respiração no momento do exercício, respirando uniformemente.
- esticar os músculos abdominais.
Agora que você está familiarizado com as precauções de segurança, você pode continuar a executar a técnica.
Como se agachar para bombear as pernas e nádegas
Felizmente, os exercícios para criar nádegas mais esculpidos, e não há necessidade de realizar continuamente e monotonamente o mesmo movimento.Você também pode variar o agachamento usando pesos - pescoço, halteres ou panquecas.
Como se agachar para bombear todos os músculos das pernas, e não apenas suas nádegas?Para fazer isso, existem os clássicos flexões.Assuma a posição de partida - Fique em pé, com os pés na largura organizar pélvis, braços soltos ao longo do corpo.Agachar lentamente, levando os quadris para trás e dobrar os joelhos até então, até um ângulo reto.Lembre-se das regras de segurança!Estes são o agachamento powerlifting usado quando os squats atleta com uma barra.
Como agachar-se para as nádegas?Para fazer isso, usamos o cócoras "plié".By the way, este exercício é eficaz não só para o glúteo, mas também para a parte interna da coxa e quadríceps.Posição inicial: Stand com os pés na largura dos ombros, dedos dos pés para fora, expansão, e coloque as mãos no cinto.Running "plié" da mesma maneira como agachamento convencional.Para complicar a tarefa, você pode pegar os halteres e mantê-los na frente dele no momento da squats.
Outro exercício que usa os mesmos músculos - ". Com uma formulação mais estreita do stop" um squattingComo você viu já a partir do título, a fim de realizar um agachamento, na posição inicial que você tem que manter os pés juntos, as mãos devem ser omitidos ao longo do corpo.
Cócoras "aceno" - é outra resposta para a questão de como se agachar, para bombear até a bunda.Todos têm vista para aceno quão satisfeito.Seja direto, um pé na frente e outro atrás do dedo do pé.Squat lentamente, dobrando os joelhos e mantendo o peso sobre o pé da frente, enquanto o calcanhar para trás não tocar o chão.
Exercícios para "nível avançado»
agachamento em uma perna "arma".Este exercício certamente muitos se lembram do curso de educação física da escola, e se não, vamos relembrar.Para o exercício que você precisa de uma cadeira na parte traseira que você vai confiar.Ficar em uma perna, o segundo aumento na frente de você.Durante o exercício, dobre a perna de apoio a um ângulo direito, eo segundo manter sempre em frente.
Um exercício semelhante - em uma perna "engolir".Com uma mão, você tem que segurar a cadeira.Ficar em uma perna, o outro retraída.No momento do agachamento ou dobrar a perna no joelho, e o outro é retraído, enquanto que a inclinação do corpo para a frente.
agachamento salta - as pernas afastadas na largura dos ombros.Pegue os clássicos flexões, e quando as pernas dobradas em um ângulo direito, salta para cima e começa a fazer agachamentos.
passos Cócoras - Mantenha os pés juntos, passo a pé, do lado e siga o agachamento a um ângulo reto entre o joelho eo pé.E volta à posição inicial e fazer um passo na direcção oposta.
Agora você sabe como se agachar e nádegas pode tentar cada um desses exercícios por conta própria.
Como combinar exercício
efetivo máximo que você vai ser capaz de fazer, se você combinar todos os tipos de agachamento com o exercício aeróbio.Sempre comece com um exercício de aquecimento.Um conjunto de exercícios terminar o engate.
Se usar pesos?Você decide, mas não acho que pegar um haltere ou bodibar você bombear próprios músculos enormes nas pernas.Só usando um medicamento sob a forma de suplementos de esportes, você tem a chance de fazer os músculos de dimensões sem precedentes.Sem esteróides peso extra maximiza seus custos e permitir que o trabalho sobre a beleza das nádegas de forma mais eficiente.
De mãos dadas durante o agachamento?Se você está fazendo sem pesos adicionais, em seguida, colocá-los na cintura, mais baixo ao longo do tronco ou ligar a palma do castelo e manter à frente.Mas uma vantagem adicional na sua formação irá utilizar um agente de ponderação.Como você sabe, ele não machucá-lo na construção do corpo, mas apenas ajudar.Se você está no ginásio, em seguida, começar suas mãos carimbadas perto do rack de agachamento.Em casa, as mesmas condições pode pegar um haltere ou kettlebell se você tem isso.Se você não quer gastar dinheiro em equipamentos esportivos, você pode fazê-lo com as mãos, apenas digitando em uma garrafa plástica de água, e utilizando-se como um agente de ponderação.
Agora, sabendo como se agachar para as nádegas, você pode deslumbrar os seus sacerdotes mais sexy bunda!
