que são necessários para aumentar o alongamento, como se segue: pés devem ser colocados nas direcções opostas umas às outras e localizado na mesma linha.Os lados internos das coxas deve formar com um ângulo de 180 graus.Esta situação é chamada e barbante.Geralmente é necessário em esportes como ginástica, patinagem artística, dança, artes marciais, natação e yoga.Além disso, a separação é a medida mais básica da flexibilidade do corpo.Portanto, não há nada estranho no fato de que, em anos recentes, a popularidade de particular começou a tomar a questão de saber as separações durante 10 dias, e ainda mais rápido.
fazer isso pode cada
Não é um segredo do fato de que tal exercício pode cumprir tanto o homem jovem e alguém que já tenha cruzado a linha sob o nome de idade "médio".Muito, se não todos, vai depender principalmente, da vontade e formação competente.
Como fazer as separações?Durante 10 dias você pode fazer isso ou a longo prazo dependerá de você.Vale a pena considerar que um exercício semelhante e como se preparar para a sua implementação.
razões, por causa de que muitas pessoas querem realizar este exercício
Qual é a razão pela qual você tem dúvidas sobre como fazer as divisões em 10 dias em qualquer idade?Em muitas influências que o fator, que este exercício traz um grande benefício para o corpo.Principalmente o aumento da mobilidade da pelve - a saber lumbosacral.Além disso, melhora a circulação sanguínea, aumenta a mobilidade dos órgãos pélvicos, melhora a função dos órgãos abdominais.No topo da referida cadeia é considerado ser uma excelente ferramenta para a prevenção de muitas doenças que ocorrem na área urogenital.Exercício deste tipo afecta a normalização do intestino.
importante papel na questão de como os splits por 10 dias, desempenha um aviso de doenças como varizes.Ao tomar em consideração todos os aspectos positivos é muito importante para abordar adequadamente a questão da formação.Mas, primeiro, considerar esses tipos de exercícios, o que implica uma string.
Que tipos de exercícios estão disponíveis?
Existem diversas variedades deste trecho.E você tem que conhecê-los, se você pretende fazer as separações em 10 dias.
1. Cross.Nesta situação, é necessário elevar as pernas para os lados.
2. Longitudinal.Tal implica que estica os pés devem se divorciar e para trás.
3. Provisnoy.Nesta situação, o ângulo entre as pernas é maior do que 180 graus.
4. Vertical.Run deve estar de pé, apoiado em uma perna.
5. Exercício nas mãos.
Se você está se perguntando que tipo de escolher para sentar na cadeia por 10 dias, é necessário ter em conta que cada um deles tem suas próprias peculiaridades.O mais fácil para algumas pessoas considerado o estiramento longitudinal, uma vez que é o mais natural.No caso de cordéis cruz que ocorre a um trabalho muscular em menor grau.No entanto, uma lesão nas costas dele fica muito mais fácil.
No que pode ser um risco?
Muitos tomam para si mesmo é uma decisão perigosa, "Tudo se sentar no fio por 10 dias!" Por que é perigoso?Porque um exercício semelhante deve ser acompanhada por uma formação sistemática.Quanto menos houver, maior a chance de lesão.No entanto, não fique chateado, porque este tipo de alongamento o poder de cada um de nós.Afinal, há uma variedade de maneiras para ajudar as divisões, mesmo depois de 30 anos.Mas nada dessa idade como 15 anos de idade, e dizer que não é necessário.Tudo é tão clara.
O que você precisa saber?
Como rapidamente aprender a sentar-se na cadeia?Entende-se que esta é uma tal variedade de exercícios que podem ser dadas a alguns bastante fácil, enquanto os outros e não tem paciência para garantir que seu mestre.Qual é a razão?Em muitos aspectos, que a técnica de alongamento é doloroso.Por isso, é necessário antes de se preparar para o que teria que trabalhar seriamente sobre si mesmo antes de dominar essas habilidades.E rapidamente os splits vai apenas se houver uma certa habilidade.
necessário durante o período de tempo não é
Muitos gostariam de saber o fio tão rapidamente quanto possível.Essas pessoas estão sempre procurando uma maneira de fazer o exercício em um curto período de tempo.No entanto, deverá ser entendido que neste negócio o período de tempo não é necessária.Se você quer aprender estas habilidades, então para começar a se perguntar sobre como esticar a caixa de barbante.Estabeleça uma meta e alcançá-lo, independentemente do tempo que você gastou.Em seguida será dado algumas recomendações que ajudarão a dominar este exercício.
sem o exercício workouts não pode
Para aprender sem dor esta habilidade, há um conjunto especial de exercícios para o barbante.Eles vão ajudar a preparar o corpo.Naturalmente, como em qualquer outro evento esportivo, necessário para iniciar um bom treino.Os músculos precisam para se aquecer e se preparar.Por esta corda perfeito.Basta saltar em por algum tempo.Além disso, você pode correr na esteira.E vale a pena considerar sobre encontrar um instrutor competente, que irá ajudá-lo a resolver a difícil tarefa de como executar, por exemplo, cross-fio.Em casa, este exercício também pode ser feito.No entanto, o processo é mais complicado.
O que você precisa se lembrar, para ter sucesso
A fim de ser capaz de fazer as separações, você deve se familiarizar com as seguintes recomendações.
1. Observe a regularidade do processo de treinamento.Deve passar pelo menos três vezes por semana.Em duração, geralmente, é de cerca de 30 minutos.Se você quiser obter resultados o mais rapidamente possível, é necessário aumentar a formação de até cinco vezes por semana.É necessário levar em conta uma característica importante: se os músculos após o exercício programa vai doer muito, a necessidade de se envolver em um dia, o corpo se adaptar ao estresse.
2. É necessário escolher a roupa certa.A melhor opção é a calça de tecido elástico.O corpo é, em tal situação será fechada, o que significa que o risco de hipotermia e músculos será reduzida.
3. Para aquecer, você deve executar este exercício, como a rotação das articulações do quadril e joelho.Além disso, você pode correr ou trabalhar fora em uma bicicleta estacionária.Adequado e esteira.
4. É necessário acrescentar ao seu processo de formação são exercícios de força, como lunges e agachamentos com pesos com um pequeno peso.Também é perfeitamente adequado Mahi em diferentes direções com a ponderação.Alongamento seria mais eficaz se os exercícios de potência será executada.
5. Quando o complexo de treinamento deve tentar relaxar todos os músculos, tanto quanto possível.Nessa situação, se você está estressado, a eficácia do alongamento significativamente reduzido.Existem as características que devem ser levadas em conta.Por exemplo, a força de tracção deve ser realizado durante 15 segundos no máximo.Fazer isso requer que você expira.Na inspiração você deve retornar à posição inicial.Se há uma sensação de dor, a tensão é ligeiramente enfraquecida.
6. É necessário determinar quais músculos são alongados suficiente - tendão ou interno.Eles precisam trabalhar, tanto quanto possível.
7. Em seu programa de exercícios, você deve adicionar a seguinte tarefa: temos de sentar no chão, tanto quanto possível para empurrar em direções diferentes pernas.Depois disso começa a puxar pela frente.Atracção deverá não só as mãos, mas também todo o corpo como um todo.Como resultado, você deve simplesmente deitar na superfície do piso todo.Nós devemos estar com as pernas afastadas à largura dos ombros, cotovelos e mãos para aproveitar começou a puxar para baixo, cada vez reduzindo a distância para as pernas.
8. Há também tarefas básicas que ajudarão a pegar um desdobramento.Execute deveriam gradualmente.Complexo de treinamento deve começar com um warm-up.A fim de esticar corretamente os músculos que você precisa fazer exercícios com o apoio, o que é adequado como um back, ballet barre, janela.Nesta apoio deve lançar uma perna de cada vez.Além disso, eles têm uma alta eficiência mahi.Cada exercício deve ser seguido pela implementação de extensões "até o fim".Realize exercícios deve ser lenta e, de preferência sob o controle de outra pessoa.
a execução de todas as técnicas acima, você vai logo perceber como os splits por 10 dias em casa.Naturalmente, o tempo ainda é melhor ser aumentada para reduzir o risco de ferimentos.
Que perigos que podemos esperar?
Em primeiro lugar, antes de iniciar o exercício, você deve se lembrar que você pode ferir muscular na presença de muita vontade.Portanto, você deve tentar fazer tudo com cuidado.No entanto, numa situação em que o prejuízo não poderia escapar, você deve parar imediatamente todos os exercícios, anexar a lesão muscular gelo e reduzir a atividade locomotora ao mínimo.
começar a fazer os exercícios após a lesão deve ser muito cuidadosamente
Se você decidir começar o exercício, novamente, você deve tentar cumprir toda desde o início e muito lento.Ele deve mostrar toda a sua precisão.Não menos comum é o problema da dor na articulação do quadril após tentativas para esticar o desempenho.Tudo isto é devido ao facto de que os exercícios são realizadas não é totalmente correcta.Nessa situação, você precisa colocar sua pelve para a frente.Quando você executa uma variante longitudinal ou transversal é sempre um encontro casual com dor nos joelhos.É necessário tentar evitar.
Conclusão
Se você quer fazer rapidamente as divisões e, ao mesmo tempo para não prejudicar a sua saúde, você deve executar todos os exercícios de alongamento suave o suficiente para evitar ser músculos doem.Além disso, ele deve ser de alta qualidade e uma abordagem completa para a implementação do treino.De quão bem os músculos estão aquecidos, isso depende de sua flexibilidade.No entanto, sobre o resto dos exercícios não devem ser esquecidos.Somente sob centro de treinamento desempenho intenso e regular pode atingir seus objetivos.É para desejar-lhe boa sorte em uma tarefa bastante difícil, e sucesso em seus empreendimentos!
