, que é projetado para o programa de injeção, o número ea frequência da abordagem depende de seu objetivo final.Alívio cubos mídia atleta profissional exigem enorme de trabalho, enquanto os músculos de tom e forma pode ser muito melhorada em um período relativamente curto de tempo.
Fisiologia, abdominais
Seja qual for o programa para a imprensa, que deve incluir exercícios para todos os grupos musculares do abdômen.Existem vários grupos: os músculos
- das paredes laterais.
- músculos da parede frontal.
- músculos da parede traseira.
Como você pode ver, este é um grande sistema consistindo de poderosos músculos que você não vai ser sobrecarregados.Por outro lado, estar em forma, eles são ideais para a protecção dos órgãos internos, evitar baixá-los, apoiar a coluna e reduzir a carga sobre ela, formando uma postura correcta.Em geral, actua como um espartilho natural.
Trabalhando com cada grupo muscular
Todos nós já ouviu os termos "superior" e pressione "inferior".Na verdade, é uma única reto.Cada parte é capaz de cair individualmente, e, por conseguinte, que é bombeado através de uma variedade de exercícios.É o músculo do esterno à pélvis, e de trabalhar com ele depende do aparecimento de alívio e cubos.
reto responsável por cross-flexão casco.Portanto, os exercícios básicos - uma torção da coluna lombar.Levantando a parte superior ou inferior do corpo, que são músculos de diferentes departamentos bombeado.
cintura estreita ea falta de acumulação de gordura nas laterais - é o sonho de todas as mulheres, o que significa que o programa para a imprensa deve incluir exercícios no músculo oblíquo externo.Ela é responsável pela rotação do lado da carcaça, transporte de cargas pesadas e manter o corpo numa posição vertical.As encostas de um lado para outro, especialmente com pesos, um trabalho muito bom aqui.
músculo transverso envolve e comprime a cintura.Localizado mais profunda do que outros, é a função de um espartilho, reduzindo a cintura como seu estudo.Ele fortalece e apoia a sua função, o que significa que a dor será sentida menos.Este braço forte é posicionado verticalmente e se tudo funcionou exercícios sobre a imprensa.
Programa Exercício
para a imprensa deve incluir treinamento abrangente para todos os grupos musculares, mas não se esqueça sobre alimentação saudável.Mesmo cargas muito pesadas não vai dar o efeito desejado de cintura fina e barriga lisa, se não para limitar o consumo de doces, alimentos gordurosos e fritos.Programa
para balançar a imprensa inclui apenas quatro exercícios básicos:
- Deite-se de costas, braços no castelo em seu pescoço, as pernas dobradas na altura dos joelhos.Na inspiração arrancar lentamente o corpo do chão, expire omitido.É importante não tomar a sua parte inferior das costas do chão.Quer abdômen superior parecia incrível - fazer o exercício pelo menos 50 vezes.
- agora concentrar-se no lado do problema.Para trabalhar os oblíquos, siga o exercício anterior, mas agora arrastar um cotovelo ao joelho oposto.Siga trinta vezes.
- ainda deitado de costas, estique os membros inferiores e coloque as mãos ao longo do corpo.Levantar as pernas até a altura máxima possível no ar, e expire lentamente devolvê-los para o local.Este exercício ajuda a remover barriga droops.Executar, pelo menos, 12 vezes.
- exercício complexo que ajuda a fortalecer todos os grupos musculares da imprensa.Deitado de costas, levar as mãos atrás da cabeça e dobre os joelhos.Ao mesmo tempo, levantar as pernas e parte superior do corpo.Puxe lentamente a cabeça até os pés.Executar 25 vezes.Características
do programa é projetado para bombear mídia para operação contínua.Mas um mês depois vai ver os resultados.Preste atenção para a necessidade de realização de cada exercício, em três sets.O primeiro exercício 50 * 3 em intervalos de alguns segundos, o segundo - 30 * 3, uma terceira - 12 * 3, o último - 25 * 3.Como você pode ver, a execução vai demorar mais de 10 minutos, mas os resultados valem a pena.
Outro ponto: não é necessário executar o programa em uma base diária.Não os músculos não será capaz de recuperar, o que significa que a carga vai ser redistribuído entre os outros.A opção ideal - é uma classe a cada dois dias.
Preste atenção especial para o rigor de cada exercício.O movimento deve ser suave, sem solavancos, siga o ritmo da respiração.
Quem deve estes exercícios
Este press programa para as mulheres é tão relevante como o é para os homens.Iniciantes podem ser difíceis de executá-lo imediatamente, em seguida, começar com uma carga menor.Faça cada exercício tantas vezes quanto você pode na força do resultado ainda é o mesmo duas abordagens.Em seguida, adicione cada novo exercício para 5 vezes.Rapidamente você será capaz de cumprir plenamente todos.
Se o seu objetivo - de alívio muscular e belas dados em seu estômago, em seguida, esta carga será pequeno.Conclusões
bela notícia - isso não é um sonho distante, mas uma realidade acessível, mas é necessário para quebrar longe do sofá e começar a trabalhar.Os resultados não se fizeram esperar.Um mês depois, sua silhueta mudar muito.
