rotina diária do homem moderno exige despertar precoce e de um certo tempo para o sono (8-9 horas).E se o tempo não mentir (10-11 horas), em seguida, todo o dia de trabalho dá errado.E o nosso stress, problemas cotidianos é bastante difícil para dormir.
Falta de sono na hora certa, insônia, ao longo do tempo, levar a uma falta de sono e fadiga crônica, e, consequentemente, a uma diminuição da eficiência, bem-estar geral.Se continuarmos neste ritmo, você pode ganhar e doença grave.
Como superar a si mesmo e dar o seu corpo sono saudável?Pense em maneiras de cair no sono, que realmente ajudam a cumprir com o modo desejado do dia.Preparações
- . pena que esses bons hábitos como a higiene diária, cuidados com a pele adicional, cabelo, unhas, cuidados da aparência da imagem, limpo e arrumado não se aplicar a atitude igualmente escrupuloso para deitar.Se nós podemos preparar adequadamente o corpo para descansar, como era mais fácil ir para um estado diferente de consciência quando o cérebro descansa, relaxa o corpo e alma para "digerir" todas as experiências do dia.
Assim que se relaciona com tais preparações?O relaxamento gradual!Ele pode ser alcançado de diversas formas: um banho quente, suave aroma de velas (lavanda, camomila, ylang-ylang, árvore do chá), bastante fraco chá verde ou decocção de ervas, música lenta, leitura sua revista favorita, livro.Já uma hora antes de dormir deve ser ajustado para descansar e reduzir gradualmente a sua actividade: parar de correr ao redor do apartamento, desesperadamente lembrar o que mais você não tem tempo para fazer hoje.É aconselhável ventilar o ambiente, garantir-se uma cama confortável, uma roupa de cama fresca agradável, suave noite e pijamas confortáveis.Sem alimentos antes de dormir (para 1,5-2 horas, ou em vez de sono que você começa um rápido processo de digestão).
- Deitado na cama. Não se torture com a questão de como dormir.Não defina a si mesmo que você não vai voltar a dormir, não pensar nisso.Seus pensamentos melhores para tomar uma análise útil do dia.Mas se tal análise é emoções negativas, melhor tentar imaginar um lugar onde você gostaria de ser, onde você confortável, agradável, confortável e alegre.Sonho.Não temos emoções suficientes positivas na vida adulta, por isso não o pecado, e retornar para fantasias de infância e rendição.
- medidas adicionais.Se a insônia firmemente preso em sua vida, você pode precisar de medidas mais graves.Por exemplo, as técnicas de auto-hipnose.Um dos quais apenas resolve o problema de como a dormir.Tudo começa com a tomada de uma postura confortável, em seguida, acalma o coração.Mão no coração, diminui o ritmo de uma fórmula de auto-hipnose, "meu coração está calmo e relaxado" (repetir 5 vezes).Fixar o sistema pode ser da seguinte forma: "Minha mão está quente", "calor de minha mão fica no peito", "calor é distribuído por todo o corpo e relaxa".A freqüência cardíaca realmente desacelera eo corpo relaxa.Você não vai notar como a adormecer.
Talvez exercícios semelhantes à primeira vista parece incrivelmente estúpido.Mas ele realmente funciona!O suficiente para sofrer a questão de dormir.É hora de experimentar todos os aspectos, mas algum trabalho.
Muitos se queixam: "eu acordar durante a noite e não consigo dormir."Este despertar súbito causado pela ansiedade.Como ser neste caso?Faça uma onda de problemas para si mesmo menos importante linha lateral.Claro, mais fácil dizer do que fazer.Mas vale a pena tentar.Tende piedade de meus nervos!É melhor se concentrar em pensamentos agradáveis.
atitude certa para o problema de como dormir vai ajudar a se livrar da insônia, despertares durante a noite, a falta de sono na hora certa.Siga a rotina diária e ritual de preparação para a cama, cuidar de seus nervos, e você é garantido um sono saudável, bem como o estado de alerta durante o dia.
