O que quer que foi dito, e no mundo moderno, a doença cardiovascular - a causa mais comum de morte entre as mulheres.Portanto, independentemente da idade, podem e devem ser envolvidos na prevenção destas doenças, e é melhor começar em uma idade adiantada.
oferecer-lhe 10 dicas e hábitos saudáveis que ajudarão você a se sentir melhor e prevenir doenças cardíacas.
Então 10 faixas o suficiente para produzir um coração saudável e uma vida feliz:
1. 150 minutos de atividade física e exercício de uma semana.
Este é o tempo mínimo que os médicos recomendam para gastar a cada semana sobre a aptidão, exercício de intensidade moderada, todos os tipos de uprazheniya física ou mesmo esportes curta - a seu coração estava na forma.
2. Abaixo o stress!
estresse pode elevar a pressão arterial, danificar as paredes dos vasos sanguíneos e artérias.Por isso, é muito importante para detectar atempada sinais de estresse e cuidar de um "programa anti-stress" eficaz, que inclui uma variedade de formas: a partir de yoga - para banhos relaxantes.
3. Nenhum doce refrigerante!
útil para a saúde do coração para deixar o hábito beber bebidas doces, muitas vezes, por isso a taxa de excedente de açúcar por dia para um adulto - 6 colheres de chá, e apenas um frasco de refrigerante contém 9 colheres.Estudos têm mostrado uma ligação entre alto consumo de açúcar e mortalidade por doenças cardiovasculares, por isso é importante seguir uma dieta com restrição de açúcar - eo primeiro passo para isso seria o abandono das bebidas doces.
4. O teste regular dos níveis de açúcar no sangue.
Em qualquer caso, é importante regularmente (pelo menos uma vez a cada três anos) para verificar o nível de açúcar (glucose) no sangue, especialmente mulheres acima de 40 anos, grávida ou propensas a diabetes.Isso ajudará você a manter o controle de sua saúde e reduzir o risco de doenças do sistema cardiovascular.
5. Manter um peso corporal saudável.
relógio para mudanças em seu peso corporal - peso extra, especialmente ao redor do tórax e abdome, pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e ataques cardíacos.Peso normal, perda de peso moderada e gradual - tudo isso irá beneficiar a sua saúde.
6. Frutas e legumes na dieta.
Sua dieta deve incluir como muitas frutas e verduras frescas - para o coração era saudável.Fruit - o mais útil "lanche" doce e kletchaka ajuda a controlar e regular a pressão arterial.Além de vitaminas, fibras e açúcares em vegetais e frutas é cheio de antioxidantes que impedem a doença cardiovascular.
7. Conhecer a sua pressão arterial.
saber o que você geralmente a pressão arterial, é muito importante porque a pressão arterial elevada não tem uma só seus sintomas inerentes claramente definidos e e a pressão mais elevada do que 120 por 80, é perigoso para o coração e pode levar a doenças ou ataque cardíaco.
8. cozinha mediterrânica.
Entre em sua dieta abundância de pratos e produtos típicos da cozinha mediterrânica: por exemplo, peixe, azeitonas, azeite de oliva e nozes - há uma grande quantidade de ômega-3, que ajudam a reduzir o risco de doença cardiovascular.
9. Menos processados industrialmente produtos de carne.
De acordo com os últimos estudos, o consumo regular de produtos de carne industrialmente processados (como bacon e lingüiça) aumenta o risco de morte por doença cardiovascular.Alguns médicos ainda aconselhados a comer não mais que 20 gramas de alimento por dia (o equivalente a uma tira de bacon).
10. Não fumar!
Provou-se que a associação entre tabagismo e doença cardíaca é tão forte quanto com câncer de pulmão.Mesmo o tabagismo passivo é melhor para reduzir em 30% que iria reduzir o risco dessas doenças.
