bonitas músculos do tórax bombeados alívio - o secreto desejo de muitos homens.Mas quando eles começam a praticar esportes, você está decepcionado.Músculos não crescem, não se beneficiam de treino ... Classes com simuladores complexos no quarto são também sem sucesso.Mas lembremo-nos, o que você está esperando, vindo em uma cadeira de balanço?Você quer aprender algumas supersposob como a bomba de mama, sem esforço e sem perder tempo.Na verdade, ajudar a alcançar um resultado decente apenas dois grandes exercícios que devem estar presentes no programa de treinamento.Eles serão discutidos abaixo.
Como construir haltere peito
A fim de realizar os exercícios com o equipamento desportivo que você precisa é uma loja adequada e halteres.Um dos métodos mais comuns, que trabalha o bíceps e peito, - um haltere bancada mentir.Deite-se no chão ou em um banco, segurando escudos em suas mãos na frente dele.Afastar os cotovelos em ângulos retos.Expire e levante os braços para cima, mantendo-os em linha reta.Este é um exercício clássico para aqueles que querem saber como a bomba de mama, com prensas de energia.Indo de pesos leves para mais sério, você vai de novo e de novo para trabalhar os músculos do peito e bíceps.Antes de prosseguir para o próximo exercício, permita-minuto de descanso.Break pode ser de 2 minutos se você fizer pesos pesados.
segundo exercício: Breeding mãos com halteres deitado.Deite-se de um banco, escudos garra e garante um movimento suave, abrindo as mãos para além e conectá-los no topo da frente do tórax.
Como construir peito flexões
Este é geralmente o primeiro método, recorreu a todos os atletas.Na verdade, push-ups - é exercício muito necessário se você está pensando sobre como inflar o peito em casa.Aprenda uma técnica simples não é difícil, e que a pessoa pode começar a trabalhar em seu corpo, independentemente da classe de peso, e outras habilidades.Diferentes tipos de flexões são obrigados a trabalhar grupos musculares diferentes, não apenas o de mama.Assim, graças a eles, você irá criar um belo alívio rapidamente e ser capaz de ver os primeiros resultados depois de algumas semanas de treinamento regular.
deve saber que estas técnicas simples de forma mais eficaz desenvolver os músculos peitorais, e não se esqueça de trabalhar fora do seu quarto ou na casa.Esta é a fundação que vai dar mesmo os iniciantes a entender como a inflar o peito.Formação
secreto: como evitar a fadiga precoce?
Na formação do peito há uma nuance pequeno, mas importante.Muitos exercícios para desenvolver os músculos deste grupo envolvem fortemente e tríceps - o músculo responsável pela abdução e adução mãos.E, por exemplo, quando você soltava-os push-ups ou supino, este pequeno músculo fica cansado quando pecs ainda "fresco".Daí surge uma situação quando a mão não pode mais levantar muito peso, e seu peito ainda não está totalmente envolvido.Corrigir esse defeito é fácil: você deve primeiro carregar os músculos do peito de modo que sejam par cansado com tríceps.Há exercícios em que os músculos extensores não estão envolvidos, embora necessário, trabalharemos grupo.Por exemplo, esta mistura de mãos em um simulador, criando mãos com halteres na mão (deitado).
