Antes do treino direto destinado a aumentar a massa muscular, você precisa sintonizar mentalmente.Deve estar ciente de que, uma vez que "volumes de trabalho", você concorda com a mudança de seu modo de vida, erradicar a maus hábitos, rearranjo diária da rotina diária e assim por diante.Naturalmente, você tem que sacrificar quaisquer interesses próprios em usar "massonabornogo" período.Se você está pronto para decidir sobre este passo, então metade da batalha já está feito.Sistema
programa de treinamento
para o recrutamento de massa muscular deve ser baseada em uma série de princípios para facilitar a rápida e qualidade de seu crescimento.
- primeiro princípio: o número de dias de formação deve ser não mais do que três.Caso contrário, os músculos não terá tempo para se recuperar e crescer.A este respeito, é importante para determinar qual dia será bombeado certos grupos musculares.
- segundo princípio: pequena quantidade de exercício em cada dia de treinamento.Recomenda-se a fazer os exercícios 2 grupos musculares, como pernas e bíceps.O seu número por grupo não deve ser superior a quatro.Assim, a soma não deve ter mais do que 8 por dia para o músculo conjunto de exercícios.O programa de treinamento deve ser bem equilibrada a este respeito.
- terceiro princípio: o número de repetições em cada série não deve ser inferior a oito ou mais de dez ou doze.Este é um ponto muito importante, sem a qual não pode haver um programa de recrutamento de massa muscular.Isto permite que o número de repetições de trabalhar de forma tão eficiente como o músculo, por sua vez, mikrotravmiruya-los e iniciar o processo de crescimento.
- Quarta peso aceitável.O programa definido para massa muscular com base na média com pesos de não mais do que 70-80% de seu máximo.É importante para manter com você o desejo de trabalhar com grandes pesos - esta abordagem não é exatamente dar qualquer resultado.Basta lembrar que o objetivo principal - o crescimento dos músculos e os resultados que você sempre pode gerenciar a aumentar.
- Quinta descanso completo.A fim de alcançar o crescimento da massa muscular, você precisa de ricos e relaxar completamente em dias mezhtrenirovochnye.Sem stress, problemas e distúrbios psicológicos.Tudo isto afecta adversamente o estado do corpo e, por conseguinte, afecta o crescimento muscular.Programa
Poder
para o recrutamento de massa muscular está intimamente ligado com o processo de comida.É importante saber que o resultado desejado deve ser alimentado, pelo menos, seis vezes por dia.As refeições não deve ser saturado, melhor para comer em pequenas quantidades, mas com algumas interrupções, desde que você acelerar bastante o ganho muscular.Programa de nutrição deve ser construído sobre a base de seu próprio peso.Por quilograma deve ser tomado 1,8-2 gramas de proteína por dia.A este respeito, uma grande ajuda é nutrição esportiva.Proteína e creatina pode ajudá-lo a ganhar a quantidade certa de calorias.Também é recomendado fazer aminoácidos, de modo que o corpo tenha tempo para recuperar.Lembre-se de beber água durante todo o dia.O programa de formação para o recrutamento de massa muscular é a de absorver todos os itens acima, coletá-los, como um mosaico, construindo assim um sistema com o qual será um processo de crescimento.
