para ficar mais forte, melhorar a sua aptidão e ganhar a massa muscular necessário, qualquer um pode fazer musculação ou powerlifting.Mas algumas actividades no âmbito do programa, que fornece treino pesado, às vezes desgastante para o crescimento muscular sustentada não é suficiente.Isto requer um nível elevado de proteína no corpo, o que pode proporcionar batidos de proteína para o crescimento muscular.Proteína
ou shake de proteína contém uma proteína de alto nível no corpo, de forma rápida e fácil assimilação e estimula constante aumento da massa muscular.
O que é um shake de proteína?Shake de proteína
para o conjunto de peso é uma mistura constituída por proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais.Em que a proteína é um cocktail ingrediente básico compreendendo 80% da composição total.Solúvel proteínas cocktail preparado a partir de soro de ovo, soja ou outros produtos vegetais.
Naturalmente, a proteína pode ser obtida a partir de alimentos, mas, por um lado, para proporcionar a dose necessária de que, para comer grandes quantidades de proteína.Em segundo lugar, a proteína do alimento ingerido absorvido mais pesado e maior.Em terceiro lugar, a proteína de batidos também são úteis outros elementos que são benéficos para o corpo.Proteína
especializado agita para o crescimento muscular, que inclui minerais e complexos vitamínicos, ajudando a compensar a perda de sais que são excretados no suor do corpo.Uma pequena quantidade de gordura e hidratos de carbono incluindo a sacarose e frutose, na mistura contribui para o seu conteúdo calórico.Estes cocktails são chamados de energia ou Gainer.
Como tomar um shake de proteína?
Normalmente shakes de proteína para o crescimento muscular tomar duas vezes antes de treino e 40 minutos após o final dos 30 minutos.Este modo de recepção devem ser rigorosamente aplicadas.Depois de um cocktail antes de um treino deve necessariamente totalmente compreendido.Os benefícios da atividade física para beber a bebida consiste no fato de que ele substituir com sucesso à base de carne, feijão ou queijo, contêm uma grande quantidade de proteína, mas pesado no estômago.Portanto, os atletas não são recomendados para usá-los antes da aula.
Após a formação do corpo é particularmente proteína necessidades aguda, e bebido um cocktail justo e promove o crescimento do ativo dos músculos.
Quando a proteína necessária agitar?Shake de proteína
para o crescimento muscular, necessariamente, de atletas durante treinos longos.É praticamente a única oportunidade de dar o seu corpo sem parar todas as atividades de TI substância.Proteína em pó reduz a fadiga e reduz o atleta durante sua recuperação.
será útil em cocktails tais viagens longas, quando por alguns dias não é possível comer alimentos cozidos.No entanto, lembre-se que uma boa nutrição para substituir o cabaz energético não pode.
Como fazer um shake de proteína?
claro, proteína em pó pode ser comprado na prateleira ou na forma de pó.Mas é possível preparar um shake de proteína em casa.Geralmente ele é preparado na base de leite, sumo, ou iogurte, queijo, ou a adição de clara de ovo.Como uma fonte de hidratos de carbono pode ser mel ou açúcar, gorduras essenciais e pode ser obtido a partir de óleo de oliva.Se você adicionar em uma mistura de bagas ou frutas, você tem uma excelente bebida.Cocktail preparado na base de que o seu uso em um tempo não deve exceder 300 gramas.
No entanto, devemos lembrar que na nossa dieta deve ser equilibrada, e envolver-se na mistura de proteína não é necessário.Claro, eles não precisam ter medo, mas o acúmulo de excesso de proteínas no organismo pode levar a várias doenças, tais como a gota.Assim, todo o melhor a ser pouco a pouco.
