mãos fortes e músculos de alívio pode fazer alguém só precisa definir uma meta e ir para ele.Afinal, de fato, qualquer pessoa pode facilmente aprender a bombear rapidamente seu bíceps, faça-se e conseguir grandes resultados.Você não tem que visitar um ginásio ou com um personal trainer para se envolver - e você pode treinar em casa.
exercícios básicos
Primeiro de tudo, se você quiser aprender a bombear rapidamente seu bíceps, você precisa se familiarizar com os exercícios que você irá executar.Há um conjunto básico de equipamentos para realizá-lo, você só precisa de os halteres de modo que seriam necessários custos substanciais.Aprenda os conceitos básicos de como a bomba até seus bíceps rapidamente halteres pode ser muito fácil, já que apenas três exercícios básicos.Dois deles são executadas em pé, e um - sentado.No primeiro você tem que dobrar suas mãos cheias com halteres na segunda - apenas metade.Para fazer um terceiro exercício que você vai precisar para se sentar em uma cadeira, colocou o cotovelo no joelho e dobrar a mão em que você segure o haltere.Juntos, estes exercícios vão dar um efeito bastante rápida, de modo que em 2-3 meses você vai achar que o seu bíceps são muito maiores e mais poderosos.
Acelerar
Mas três meses - este é um bom tempo, então você pode querer aprender a bombear rapidamente o seu bíceps em um curto espaço de tempo.Naturalmente, há uma solução, mas será necessário mais esforço e custos de materiais adicionais.Primeiro de tudo você terá que desembolsar para a compra do bar.Esta concha é muito mais eficaz sobre a questão de quão rapidamente você pode bombear seu bíceps.Mas você pode fazer sem ele - caso em que você vai precisar aumentar gradualmente a carga, aumentando a quantidade de exercício por dia.Melhor começar com três vezes por semana durante três conjuntos de um dia, gradualmente movidas para a sua carga óptima - seis vezes por semana.Não se esqueça sobre a comida - a correta seleção de produtos irá ajudá-lo a bombear rapidamente músculos.Se você pratica esportes, mas você vai continuar a ter a junk food habitual, o efeito será muito mais difícil de alcançar.Se você seguir a dieta, o exercício vai trazer muito mais benefícios.Como resultado, você não vai conseguir resultados significativos em três meses e três semanas.
Classes sem equipamento
acredita-se que os músculos das mãos do alívio pode ser alcançado sem o uso de equipamentos.Mas a rapidez com bomba até seus bíceps, se você não tem barras e halteres?Muitos consideram: próprio peso é suficiente para os músculos da mão começou a crescer.Eles praticam flexões e pull-ups, mas esta abordagem é fundamentalmente errado.Estes exercícios podem servir como um encargo adicional que irá acelerar o crescimento muscular, mas a base para que os bíceps protuberantes, eles não podem agir.Além disso, existem diferentes tipos de flexões e pull-ups que trabalham para grupos musculares específicos, para que você não pode simplesmente saltar sobre o bar e começar a apanhar com a esperança de que seu bíceps vai crescer.É possível que com essa abordagem, você vai começar a balançar completamente um grupo muscular diferente.Portanto, antes de começar a praticar, é melhor consultar um especialista.
