De ombros com uma barra: Técnica

Shrugs barra - exercício efectivo para a construção de músculos do pescoço e parte superior das costas.A carga cai principalmente sobre as vigas superiores dos trapézios.Além disso, os músculos rombóide estão funcionando.Com a ajuda de exercício alcançar uma linha clara separando o delta e trapézio.Encolhe os ombros formam uma parte superior das costas convexo e pescoço poderoso.

essência do exercício é levantar os ombros sobre o bar, localizado nas mãos diretos desceu.Isso pode ser feito mantendo um escudo na frente dele ou atrás dele.

clássico encolhe os ombros de largura.Técnica

1. Levante-se a seus pés na largura dos ombros provadas.Leve o aperto barra superior, a distância entre as mãos deve ser ligeiramente maior que a largura dos ombros.

2. volta para manter em linha reta, em quadratura com os ombros e peito.Dobre ligeiramente na cintura, e a coluna deve estar numa posição natural.Cotovelos não estão dobrados.Veja frente dele, seu queixo é paralela ao chão.

3. Inspire, segure a respiração, esticar os músculos do trapézio.Ombro a levantar as orelhas como se encolhendo-os com espanto e incredulidade.O torso não é inclinado, cotovelos e joelhos não estão dobrados.O significado do exercício é elevar os ombros verticalmente mais alto possível, deixando o resto do corpo imóvel.

4. seus ombros à altura máxima, a expire e mantenha essa posição por dois ou três segundos.

5. braços lentamente inferiores.
   

Shrugs com uma barra por trás

1. Levante-se, manter suas retas, joelhos levemente dobrados nas costas são a largura dos ombros.Leve o seu parceiro barra, palmas das mãos voltadas para trás, ao mesmo tempo, a distância entre eles é pouco mais que a largura dos ombros.

2. peito sai ligeiramente elevada, ombros para trás, barriga, braços totalmente estendido, olhar para a frente.O bar é um pouco abaixo das nádegas.

3. Inspire, segure a respiração, levantar os ombros o mais alto possível.Mãos endireitado para manter durante todo o exercício.Mova um dos ombros, e as outras partes do corpo (costas, tórax, pernas) permanecem estacionários.

4. No topo do movimento de exercer máximo trapézio, salvar esse estado dois ou três segundos.Em seguida, expire lentamente para assumir a posição de partida.
   

Coisas para considerar a realização de barra dá de ombros

1. Para atingir carga ideal no trapézio, que é necessário para o exercício manter as costas retas, peito erguido e empurrou para a frente, ombros puxar para trás.

2. direito de escolher o peso da barra.Shell muito pesado irá reduzir a amplitude de movimento, o que já é baixa, e levar a inclinação involuntários ombros para a frente durante a sua descida, o que poderia resultar em ferimentos.Ombros

3. precisa aumentar o limite para uma tensão máxima de trapézios foi.

4. seus ombros, segure a respiração deve tornar mais fácil para corrigir a coluna vertebral na posição correta.Ombros

5. deve sempre se mover apenas cima e para baixo.Para evitar ferimentos, não podem ser rodados.

6. só precisa olhar para frente.Incline a cabeça para a frente vai levar ao arredondamento das costas, e quando inclinado para o lado curvatura da coluna vertebral não está excluída no desenvolvimento cervical e desproporcionada dos trapézios.Além disso, as pistas de cabeça, neste caso, são repletas de lesões nas costas e pescoço.

Quem é esse exercício?Encolhe os ombros são incentivados a incluir a formação de atletas em formação média e de alto nível.Para principiantes, não pode ser utilizado.

Quando e quantas vezes fazer?Execute com uma barra dá de ombros na primeira parte do treinamento, que vão desde a clássica (antes dele), e depois passar para a opção quando o projétil está por trás.Repita 10 vezes em 2-4 abordagens.