Quem já não sonhou com a figura perfeita?Provavelmente, não há também muitos.E se você é um daqueles que se preocupam com a sua compleição física, é necessário compreender que, claro, também precisa ser dada a devida atenção.Leg Press é um exercício formativo para os músculos da coxa medial.Ele lhe dá uma forma de lágrima.Assim, tratar-se de uma forma boa pernas e desfrutar de um treino.Nesta matéria, deve levar em conta algumas características especiais.Regime Técnica
leg press tem uma certa técnica de execução.Para começar os exercícios que você precisa para se sentar em um simulador especial.Então você precisa para tomar a posição original.Os pés devem estar na largura dos ombros para lugar.Por favor, note que deve ser baseado na plataforma do simulador.Toes não devem tocar uns nos outros.Eles podem ser ligeiramente levantada.Quando você executa um leg press, você deve saber que o pé deve ser baseado em uma plataforma em toda a sua superfície.Quando peeling da esteira do apoio que é possível danificar as articulações.Para garantir leg press adequada deve ser pressionado costas e nádegas firmemente quanto possível para a parte de trás da esteira, não precisa sair antes do final da abordagem.Ele deve descansar contra a plataforma e puxe-o para cima.As pernas devem ser endireitadas não é até o fim.Em seguida, tomar uma respiração profunda, prenda a respiração e baixar a plataforma até o peito para formar um ângulo reto.Chegados a este ponto, que você precisa para esticar os quadris e pés descansando sobre um pedestal, para apertá-lo para cima.Então você pode exalar e estique as pernas.
pernas de nivelamento na posição supina
Para bomba até os músculos da panturrilha, usando o leg press mentindo.Você deve observar os seguintes pontos.A parte de trás do carrinho deve ser definido no ângulo máximo.As pernas deve ser tão baixa quanto possível.Paradas de bonde, portanto, não é removido.Os pés não têm de se divorciar em direções diferentes.Pernas durante o exercício não for corrigida.De joelhos cansados proteção extra.A cabeça deve estar em uma boa condição.O principal encargo deve ser direcionado para os dedos dos pés, que promove o bombeamento muscular.
O que você deve saber quando você se exercita
realizar leg press no simulador, você deve considerar os seguintes fatores:
- necessário dobrar as pernas em um ângulo que não exceda 90 graus;
- não recomendadas joelhos descansar contra o peito;
- uma mudança de pé são aconselhados para transportar a carga na parte traseira das coxas;
- na sua posição mais reduzida pode aumentar a carga sobre a região central e externa;
- em posição larga pode aumentar a carga na parte interna das coxas;
- para o máximo de carga necessário para colocar o pé logo abaixo do centro do simulador de plataforma na largura dos ombros;
- sob quaisquer circunstâncias, não é recomendável para arrancar a partir das meias de apoio e saltos;
- Nem deve endireitar as pernas.
Conclusão
Agora você sabe o que um leg press.E se você não quer se machucar, você deve memorizar todas as recomendações acima.Manter regras bastante simples, você pode conseguir grandes resultados.Desejo-lhe sucesso na formação de uma grande figura!
