exercícios para o tríceps em treinar atletas ocupam um lugar especial, porque é este músculo atribui ao tamanho da mão e forma espetacular.Em comparação com o bíceps, ele praticamente não está carregado na vida diária.Tríceps começa sob o deltóide e se estende até a articulação do cotovelo.Em contraste, o bíceps, ele trabalha para a extensão.Se for bem desenvolvido, dá uma bela aparência inteligente mão levantada.Treinando tríceps como você pode no salão e em casa.Isso vai exigir halteres, banco, bar, bem como aulas regulares.
Como construir seu tríceps em casa no bar?
casa equipada bar pode qualquer homem.Este míssil universal, com a qual você pode construir vários grupos musculares, se você fizer regularmente os exercícios na barra em casa.Ele tem uma construção simples e quase não tem lugar no apartamento.Para o desenvolvimento dos grupos musculares geralmente usam o seguinte exercício: pegue um aperto neutro para o bar, colocando uma mão sobre a outra.Puxando a cada vez para retirar a cabeça para a direita e para a esquerda.A abordagem a seguir para alterar a posição das mãos.
Como construir seu tríceps em casa em um banco?
exercício muito comum - reversa flexões do banco.Para fazer isso, as mãos magras sobre a mais recente sendo costas, pernas estendidas para a frente e esticá-los para o chão.Dobre os cotovelos, abaixando o corpo o mais baixo possível, assim, garantir que o trabalho realizado tríceps, para não deslocar os esforços em outros músculos.Em seguida, retornar à posição original.
O exercício pode ser uma ligeira alteração, se houver dois bancos.Eles colocaram em paralelo com a distância entre eles era de cerca de 80-90 centímetros.Neste caso, as pernas não será no chão e no banco.O resto dos exercícios são realizados de modo semelhante ao anterior.
Como construir tríceps com halteres em casa?
popular e eficaz exercício - a imprensa francesa.Para a sua implementação precisa deitar-se no banco com as costas, as mãos com halteres tomar sua cabeça.Lentamente, estenda suas mãos, cotovelos para o lado sem nunca sair para retornar à sua posição original.
Este exercício é realizado de duas maneiras: sentado e de pé, e em vez de dois halteres, você pode usar um único, mais grave.O disco é haltere no dorso das mãos.Se o projétil é muito pesado, deve apresentar um assistente.
para bombear seu tríceps em casa, é oferecido em uma base regular para fazer um outro exercício.Esta braços de extensão com halteres na inclinação.A fim de executá-lo, você precisa confiar na mão e joelho no banco, o corpo inclinado para a frente, mantendo as costas retas.No outro lado ter um haltere e dobre-o no cotovelo em um ângulo direito.Solte a mão para o ponto mais alto do movimento, era paralela ao chão.Lentamente tomar a posição de partida.Repita com a outra mão.
Aqui estão algumas dicas simples sobre como a bomba até o tríceps em casa, usando uma ferramenta simples e acessíveis.
