Carregamento eficiente para os olhos quando se trabalha com o computador

computador tornou-se muito mais parte de nossas vidas que têm e se esquecem de como costumávamos sem ele.Oferecemos para lidar com a forma de equipar adequadamente o local de trabalho para reduzir o risco de várias doenças causadas por períodos prolongados de sentar-se em frente ao monitor, e como fazer exercícios para os olhos, que são tão muito cansado quando se trabalha com um computador.Regras

Regras gerais de trabalho no computador

Para reduzir a carga em seu corpo, não são especialmente concebidos trabalhar no computador.Eles fornecem um conjunto de recomendações para a seleção de móveis no local de trabalho (mesa e cadeiras), hardware de computador (monitor, teclado, mouse, e assim por diante), bem como um conjunto de regras que determinam a posição do corpo durante a operação.

Os principais pontos do acordo do espaço de trabalho:

O quarto deve ser bem ventilado e ter iluminação adequada.
profundidade da superfície da mesa deve ser de pelo menos 50 cm.
A cadeira deve ser com as costas, conveniente e confortável.

Escolha um bom monitor e uma placa gráfica moderna.
teclado deve ser ergonômico, como um mouse de computador.

principais recomendações do trabalho no computador:

Sentado em uma posição por um longo tempo não pode, de vez em quando precisa mudar a posição (por exemplo, desviar-se em sua cadeira).
necessário de vez em quando para se aquecer, então tem que fazer movimentos com as mãos e pernas e torso.Pernas
deve estar na posição plana.
costas retas.
distância dos olhos para o monitor deve ser proporcional à segunda: quanto maior a tela, a maior distância (por exemplo, se o visor de 14-15 polegadas, então ele deve ser removido a partir de 50 cm, se 17 polegadas - 80 cm, e assim por diante).

forma, o warm-up deve ser realizada não só o corpo, mas também visualmente.Vejamos exemplos de como fazer exercícios para os olhos.

Computação e fadiga ocular síndrome do túnel do carpo

(nervo comprimido no punho) é provavelmente a mais conhecida pessoas trauma repetitivo que passam muito tempo no computador muito.Mas o cansaço visual é ainda causa mais comum de problemas de saúde.Se você não fazer qualquer prevenção, então isso pode levar à fadiga, fadiga geral, o aumento da miopia, e reduzindo a eficiência global.Risco

Na estão todos a fadiga ocular, especialmente aqueles que passam em frente ao computador mais de três horas.Sintomas

de fadiga ocular

fadiga ocular, geralmente acompanhada de uma combinação de qualquer um dos seguintes sintomas: dor de cabeça

;
olhos secos, sensação de areia nos olhos;
visão turva;
fadiga ocular;Mudança
na percepção de cores.

Além disso, quando você tenta avaliar melhor a imagem na tela, as pessoas tendem a manter a cabeça em posições não naturais, o que contribui para ressaltar o pescoço e ombros.Se algum destes sintomas aparecem, em seguida, para eles, inevitavelmente, diminuir a eficiência da percepção visual.

O que causa fadiga ocular?

fadiga ocular, principalmente o resultado de fadiga dos músculos do olho.Isso pode acontecer em quatro direções.

primeiro - apenas o resultado da evolução humana: os nossos olhos evoluíram para ver à distância no mundo tridimensional, mas o monitor fornece ao usuário com um close-up de forma bidimensional.Como resultado, depois de algumas horas, no computador, o ponto de focagem do olho para além do ecrã.Como resultado, o usuário tem que fazer um esforço extra para manter os olhos focados na tela.

Glare é outro fator comum em fadiga muscular olho.Se há um brilho no monitor, os olhos devem trabalhar ainda mais difícil distinguir entre a imagem na tela.

Em conclusão - a posição do monitor.Em posição natural visão do olho é para a frente e ligeiramente para baixo.Se o monitor não caia dentro da faixa especificada, os músculos têm de trabalhar constantemente para encontrar a zona dos olhos aparecem.

E a última razão para a sobrecarga dos músculos do olho - a utilização de movimentos repetitivos, rápidos, como lançando um olhar entre o documento original em papel e tela.

além de fadiga muscular dos olhos pode causar irritação no globo ocular.Isso também contribui para a fadiga ocular.Estudos têm mostrado que enquanto as pessoas estão olhando para o monitor, que muitas vezes param de piscar, o que priva os olhos de umidade necessária.Esta situação é agravada pela seca, o ar quente que emana dos muitos monitores e processadores de computador.Também córnea ocular excessos pode ser causado pela poeira resultante do campo electrostático do monitor.

Todas essas coisas criar um ambiente hostil para os olhos.

Como posso proteger meus olhos?

Você pode fazer várias coisas para criar um ambiente mais amigável de olhos ao redor do computador.A coisa mais simples que você pode fazer - é para substituir o monitor para um mais moderno e seguro.A nova tela não deve piscar, distorcer a imagem e estar com as configurações erradas de brilho, contraste e cor.

Seguinte devem seguir as regras e as orientações gerais para o projeto local de trabalho e do próprio processo de trabalho.

Mas não importa que tipo de ambiente que você está trabalhando, você deve tomar algumas medidas que reduzem o esforço dos olhos.O primeiro - mais Morgan.Parece simples, mas é uma ação involuntária de a maioria dos usuários não prestam atenção.Outra boa idéia é dar aos seus olhos descansar pelo menos a cada duas horas.Esta poderia ser uma ruptura, apenas um exercício ou uma tarefa não relacionada ao trabalho em um computador.

Aliás, é interessante notar que mesmo a sua dieta pode ajudar a reduzir a fadiga ocular!Óleos naturais em alguns tipos de peixe e alimentos ricos em potássio (como bananas e batatas), para ajudar a reter a umidade de seus olhos.

Se o seu trabalho está diretamente relacionada com o tempo gasto por trás do monitor, ou você não pode ficar com o regime de nutrição adequada, você necessariamente deve fazer uma coisa como o carregamento para os olhos.Os exercícios são desenvolvidos por especialistas e são projetados para reduzir a tensão visual e muscular causada pelo uso prolongado do computador.

carregamento olhos quando se trabalha com computador

Há muitos conjuntos de exercícios para reduzir a fadiga e tensão ocular, desenvolvido por especialistas de todo o mundo.Programa

Geral de cobrança do olho, o que melhora a circulação sanguínea, fortalece os músculos dos olhos e reduz o estresse, prevê a implementação de tais ações:

piscar rapidamente por dois minutos;Zhmurtes
e abrir os olhos, cada movimento de três a cinco segundos;
fazer o exercício para os olhos, chamado de "Bike" para fortalecer os músculos (este circuito de carga para o olho vai ser discutido abaixo);
facilmente pressionado por alguns segundos, as pálpebras com os dedos;
mudar dez vezes um objeto de foco - de curto e longo alcance, com mantenha a sua visão em um único ponto por cinco segundos.

carregamento eficiente para os olhos quando se trabalha com um computador está fazendo os exercícios pelo menos uma vez a cada duas horas e depois de cada ação é melhor para cobrir os olhos e relaxar por um minuto.

exercício complexo "Exercise Bike»

Esta taxa aos olhos quando se trabalha com um computador não requer muito tempo, mas tem um efeito benéfico sobre a acuidade visual.Ordem

de exercícios:

piscou rapidamente várias vezes, dispersar sangue;
por um par de vezes, levante os olhos para cima, em seguida, para baixo, com a cabeça não se mexeu;
piscou;
seguir o movimento de apenas os olhos à esquerda, depois à direita;
piscou;
agora levantar os olhos para o canto superior direito, em seguida, abaixe a parte inferior esquerda, repita várias vezes;
piscou;
levantar os olhos no canto superior esquerdo e soltar para o canto inferior direito;
piscou;
passar os olhos quadrados, movendo nesta direção: para cima - para a direita - para baixo - esquerda;
piscou;Olhos
fazer uma outra praça, só agora se mover na direção oposta: para cima - para a esquerda - para baixo - direito;
piscou;
descrever círculos do olho da esquerda para a direita;
piscou;
descrever círculos de olho em outra direção - da direita para a esquerda;
perdeu pela última vez.

Não se esqueça que todos os movimentos que você faz os olhos, em vez de sua cabeça.

Palming

Esta taxa aos olhos quando se trabalha com um computador foi desenvolvido cientista William Bates.Ela envolve as seguintes manipulações:

aquecer as palmas das mãos;
cobrir os olhos com as palmas das mãos, dedos cruzados na testa;
mergulhou na escuridão;
remover suas mãos e sentir a queda de temperatura, os olhos abertos, enquanto não é necessário;
muito zazhmurte e abra os olhos.

Classes ajudar a restaurar o brilho e clareza das imagens.

exercício complexo para os olhos cansados

nossa visão requer não apenas um período de férias durante o monitor, mas também depois.No final do dia será o próximo carregamento atual para o olho depois que o computador:

Repita 5 vezes essas etapas: uma respiração profunda, muito zazhmurte, segurando a respiração por alguns segundos, respiração rápida, enquanto a expansão é os olhos arregalados.
Faça uma leve massagem na testa do nariz para os templos, os olhos, assim, deve ser fechado.
10 vezes fazer movimentos circulares de olhos fechados em diferentes direções - da esquerda para a direita e da direita para a esquerda.
Leve o seu polegar sobre a distância de 25 cm do olho, e então olhar para ele durante três segundos, em seguida, um olho, depois o outro, então os dois simultaneamente.
ponta dos dedos, pressione para baixo para sempre.Então piscou 10 vezes.Inspire e relaxar por um momento.Em seguida, repita tudo de novo mais duas vezes.

carregamento olho eletrônico

E ginástica proporciona descanso para o olho, utilizando o número de imagens dinâmicas.Imagens para seu especialmente selecionados e permitir a realização de exercícios, tais como:

foco;
movimentos dos olhos em direções diferentes.

Não se esqueça que a implementação de tais manipulações simples não só irá ajudá-lo a manter a visão, mas também proteger contra possíveis futuros procedimentos caros.