Muitas vezes estamos coçando suas cabeças, onde é que vamos assinar - uma dança ou ginástica, porque uma e outra vez não é suficiente.Mas agora resolve este problema perfeitamente Zumba - fangled dança de fitness.Nele os exercícios complexos e às vezes monótono se transformar em luz e fogo-na.Aqueles que ainda não tentou imaginar os ritmos da Zumba, a oferta para atender de perto este fenômeno mundial enorme popularidade incrível e ganhar.Principal coisa
- o desejo e bom humor!
A palavra "Zumba» (Zumba) - colombiana.Ele traduz como "para ser bebido, zumbido, mover-se rapidamente."Há assim que se refere à mais recente estilo de dança de fitness Latino, que se tornou incrivelmente popular no Ocidente, principalmente por causa da disponibilidade e treinamento de alta performance.
Fazendo Zumba todos podem!Sem limitações estritas sobre a idade ou construção de uma pessoa.Afinal, é na verdade nem mesmo exercício e dança rítmica na companhia de novos amigos.O mais importante é apenas o seu desejo de manter a sua forma, para monitorar a saúde e dançar e se divertir com o coração!
ajudou a improvisação
fundador de uma nova e extremamente sinuosa dança é um instrutor de fitness e coreógrafo Alberto Perez, da Colômbia.Existe uma lenda que Alberto Zumbo surgiu por acaso, quando ele estava em suas aulas de aeróbica regulares, Alberto esquecidos em casa de gravação de música para o seu treino.Então ele teve que improvisar - como a música de fundo foi composições latino-no estilo de salsa e samba, que é tocada no rádio colombiana.A fim de obter a batida Alberto acrescentou alguns passos de dança.
Ao longo do tempo, o treinador está constantemente terminou a dança e torná-lo mais intensa.E hoje podemos ver a plena Zumba, que inclui elementos de bachata, hip-hop, erenge, salsa, reggaeton e samba.Este iniciantes não tem que aprender todos estes movimentos complicados e incompreensíveis.Basta lembrar uma regra - "Não pense em exercício, pense sobre o divertimento!".Enérgico e excitante dança Zumba mostra o máximo de eficiência, se você se entrega completamente a ocupação.Portanto, a fim de queimar o máximo de calorias que você precisa para se divertir tanto quanto possível!
nenhuma hierarquia não pode fazer
Popular na Europa, partido zumba nem sempre colocar na frente do principal objectivo da formação e exercício.Em vez disso, as pessoas simplesmente desfrutar da música e tentar entrar no ritmo da dança.Sim, exatamente!Muitos simplesmente não sabe dançar Zumba, mas eles queimaram nem menos, e até mesmo mais calorias do que os visitantes "experientes" (dançarinos experientes geralmente ficam na fila da frente, e eles só repetiu trainer movimento).
Mas para aulas de Zumba graves devem entrar em contato com o centro de fitness, que opera um treinador licenciado (gradualmente seu número está crescendo).Intra-sistema na sala de aula implica uma estrutura hierárquica.Em cada grupo, há também uma subsidiária, onde aqueles que não podem satisfazer o ritmo, ou que já perdeu alguns treinos irá gradualmente ir para um nível acima.Os grupos individuais podem ser formados, mesmo para uma única pessoa.
Zumbe No entanto, a formação não causar quaisquer problemas, já que você não precisa instrutor tráfego perfeitamente repetição e aprender passos complicados.Você deve olhar para um treinador, mas também você pode improvisar e criar a sua própria "festa" render-se completamente à vontade de música.Para alcançar bons resultados só precisa ser um pouco mais relaxado e desfrutar de prazer.
escolher uma roupa mais brilhantes
Classes de Zumbe você não só dança, mas também para fazer flexões, agachamentos, não torcer, lunges, e assim por diante. Por isso, é necessário escolher as roupas que não estão acorrentados aos seus movimentos.Escolha um esporte, mas uma forma brilhante e confortável, mesmo que seja calças soltas, ou leggings.De sapatos pode ser usado sapatos e tênis Ginásio com sola de absorção de choque (apenas quentes).E não se esqueça que o seu traje deve incluir um espetáculo de dança pouco.Afinal, esta é a idéia principal de Zumba.
não esqueça o programa de fitness warm-up
padrão em Zumbe que dura 60 minutos e é composto de três partes:
- quente,
- componente aeróbico,
- dança de fitness.
Neste horas aulas você queima cerca de 650 calorias.Em comparação com a aeróbica de alta intensidade que você queima calorias 485 na de baixo nível - 215.
No início de cada sessão, o treinador realiza um treino obrigatório.Este instrutor vai olhar de perto o trabalho de seus discípulos.Desde antes é necessário qualquer atividade física para aquecer as articulações, músculos, tendões, realizar alongamento e assim por diante.Mas esta é provavelmente a única fase em que você é obrigado a concentrar-se sobre a aptidão.Em seguida, começar a dançar, intercaladas com treinamento de força.
perder tempo sem fadiga
Graças Zumbe você obtém a mesma carga de energia, como neste ginásio.Mas não é a fadiga psicológica que você sente.O criador do programa acredita que a música tem um efeito positivo sobre o subconsciente e, portanto, não cansar o sistema nervoso dos alunos.Acompanhamento musical pode ser muito diversificada nesta fase.Por exemplo, hoje em dia muitos praticam aulas de Zumba no âmbito dos motivos africanos e latino-americanos, bem como um hip-hop, jazz, Go-Go (clube de dança), e outros.
fase final de treinamento é dedicado à dança aeróbica.Chefe da classe demonstra novos movimentos e passos, e você, por sua vez, tenta repetir e para trazê-los de algo novo e seu próprio.Com essa improvisação você e sua equipe irão desfrutar os ritmos de dança e música Groovy.Se alguém esquece o objetivo principal de Zumbi, o treinador sempre diz: "Entenda que isso não é formação, é nossa festinha.Então divirta-se! ".
artigos Fonte: mycharm.ru
