Feminino tem uma série de características que podem ocorrer de ano para ano.As nuances deve ser considerada obrigatória relacionada com a saúde aquando da elaboração do programa de perda de peso.Um pouco de teoria: o corpo feminino no limiar de 40 anos, confrontados com alterações nos níveis hormonais, o que afeta o metabolismo geral.Alterando a estrutura da pele, reduz a sua elasticidade.
Uma vez que a idade de quarenta anos, o nível de cálcio é reduzida anualmente, enfraquecimento ósseo.Devido à desaceleração do metabolismo do corpo requer menos energia para manter as funções vitais, colocar muito na forma de gordura na cintura e quadris.Como perder peso corretamente e de forma eficiente?O que você deve prestar atenção em primeiro lugar?
Em nenhum caso pode acentuadamente limitar-se a uma refeição ou a recorrer a dietas rigorosas.Além de exacerbação de doenças crônicas ou a aquisição de novo, nada de bom vai acontecer.Claro, o jejum está a perder peso rapidamente, mas, em seguida, não só retorna ao nível anterior, mas muitas vezes aumenta várias vezes.A explicação é muito simples.A perda de peso ocorre devido à desidratação, se usado em beber restrição e redução da massa corporal magra de negócio gordura e não obtê-lo.Então, quando você voltar ao antigo dieta odiava rugas tornam-se ainda mais macio e volumoso.Princípios
de abastecimento
saber como perder peso adequado e eficaz em casa, ao mesmo tempo que você pode melhorar a forma, bem-estar e saúde em geral.O sistema de alimentação tem que ser construído nos seguintes princípios: a porcentagem de gordura na dieta deve ser reduzida, a base da dieta deve ser proteínas, principalmente produtos lácteos, carboidratos deve vir sob a forma de cereais integrais, legumes, frutas e ervas.
pequeno-almoço adequado
Para obter mais energia a partir de menos comida e alegremente-se ao sentir necessidade de diversificar a dieta.Agora vamos falar especificamente sobre como perder peso de forma adequada e eficaz.Por exemplo, a manhã é melhor começar com um copo cheio de água quente e suco de limão fatias.Meia hora mais tarde você pode ter café da manhã.O prato deve ser:
- um terço de hidratos de carbono complexos - cereais, mingau;
- 2/3 de proteína - ovos, queijo cottage baixo teor de gordura, queijo macio;
- mais - vitaminas, minerais e fibras em forma de frutas, legumes, nozes, frutas secas, sementes e ervas.Exemplo
, você pode comer mingau de aveia com fatias de maçãs, laranjas, kiwis, com a adição de nozes, coberto com mel, pão ázimo com queijo macio e ervas, café com leite sem açúcar.Este pequeno-almoço dá uma carga de vivacidade e energia, bem como de reabastecimento de cálcio e minerais no corpo feminino.
Depois de 2-3 horas, você pode fazer um lanche de frutas ou vegetais frescos.Antes do almoço deve dar a reserva de energia do corpo, ele irá reciclar e queimar todo o dia.Este é o princípio principal em que o sistema se baseia.
almoço e jantar
Se falamos de como perder peso adequado e eficaz, você definitivamente precisa pensar sobre o almoço e jantar.Eles, também, deve ser equilibrada e saudável.
Na hora do almoço você pode comer sopa de legumes, peixe com arroz, uma fatia de pão de trigo integral.
Jantar optimamente organizado o mais tardar 20:00.Na placa pode ser carne magra com uma pequena quantidade de legumes ou salada.Uma hora e meia antes de ir dormir bem para beber um copo de kefir ou iogurte.Aqui está um dia difícil dieta deve ser uma mulher saudável.
Como perder peso adequado e eficaz depois de 40 anos?
Muitos acreditam que a menos que você come, mais você cresce fina.Essa extrema não aconselho mesmo 20-year-old girl, para não mencionar as senhoras mais velhas.Entende-se que o método de perda de peso depois dos 40 anos é diferente do aplicado sob a idade de 30. Apenas não fique lá!Tal abordagem é repleta exceto agravamento de doenças e mal-estar geral.
Com a aposentadoria de uma mulher muitas vezes perde o interesse em si mesmo.Afinal de contas, o trabalho sempre mantém em boa forma.E se você olhar para a idade de 50 anos para ser otimista?Este é o período em que você pode pagar mais atenção para si, passar tempo com a família.Na maioria das vezes nesta era aparecer netos.Por que não tornar-se magro e ativo avó - o orgulho de seus entes queridos.Para fazer isso, você precisa descobrir como perder peso adequado e eficaz após 50 anos de adequado à idade.
Muitos especialistas dizem que por causa das dramáticas mudanças hormonais e de metabolismo lento, controle de peso nesta idade, até mesmo perigoso.Como perder peso corretamente e de forma eficiente?Claro, a gordura em massa depois de 50 anos de idade aumentar a carga sobre o sistema cardiovascular.Portanto, temos de encontrar um meio termo e não exagerar na busca de uma cintura fina.
Então, o que métodos não podem ser usados para perder peso após a idade de 50 anos:
- Monotonous dieta rigorosa.Rápida perda de peso, como resultado de tais restrições traz o corpo em um estado de stress, então é provável que um conjunto muito maior de peso corporal.Além disso, a perda de peso radical contribui para visuais mulheres envelhecimento.Volumes drasticamente reduzidos ea pele, sem o seu ex-elasticidade, ele inclina-se.
- fome.Este método pode ser jovem e colocar em uma cama de hospital.
- programa de treinamento muito intenso, trabalhar até a exaustão.Tal regime é capaz, não só para colocar o coração, mas também conduzir a inflamação das articulações.Não devemos esquecer que, durante qualquer treino ninguém está a salvo de uma lesão.Na idade de 50 anos após a recuperação é muito lenta.
- Limitar o consumo de água.O corpo e sem idade perde humidade dos tecidos, em especial por esta razão, a elasticidade da pele reduzida, e há problemas com junções.Estágios
emagrecimento
Se o peso de uma mulher após a idade de 50 anos são muito mais elevados do que o normal, é possível aplicar o sistema de perda de peso, que consiste em três fases, e com base no sistema de alimentação.
- limpeza do corpo e acelerar o metabolismo, reduzindo a ingestão diária de alimentos.
- Determinando a quantidade óptima de energia por dia, a transição para a dieta dentro de um determinado calórica.
- Protegendo resultados de perda de peso.
primeira fase
Agora vamos abordar o tema de como perder peso adequado e eficaz em vegetais.Afinal, a maior parte destes produtos são de baixa caloria, eles manter o bem-estar à custa de fibras, vitaminas e minerais.Dieta
Diaé formado sobre a base de pratos de vegetais, excepto no caso das batatas.Ele pode ser cozido abobrinha, repolho, pepinos, cebolas, cenouras, beterrabas.Deles pode cozinhar um guisado ou salada com azeite e ervas.Pepinos frescos, tomates, ervilhas, brócolis jovens - todos atenciosa e delicioso.
Mudar para fornecer um tal sistema deve ser lentamente, introduzindo gradualmente mais e mais alimentos de origem vegetal.Se você tiver problemas com os intestinos, é melhor começar com pratos de legumes, cozido no vapor.Quando peristaltismo ao normal, você pode adicionar comida vegetariana fresco.Nesta fase, a fibra, como uma esponja, puxando a partir do corpo.Para a limpeza não provocar um mau funcionamento do tracto gastrointestinal, podem ser adicionados entre refeições iogurte baixo teor de gordura ou leite.A primeira fase dura cerca de uma semana.
segunda etapa Na segunda etapa, é importante respeitar as calorias diárias 2200 calorias.Este exercício deve ser regular.Em tabelas calóricos não são difíceis de determinar como a energia será muito este ou aquele produto.A quantidade diária de alimento é melhor dividido em 5-6 recepções.A segunda fase deve durar tanto quanto o peso não está a diminuir.Pode demorar de um a seis meses, dependendo da quantidade de preenchimento extra.
terceira fase
terceira fase começa quando a marca na escala é indicador estável.Nesta fase, você ligar o resultado.Ração formado de requisitos de potência de cálculo individuais.
Conclusão
taxa de consumo de água (2 litros por dia) e exercício físico regular para ajudar a uma dieta saudável, você pode conseguir resultados surpreendentes em reduzir o peso e melhorar a saúde.
