Primavera - um momento em que você quer vestir algo mais leve aberta.E então, durante todo o verão, com trajes de banho, demonstrando todo o corpo.No entanto, as longas noites de inverno, bem como festa festivo às vezes deixam o resultado indesejado na forma de quilos extras.Mas como perder peso durante 3 meses para dar o seu corpo um acervo considerável vista para o verão?
Buscando a Verdade
Primeiro de tudo, você tem que enfrentar a verdade.Primeiro você precisa para medir seu peso atual é definido no o quanto ganho quilos extras fim.Além disso, é bom lembrar, para o período foi de um peso.E, em seguida, verifica-se: você pode perder peso em 3 meses, ou ele vai demorar mais tempo?
Há um método muito simples de se determinar o peso óptimo para uma construção particular.Se uma pessoa tem um osso é de tamanho normal ou uma multa (especialmente na área do pulso, de tornozelo, rótulas visualmente frágeis), então você tem que ter o valor de sua altura em centímetros e subtrair 110. O número resultante será o seu peso ideal para uma determinada compilação.Quando o valor de um grande corpo precisa otminusovat 105-100.Esses cálculos são muito aproximados.Como regra, as meninas ligeiramente construído, determinar o seu peso ideal para uma determinada fórmula, a importância exagerada.Neste caso, é melhor tratá-la como máxima kg para uma determinada compilação.Metodologia
Escolha
definir o que se esforçar para, selecione o método.Sobre a questão da perda de peso deve ser abordado de forma abrangente.É preciso escolher um sistema racional da oferta e criar um cronograma de treinamento.Métodos, como perder peso durante 3 meses a 10 kg, são incontáveis.
Se o objetivo é exatamente a figura, depois à esquerda para fazer cálculos simples.10 kg deve ser dividido em 3 turnos de cerca de 3-3,5 kg.Este é o peso que você precisa para deixar cair em um mês.Acontece, não é tão difícil.Seção 3 a 4 semanas após aproximadamente em um mês, verifica-se que nos últimos 7 dias, você precisa perder peso, menos de um quilo.Isto é facilmente alcançado se o poder de trazer a sua gestão, 4 vezes por dia, e beber pelo menos 2 litros de água tratada por dia.É também necessário alocar pelo menos três vezes por semana durante uma hora para se exercitar.Isto pode ser jogging, passeio a pé a um ritmo rápido, centro de aeróbica, natação ou musculação.Agora sabemos como perder peso em 3 meses a 10 kg.A opção ideal - é uma dieta equilibrada e exercício físico regular.
dieta correta - o sucesso
Muitos acreditam que a redução de peso só é possível sob dietas e campanhas especiais exclusivamente para a academia.Isso é um mito muito comum.Traga o peso de volta ao normal bastante verdadeiro eu.Então, como perder peso em 3 meses a 10 kg em casa?A base para a perda de peso adequado é uma dieta saudável.A dieta deve ser a seguinte destinação:
- um quarto da exigência diária do número de alimentação e nutrição deve ser parte do café da manhã;
- almoço é de cerca de um terço da quantidade total de alimentos por dia e é a principal refeição;
- menos de um quarto cai no jantar;
- o restante da necessidade de atribuir entre lanches.
O resultado é um três refeições principais e mais 1-2, são considerados como um completo.Para obter dicas sobre como perder peso durante 3 meses a 10 kg em casa pode incluir o exercício.É aconselhável escolher o complexo para todos os grupos musculares e fazer 3-4 vezes por semana.Este método pode resultar no corpo, não só para o peso desejado, mas também mais firme, o que é importante para a perda de peso.
de prescrição - uma maneira de perder peso
Como perder peso em 3 meses a 15 kg em casa?Aqui é necessário prestar atenção não apenas uma dieta equilibrada, mas também a introdução de restrições de alimentos.Deve reduzir o teor de gordura dos alimentos consumidos, para se concentrar em alimentos proteicos tanto de origem vegetal e animal.Você também precisa desistir da pastelaria doce, substituindo-os por frutas.A partir de café, chá e outras bebidas precisa eliminar açúcar.Formação
devem prestar especial atenção, porque o corpo muitas vezes perde a sua elasticidade devido à menor massa muscular.Técnica
Esporte
Como perder peso em 3 meses a 15 kg em casa e não sofrem, por exemplo, pela flacidez da barriga?A técnica é simples.
Training é o melhor feito em um dia, com os primeiros 20 minutos de aquecimento.Você pode saltar sobre a corda, caminhar, correr, etc.
seguida, você precisa ir para os exercícios de potência.Este pode ser um complexo com um haltere, barra ou o seu próprio peso.Exercício universal para mais firmes principais grupos musculares é uma cinta.Deve ser dada maior atenção à imprensa - a cintura fina não foi cancelada.
Completando o treinamento deve ser exercícios de alongamento.Eles fortalecem os músculos e ligamentos, prevenção de lesões no futuro, e fazer o corpo flexível.Não se esqueça de água.
Se o problema é sério
Aqueles que sofrem de excesso de peso, querendo saber como perder peso em 3 meses a 20 kg.Naturalmente, este peso extra - é não só estética, mas também o desconforto físico.As razões para o seu conjunto pode ser variada.Na maioria das vezes isto acontece como resultado de distúrbios hormonais ou doenças.Nesse caso, você deve inicialmente consultar um médico e talvez passar os exames necessários.
Se o peso é marcado como resultado do amor por delicioso, então a tarefa é simplificada.Primeiro você precisa desistir que levou ao excesso de peso.Dando poder ao sistema de som, é eliminar farinha, doce fumado, comida, enlatados, refrigerantes e álcool.
seguida, você precisa limitar a ingestão de café, chá preto, arroz, carnes gordas, pickles, mel, nozes.
princípio básico de alimentos - principalmente de proteínas, alimentos vegetais ricos em fibras.Aderindo a estas recomendações, às vezes para perder peso é um piscar de olhos.E o mais importante, não trazem conseqüências negativas para a saúde.
Como perder peso em 3 meses por 15-20 kg: exercício, diretrizes para a escolha do programa de esportes
com um grande excesso de peso não pode ir imediatamente para o treinamento do peso.Primeiro você precisa dar o coração para se adaptar.Exercícios no primeiro mês você precisa escolher exclusivamente aeróbico.Por exemplo, melhor começar com uma caminhada no meio e um ritmo acelerado.Essa formação deve ser realizada até 5 vezes por semana.Pode ser uma caminhada ao ar fresco.Também funciona bem natação, que, além de exercício aeróbico, sai da coluna vertebral e tem o efeito de hidromassagem.
Após o peso vai cair cerca de 5-7 kg, pode ser conectado a musculação.Mas vale a pena se concentrar em seus próprios sentimentos.Se o coração é difícil, você deve escolher uma carga moderada.Se a respiração facilmente salta para trás, isso significa que o corpo sob controle.
treinamento de força pode ser feito 3-4 vezes por semana.Eles activar o músculo, o que leva a um metabolismo mais rápido.Aos poucos, o peso vai voltar ao normal, eo mais importante, a pele e apertar com o tempo.Então, somos informados de como perder peso em 3 meses de forma eficaz e adequada.
Água - a chave para uma bela figura e
saúde Quando o processo de perda de peso não deve esquecer-se sobre a bebida regular.A água limpa ajuda a estabelecer o metabolismo, promove a desintoxicação e para a satisfação da fome.O volume necessário por dia, geralmente dois litros, exclusivo de sopas, chá, café, etc.Na estação quente, pode precisar de mais fluido.Beba um número definido de muito importante, especialmente no período de treinamento.Afinal, em seguida, o corpo perde muita água, que é imperativo para restaurar.
Conclusão É claro agora como perder peso em 3 meses.Dieta adequada, exercício físico regular e regime de beber - esta é a base sobre a qual é possível reduzir e estabilizar o seu peso sem perder a saúde, mas com o corpo tonificado e aquisição um bom humor.
